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如何学习羽毛球——视频文字稿

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 楼主| 发表于 2021-9-14 14:21:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

如果你只看我们一个教学视频,那我希望是这一个,本期视频,是对前面19个视频的总结、归纳、和升华,也是我们九年的私教教学提炼出的经验和方法。它可以帮助你,从宏观和微观,彻底明白羽毛球怎么学。(本期视频时长为13分钟)



第一部分:羽毛球的容易与困难。战略上藐视——二八原则,处处适用假如你是一名单打选手,这是你需要照看的范围,它宽5.06米,长6.7米,面积33.9平方,



在对抗过程中,它被分为三个区域,分别是前场,中场和后场。前场约有三个点,中场两个,后场三个,即我们常说的米字步法。羽毛球对打,就是这八个击球点的两两随机组合,那么,我们有64条线路。如果考驾照的题库只有64道题,那我们许多人甚至有资格去驾驶火箭。

羽毛球并非平面的象棋比赛,从高度来看,以1.55米的高度来划分,即使是同一个击球区域,也分为高中低三个位置的击球。



那么,即使是同一个区域的同一个位置,我们也能选择打对方四个方向的角度。
而即使是我们打对方同一个落点,我们也有至少两种线路可以选择。比如高远球和平高球,比如挑球与推球。
从这个数学角度来看,64乘以3乘以4乘以2,总共1536个点,就是羽毛球的全部。这就是羽毛球在理论上的全部。这时候有人或许会疑惑,这不是正好证明羽毛球难吗?我们都先回忆一下这一千五百个点是怎么来的,然后再思考这个问题,这是否反而证明了羽毛球更难。
大家觉得雪花美丽吗?复杂吗?世界上没有两片相同的雪花,但是他们都严格遵循了对称六边形的分形形态。



每次开车路况都不同,但是考驾照,却只有那么几个动作,那么一点题库。无穷的变化与叠加,不过是几个基本原理的不同运用。
当然啦,根据哥德尔不完备性定理,任何事物都无法用语言穷尽,哪里需要穷尽,进一寸有进一寸的欢喜。
其实,不该单单把自己看作一个打球的人,练球的人,你是要破解这门运动的人,你是要牵着牛鼻子的人,抓住阿喀琉斯脚踝的人,你是生活黑客。你不仅仅是要打球,你应该操控羽毛球,你还要管理好自己的身体和意志。
这是学习型球友的福音,掌握入门技能,的的确确并不难。根据二八法则,你可以花费20%的精力,掌握80%的基础。教练要做的,就是找到那80%,找到那80%之下,简单而深刻的基本结构。
有了从宏观到微观的根本认识,入门的学习,都是容易的。那它到底难在哪里,为什么就是学不好。
战术上重视——球感球感,无法计算假如你只是一个机器人,那要准确打到羽毛球,需要些什么呢?
你需要准确预测羽毛球飞行的轨迹,这里包含了视觉捕捉,距离计算,速度,线路,弧度,我敢说,就算让牛顿来,也无法在球落地前用微积分算出这一切。
你还需要准确控制自己的球拍,使用多大力度击球,何种角度击球,以及你的动力系统,是否能赶在球落地前把球拍送达,你的能量储备,够不够你完成一场羽毛球。这也就是为什么小朋友启蒙并不容易。而这,归纳起来竟然就两个字,球感。
好消息是,鸟不需要找鸟类学家学习飞翔。而打到球,对人而言,不算困难。
那么,到底羽毛球底层的结构是什么,什么才是它的关键。
第二部分:步法系统与手法本质治手先治脚——步法结构,系统应对从步法覆盖面积,也就是不同步法的射程来划分,分为,一步,两步和三步。



可以看到,球场大部分区域都在两步的覆盖范围内,所以这必然是你应该首先掌握的技巧,故此,加上启动步与回位,四步循环的步法,你没有理由拒绝。四步循环步法,是羽毛球步法的最大公约数。


而我们推崇四步循环步法的理由还远远不止于此,同样一个模型,能简单解决大部分问题,这是效率,也是系统,没有系统的人,手忙脚乱,有系统的人,处变不惊。
作为现代人的你,不该对此不思考,不采纳,不接受。四步循环步法,坚定的支持启动步,可以说,有没有启动步,是羽毛球的第一个鲜明的分水岭。
启动步的四大意义,
保持了运动的连贯,
提高了步法的速度,
衔接了移动的节奏,
提供了调整的空间。
我可以拍着大堀彩的胸脯向你保证,没有启动步,就找教练退钱吧。



