止点跟腱炎快好了，简单写点感想

dingh

很少写东西，文笔不好，各位球友将就看看。

起因：
2020年疫情开始之后，不能外出打球，在家里锻炼并控制饮食，体重降低了14斤（144-130），2020年3-4月生活恢复正常后，打球频率一周三次，并没重视热身和结束后的放松（有热身和放松，时间和强度不够），因体重减轻，移动快了，起跳杀球非常多，加上步伐不正确，头顶球马来步-中国跳-起跳落地时左脚没有用前脚掌撑住落地，导致跟腱过度拉伸，以上导致了2020年6-7月时打完球后，左脚止点跟腱开始疼痛（久不动起身后会疼痛几步，痛感轻微）。

此时症状为打完球后才会有痛感，平常生活不受影响，就没有重视。

2020年10月开始，疼痛频率增加，早起开始有反应，走几步就不疼了，当时没想太多，继续无视。

至2021年5月，期间症状日益加重，打球时都感到疼痛，已经影响动作，只要久坐一会走路都会疼痛，按压也感觉疼痛，这时开始停止运动，寻求治疗方法。

恢复过程：
（过程里的方法有参考中羽里的几个帖子，感谢球友分享）

2021年5月中旬开始停止运动（一开始想着先停止一段时间看看能否自行恢复），停止运动期间症状没有加重，久不动起来之后的疼痛感也减轻，7月没忍住跑去拉了下球，发现只要一用力症状依旧，只是停止运动症状不会好转。

2021年8月去看平乐骨科，拍MRI后确认为止点跟腱炎，炎症属于轻微不算很严重。

医生给的方案是停止运动（个人感悟是所有脚发力的动作都要控制，快走搬东西都要非常注意）、做冲击波治疗、每天拉伸、做提踵训练（离心训练）、冰敷、泡脚并每天早晚使用法斯通酮洛芬凝胶（我个人体质对有些药物过敏，只能使用法斯通）。

此时状态是：久不动起来前几步有疼痛感，有时慢走也会出现炎症处有种瞬间撕裂感、走路过快或者用力搬东西都有可能牵扯到导致疼痛、冲击波过程非常疼，拉伸提踵时会有一种滚烫的感觉（提踵完后需要冰敷10分钟）、睡觉时可感觉到炎症处有牵扯感发烫感。

2021年9月整体与8月状态差不多，期间泡脚前增加了涂抹揉擦黄道益2-3分钟，并用黄道益泡脚（滴8-10滴），购买了筋膜枪放松小腿肌肉。

2021年10月从第5-6次冲击波之后，冲击波过程中的疼痛感减少（需要加强冲击波的强度），久不动起来前几步疼痛感变得轻微，但慢走也会出现炎症处有种瞬间撕裂感，睡觉时的牵扯感发烫感均有减轻。月初开始去球场站着拉高远球（贴上了肌肉贴含以后），散步流脚不发力（打完回家立马冰敷含以后），且时间慢慢增加。建议此时不要心急去打球，炎症还没好。

2021年11月已经做完了12次冲击波，后面几次冲击波疼痛感继续减轻（需要加强冲击波的强度），久不动起来前几步已几乎没有疼痛感，慢走撕裂感也没有出现，睡觉时的牵扯感发烫感继续减轻。月初开始低强度半场拉球练球，移动速度很慢（左脚不要急发力），接不到的球放弃。月底开始低强度的双打（强度时间慢慢提高）。

2021年12月开始久不动起来前几步已没感觉，睡觉时的牵扯感发烫感非常轻微。打球时间恢复成2小时并开始正常双打（强度时间慢慢提高），至月底感觉已恢复到了70%-80%。

2022年1月已基本恢复正常打球，已经可以和高手上强度打，基本步伐已经可以完全无负担使用（除头顶区中国跳、双脚起跳）。估摸还1-2个月就完全好了。

简单总结一下：
出现症状及时停止运动，心里没底的建议看医生。
打球前后的热身拉伸放松要重视，不要上场急乎乎的打球。
认真学习正确步伐，错误的步伐早晚哪里出问题。
我使用的治疗方法 1.停止运动 2.冲击波治疗 3.拉伸、提踵（冰敷） 4.黄道益+黄道益泡脚 5.法斯通酮洛芬凝胶 6.筋膜枪 7.恢复运动要循序渐进慢慢来 8.肌肉贴
最后一点，治疗过程不要着急，心态要平稳，不要以周为单位去看待症状，要用月为周期去看，这种伤病3-6个月起步很正常。

兆军

好帖帮顶，愿羽球人远离伤病

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Sumchung

支持好文，我觉得加上皮肤膜保护也很有正面作用，而且价格平宜。

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Hasapig

请问楼主你整个治疗周期花费多少

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胖子打球爱防守

黄道益有效吗

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control1982

好贴绑定

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yinxianl

好贴帮顶，让更多同样问题的困扰者看到

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dingh

MRI好像是800多，冲击波198一次，十二次，走医保
法斯通、黄道益、泡脚桶、拉筋板、冰袋、肌肉贴、筋膜枪加起来700-800吧

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dingh

胖子打球爱防守 发表于 2022-02-15 10:27
黄道益有效吗

可以试试，现在打球前都会揉点黄道益在贴肌肉贴去打，我感觉有用

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Sec羽毛球

我一年多了，一直这样，问题的关键是停止不了打球。

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kkkkkllll

你好，提踵怎么做？分组做还是？每天做一次一组

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dingh

kkkkkllll 发表于 2022-03-31 19:26
你好，提踵怎么做？分组做还是？每天做一次一组

每天一次 一次3-4组 一组15-20个
做前后都要拉伸放松

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天山童姥2022

很好啊。我正好最近跟腱疼，就是早晨起来和久坐之后站起来都会疼，走路一会儿就不疼了。打完球第二天就疼得厉害，平常走路都疼，3天后能缓解。
现在休息了半个月了，半个月没打球，感觉早晨起来的痛感减轻了，久坐之后的也减轻了。
希望加上提脚跟的练习，能早点康复

小王ooo

楼主，冲击波治疗是在医院做吗？

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绿豆糕

注意康复

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dingh

小王ooo 发表于 2022-06-06 14:14
楼主，冲击波治疗是在医院做吗？

医院啊，自己怎么做的了

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dingh

绿豆糕 发表于 2022-06-07 16:14
注意康复

已恢复，问题不大

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dingh

天山童姥2022 发表于 2022-05-13 13:04
很好啊。我正好最近跟腱疼，就是早晨起来和久坐之后站起来都会疼，走路一会儿就不疼了。打完球第二天就疼得厉害，平常走路都疼，3天后能缓解。
现在休息了半个月了，半个月没打球，感觉早晨起来的痛感减轻了，久坐之后的也减轻了。
希望加上提脚跟的练习，能早点康复

不能急哦，否则再来一次功亏一篑
恢复好了在打球。

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李壹白子

被这个问题困扰一年了，让我几个月不打球，做不到啊。。。

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