羽毛球握拍的正确方法图解教程

爱体育-小胖 · 发表于 7 天前

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刚开始打球很多朋友都以为握球拍很简单，没有什么技巧，其实很多都是以错误开始的，等你知道错了要改正就比较难了，习惯了握拍之后要改正过来最少需要一段时间，因为我之前也是开始的时候就是握的苍蝇拍，所以导致打了一段时间之后只能打正手，反手打不了，苍蝇拍的发力也不对，很费劲，所以今天给大家讲解一下如何正确的握拍。基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。

一、正手握拍技术

  以下介绍均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之。一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都采用正手握拍法，正手握拍技术动作要领是：
  1、先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。
  2、张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。
  3、拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。
  4、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。正手握拍：握拍不要很紧，要尽量放松握拍手指。发力时才要握紧。

二、反手握拍技术

  一切在身体左侧的反手反拍面击球都采用反手握拍法，反手握拍技术的动作要领是：

  1、在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。
  2、击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。
  3、为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

三、握拍技术的练习

  正手握拍：一般我们正手高远球击球的瞬间要正拍面对网，需要手腕向外翻。刚开始打的时候我们一般觉得这样是不是没有力气了或者击打高远球时手腕外翻就觉得很别扭。在打高远球时会不自觉的调整握拍而不是外翻手腕击球。解决方法：加强分解动作挥拍，改变原始想法，反复多次的进行引拍-翻腕挥拍击球，记住要配合步伐的练习。

  反手握拍：反手握拍动作相对来说会比较好掌握。但在击球时要结合手腕的力量。难点在于引拍动作，以及如何利用手腕，反手击球前的引拍动作是容易产生错误的环节之一。握拍松紧度的控制：握拍太紧动作会很僵硬，影响鞭打动作的协调发力动作。握拍太松击球无力，挥拍节奏慢，击球没有速度，所以反手我握拍的松紧度要把握好，一般练习可以用大拇指来顶拍杆进行练习。

  握拍法的重点

  不论正手握拍法或反手握拍法，在上述握法的区别以外,它们共同的技术关键是，一要放松,二要灵活。

  (1)握拍要放松。握拍时，手部的肌肉要适当地放松。击球前食指与中指间有一定的距离，手心到虎口之间有空洞。在击球时，握拍由放松到握紧，虎口也随之夹紧，虎口到手心之间的空洞不见了。在球击出以后，很快地恢复到放松握拍的姿势。

  (2)握拍要灵活。前面介绍的正手握拍法和反手握拍法是两种最基本的握法，初学者应该从这两种握法学起。但是，由于羽毛球场上的击球方法是多种多样的，而不同的击球方法要求的握拍法也不同。因此，正确的、灵活多变的握拍方法是击球手法的基础。握拍要有利于手腕的发力，能控制击球力量的大小和击出球的飞行方向。

  握拍时常见的错误

  五指并拢，死劲一把抓的“拳握法”。这种握法使手臂的肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。虎口对着拍面的“苍蜗拍握法”。这种握法使屈腕困难，影响击球时拍面角度的自由控制。

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爱体育-小胖 · 发表于 7 天前

选择一个自己喜欢的并且拿起来趁手的球拍，羽毛球的球拍价格和材料都会有所区别，所以大家在购买时尽量选择一个质量比较好的羽毛球拍。避免在打球时出现损坏的现象，同时大家要经常关注球拍的拉线。

以上是我为大家讲解的关于羽毛球的拿拍姿势，如果大家刚接触羽毛球不会拿拍，希望可以帮到大家。

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飞向别人的床 · 发表于 7 天前

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QQQaba · 发表于 7 天前

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小跟班 · 发表于 7 天前

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西米轩 · 发表于 7 天前

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耳机半分 · 发表于 7 天前

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爱体育-晴天 · 发表于 7 天前

打羽毛球可以促进患者机体的新陈代谢，有助于体内毒素的排出；其次，可以预防近视和远视、燃烧大量脂肪、增加骨骼的密度、提高人体的协调能力等作用，还可以起到提高机体免疫力、提高心肺功能、提高反应能力、放松心情等作用，对人体的益处有很多。但是注意自身患有腰椎间盘突出症等疾病的患者，要避免打羽毛球，以免加重腰椎间盘突出的症状，不利于疾病的控制。

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