四步循环步法,也涵盖了最常用的交叉步和并步的使用,为今后其他步法的练习打下了最坚实的基础,也容纳了最广泛的可能性。
我们举个例子,这里有一个公式:
后场四步循环+前场四步循环-启动步=吊球上网线路步法
通过四步循环的步法,对节奏、转身、侧身、击球、回位有了更为系统和熟练的掌握之后,后面蹬跨步、后交叉、弓箭步、马来步、中国跳等等等等,都是从这些演化过来的。我们从来没说四步循环能解决所有步法问题,我们一直在强调,四步循环是入门效率最高的步法。
不论现在的汽车,推出了,自动泊车、定速巡航、自动驾驶、甚至以后能上天,只要它还是汽车,就避免不了,一个盒子加四个轱辘的基本模型。
我们来梳理一下,四步循环步法的几个优点
1, 步法通过并步形式涵盖了,启动和回位这两个必须动作
2, 步法结合了使用最广泛的交叉步,以及蹬转架拍和转身击球。
3, 四步循环用最统一的节奏,覆盖了场地75%的击球面积
4, 由于前后场节奏都一样,训练起来最容易
5, 基于上述四点,可以最快建立步法系统,从而获得步法基本盘,为后期高级步法夯实基础。
击球有技巧——拍打切磋,原是一招花开两朵,各表一支,我们再简单分解一下手上技巧。击球分为三个过程,引拍蓄力,击球爆发,随拍泄力。就这么简单
而击球方式,又可以粗暴地分为,正面击打和摩擦力击球。正面击打,简单的说,就是拳拳到肉,直来直往,包括高远球,直线吊球,平高球,杀球,挑球,平抽球等入门动作,摩擦力击球,可以理解为打跐了,包括劈吊球,滑板球,切,搓等初级动作,而实际过程中呢,经常是两种力量的结合与平衡,配合挥拍速度与角度,可以产生随心所欲的效果。再加上击球节奏变化,比如延迟击球,就会形成一个通俗的假动作。我们在滑板视频里也提到过,一阶技术和二阶技术的概念。网上有些非常炫技的视频,本质就是两三个一阶技术组合来的二阶技术。
我们列两个个公式:
引拍延迟 + 步法配合 = 一阶假动作;
一阶假动作 + 摩擦力击球 = 二阶假动作(假动作视频)
理论重要吗?它非常重要,或许有人会认为以上都是心灵鸡汤,我同意这个说法,但是,我们不仅仅要给你乘上这碗鸡汤,我们,还要给你一把勺子。
第三部分:学习的标准与趋势演变什么是学对——建立标准,制定方案从不懂到学会,一定是有个临界点的,而准确提供“学会”的标准,是教练员的义务。我们提供的标准是,学员能正确应变,举例来说,当教练随机方向发四方球,那学员需要满足以下三个条件算达标:第一全部打到,第二80%的球落在底线和双打发球线之间,第三,连续两组完成上述目标。
这个标准或许不完美,但它足够明确,可实现,可验证,同时也是对教学双方的硬性约束。而教练的真正价值,是规划达到这个标准的路径,制定训练方案,并且和学员一起完成它。
什么是练错——恪守红线,避免跑偏不排除有人30岁开始练球,也能达到专业水平,但是,这种低概率的“奇迹”不值得我们去追求,或者去期待。所以,并非所有的“不专业”动作都必须被指正,学员需要教练的指点,但一定不需要指指点点。
那么,我们应该如何看待犯错呢,我们建议两个简单原则:
第一, 技术动作大大增加了受伤风险,比如挑球时,脚尖、膝盖的朝向与移动方向冲突,比如高远球杀球后手腕不该向掌心内折,这就要杜绝。
第二, 技术动作违背定义,比如反手挑球时,没有换成反手握拍姿势,或者并步跑成交叉步。这些都要杜绝。
而不会增加受伤风险,能体现技术定义的一些习惯,能改则改,不能改就先留下。免得邯郸学步。因强求专业动作,而丧失了对羽毛球的热情,最重要的,教练员们又损失了一个客户。而羽毛球,很可能又损失了一名参与者。
目标重要性——围绕目标,勤思多练我们提供的是速成训练,手脚协调,重心控制,击球时机等等,学员要注意非常多细节,想要同时把所有动作都做对,显然非常困难,那这个时候,就需要有一个目标管理,设定优先级。所谓射人先射马,擒贼先擒王。提供判定标准,比如训练目标是掌握步法节奏,那击球效果则可以暂时忽略,会学习的人,都懂得目标与自身能力的平衡,往高级了说,这就是战略。
有了目标才能专注,才能抓住重点。有计划,才能以不变应万变。举一反三,我们的每个训练阶段,每节课,都应该有明确目标和目的。切忌浑浑噩噩的机械式重复,不带思考和官感的低水平重复,按当下时髦的说法,这就是羽毛球训练的内卷。
有了目标,才能围绕目标调动更多的身体资源,如手脚、腰腹、手臂、注意力,甚是视觉和听觉,要调动自己的好奇心,积极的参与到训练中,体会愉悦感。这就是不忘初心,牢记使命,在羽毛球训练中的具体体现。
检测验证法——掌握本源,举一反三我们只有相信了一加一等于二,才能最终计算出登陆火星的准确轨迹。任何高阶的知识运用,一定源自几个一般的简单道理。而我从不怀疑的道理,只有数学和力学。



