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羽毛球运动完整热身步骤、记得点赞

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 楼主| 发表于 2021-11-18 09:38:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 爱体育-小胖 于 2021-11-19 11:11 编辑

羽毛球运动是高强度运动,对心肺功能、身体的爆发力都有要求,羽毛球运动前的热身是必不可少的。

一、头部运动

1、准备动作时,双手叉腰,目视前方。先向前低头,下颌靠近胸骨,感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头,感到脖子下面的肌肉伸展到最大。


2、准备动作时,双手叉腰,目视前方。始终目视前方,分别向左右两个方向侧歪头,感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。


3、准备动作时,双手叉腰,向下低头。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部,旋转一圈之后,回到起始位置。


二、膝关节运动

1、准备动作时,弯腰,两手放在膝盖上,头向下。头始终向下,慢慢地下蹲,然后慢慢地起立。


2、
三、压腿运动

1、左腿屈膝,右腿绷直,呈侧弓步状,向下压腿。换腿同样运动。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。身体蹲下,重量压在左腿上,右腿绷直。把重心转到右腿上,左腿绷直。


2、双腿与身体前后分开站立,双手自然垂放体侧。前腿屈膝,后腿绷直,呈正弓步状,向下压腿,重复几次。

四、脚踝运动

准备动作时,十指交叉,右脚绷直,左脚脚尖点地。顺时针转动左脚踝,同时两手也要跟着转动。右脚踝以同样的方法做。


五、手臂运动

准备动作时,胳膊自然垂下,两手心分别放在两腿外侧。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。


六、肩关节运动

1、准备动作时,左臂伸直,右臂弯曲夹住左臂。上身分别向左右两个方向转动。右臂以同样的方法运动。


2、准备动作时,头面向前方,两臂抱在头的上方。分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。


3、准备动作时,两臂放在身体的两侧,目视前方。手掌微微握拳,其中一只手臂向上摆动,另一只手臂稍向外侧伸,保持不动。两只手臂互换,重复运动。


4、准备动作时,两臂张开,两手分别放在两个肩膀上。用顺时针方向画圈旋转手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。


七、腰部胯部运动

1、准备动作时,双手叉腰,目视前方。分别向左右两个方向侧弯腰,感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。


2、准备动作时,两臂弯曲,平行放在胸前,两手微握拳。分别向两侧扭动上身,反复做此动作。


3、准备动作时,左手垂下放在身后,目视前方。右手向上伸,过头顶,向左侧弯曲下压。压右侧用同样的方法反复运动。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。


4、准备动作时,两腿张开,两臂垂直自然向下,腰部弯曲。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身,旋转一圈之后,回到起始位置。


本文转自网络
发表于 2021-11-18 09:40:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-11-18 09:42:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
好帖顶一下
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发表于 2021-11-18 09:47:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
我重来不拉身
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发表于 2021-11-18 09:51:53 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-11-18 09:53:44 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-11-18 10:01:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-11-18 10:08:40 来自中羽APP | 显示全部楼层
好帖顶顶顶
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发表于 2021-11-18 10:13:45 | 显示全部楼层
好东西,,,不过顺便问下,打完的放松步骤呢?
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发表于 2021-11-18 10:27:48 来自中羽APP | 显示全部楼层
膝盖那里无力吐槽,膝盖内外旋转早就被淘汰了,膝盖内外扣只会加重磨损…
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 楼主| 发表于 2021-11-18 10:30:04 来自中羽APP | 显示全部楼层
Mr.ZNZ 发表于 2021-11-18 10:27
膝盖那里无力吐槽,膝盖内外旋转早就被淘汰了,膝盖内外扣只会加重磨损…

给你带来不便,不好意思了
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 楼主| 发表于 2021-11-18 10:30:29 来自中羽APP | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2021-11-18 10:30:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
benback 发表于 2021-11-18 10:13
好东西,,,不过顺便问下,打完的放松步骤呢?

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 楼主| 发表于 2021-11-18 10:32:53 来自中羽APP | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2021-11-18 10:33:21 来自中羽APP | 显示全部楼层

适当的还是需要一些热身的
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 楼主| 发表于 2021-11-18 10:34:43 来自中羽APP | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2021-11-18 10:35:56 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2021-11-18 10:36:31 | 显示全部楼层
围观学习
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发表于 2021-11-18 10:40:53 来自中羽APP | 显示全部楼层
Mr.ZNZ 发表于 2021-11-18 10:27
膝盖那里无力吐槽,膝盖内外旋转早就被淘汰了,膝盖内外扣只会加重磨损…

顶一下帖
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发表于 2021-11-18 10:41:55 来自中羽APP | 显示全部楼层
路过围观顶一下
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