简单说明一下,跑车在什么情况下,既跑得安全,又跑得快,那一定是平坦笔直的道路。这就是力学,同理,步法要合理,就要保证身体重心,既要沿直线运动,又要在运动中避免上下起伏。
同时为了省油,那运动员理想状态是一直处于匀速移动中,则如果要耗费对方体能,就应该变换节奏击球,打乱对方节奏。
再比如,我们之前提到准度,那从数学来讲,是非常容易得出,准度的四个维度的:甜区、正面击打、最高点击球、以及最高拍速击球。


想要打出高质量的球,就要劲往一处使,比如人的身体重心往后,身体却同时向前挥拍发力,那么这个击球就一定会被损耗。所以才有我们前面说的高远球步法。
我相信,能看到视频这个地方,你,一定具备判断真伪的智识。
训练发展观——因材施教,殊途同归我们说到了几个基本的训练要素,由此发展出的技术动作,一定适用于所有击球动作,在哪里都一样,这就是遍历性,同时这也规定了,最终羽毛球这项运动,或者所有运动,只要规则不变化,人类不变异,那么就一定有且仅有一个最优解,这个最优解的存在,导致未来,所有的训练,或者取胜方式,都走向相似,或趋同。
而我们所做的努力,就是在找出它。我们举个例子来说,十年前,手机的样貌百花齐放,而现在呢,就是整块屏幕加摄像头。五年前,手机广告主打的功能千差万别,而现在呢,就是拍照、拍照和拍照。我不认为我们已经找到了这个最优解,但是,我们很有信心,本视频已经非常接近它了。
我们还要提一个词:涌现现象,在羽毛球训练中可以这样解释,当学员充分掌握理解一个动作后,他会在后面的训练中,自己萌生出一个基于这一个动作的高阶动作,(比如四步循环步法中衍生出马来步)这不是教练教出来的,这也不是学员发明的,这是在微观尺度上做出了足够的积累,体现在了宏观尺度上的质变。这是一个如同心流一般美妙的过程。
而我们教练,应该感到庆幸,这证明你的训练是高效的,这也让我们有了一个责任,就是要为这种涌现,做好准备,做好积累,正确的引导学员。我一个学员妈妈说,以前教练让小朋友转身,一直效果不好,没想到原来让娃从高处击球就突破了这个点,实际上就是涌现现象,而我,不过是捡了一个漏。
我们来总结一下这个视频,我们也会把文字稿发在微信公众号上。
第一,归纳总结后,羽毛球的框架并不难;羽毛球最难的反而是球感。
第二,用20%的精力,先掌握80%的基础,所有技术步法都是分解与组合的结果。
第三,训练要有一定的标准和目的,才能设定过程中的优先级。
第四,训练成果必须有一个可规范的标准
第五,训练的趋势未来会逐步趋同。
第六,我敢打赌,你,能看到这里,就一定能打好羽毛球。
谢谢你的关注,尊重彼此的劳动,谨记自己的体重。祝你,早安、午安和晚安。
发表于 2021-9-14 16:08:36 来自中羽APP | 显示全部楼层
沙发,好帖!
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发表于 2021-9-14 16:09:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
牛啊牛啊这帖子
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发表于 2021-9-14 16:19:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-9-14 16:20:45 来自中羽APP | 显示全部楼层
用20的精力,掌握80的基础。是不是说反了?
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发表于 2021-9-14 16:37:10 | 显示全部楼层
牛啊牛啊
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发表于 2021-9-14 16:39:51 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-9-14 16:42:21 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-9-14 16:46:03 来自中羽APP | 显示全部楼层
前排占个座,好帖
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发表于 2021-9-14 17:02:13 来自中羽APP | 显示全部楼层
谁的胸脯??
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发表于 2021-9-14 19:56:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-9-14 23:35:36 来自中羽APP | 显示全部楼层
拍我老婆的胸?
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发表于 2021-9-15 00:10:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
大堀彩:你礼貌吗
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发表于 2021-9-15 01:11:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
太深奥了吧
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发表于 2021-9-15 06:22:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-9-15 06:32:45 来自中羽APP | 显示全部楼层
路过好文帮顶
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发表于 2021-9-15 08:00:46 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-9-15 08:09:08 来自中羽APP | 显示全部楼层
收藏慢读。
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发表于 2021-9-15 08:22:33 来自中羽APP | 显示全部楼层
路过顶一下
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发表于 2021-9-15 09:15:43 来自中羽APP | 显示全部楼层
最优解的打法和最优解天赋球员是存在的,但这种人只会像大海捞针一样难找,所以寻找最符合自身特点打法的战略永不过时。
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