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随着羽毛球热度的上涨，全民水平的提高，加上网络平台资源共享的便利，启动步已经不是什么新鲜的词了。大家也逐渐认识到启动步的重要性，可由于启动时机有点只可意会不可言传的意味，导致很多人无法触及启动的核心环节。大部分人只有形而无意，比赛中压根无法使出启动步。本篇将从启动步逻辑和方法两个维度去解决大家的困惑，帮助快速入门启动步。由于这是一篇偏向进阶的攻略，所以基础的东西我会简单带过或省略。
1.启动步的目的 2.启动步的本质。 3.解释为何启动的时机是对方击球瞬间 4..我理解的完美启动 5.二次启动 6.滞后的启动 7.有关跺脚启动的说法
一.启动的目的就是为了提供初始加速度。
羽毛球步法的移动利用的是反向的推动力，这个是移动的底层逻辑。人想往前移动，不是靠前腿往前迈而是靠后腿往后蹬，反向推动人物向前。其余方向同理。光这一条，如果自己能参悟透了，对于步法的提升也是很大的。启动步就是提供瞬间反向推动力的步法。所以它的作用可以放在羽毛球步法里的首位。因为它决定了步法的上限。
二.启动步的本质是蹬地。
但是蹬地只是启动步所体现出来的结果。在蹬地前，也就是脚与地面接触形成作用力前是需要有一定的发力距离和空间。所以启动步是分为两个环节。第一个环节是让脚腾空，第二个环节是腾空后脚往地面发力蹬地，与地面形成接触的同时产生压力。由此原理产生了目前主流的两种启动方式:小跳启动和分腿启动。两者的区别在于启动第一环节，也就是使脚腾空机制的区别。小跳腾空是需要双脚先往下发力推动身体上跳形成腾空。分腿腾空是膝，髋快速屈曲后利用自身重力达到失重形成脚与地面的腾空。在腾空前脚对于地面是没有主动发力的。说白了，一个完整的启动步过程。小跳启动拥有两次脚与地面形成发力的机会。而分腿启动只有一次。从腾空时间来说，小跳启动明显长于分腿启动。在此基础上还早提到一个跺脚启动。其实跺脚启动最能够代表对于启动步的理解。跺脚启动腾空时间更短，拥有它的天然优势。
三.接下来说一说启动步的时机。这应该是最核心的内容。
直接上结论：对方击球瞬间即球拍与球触碰的瞬间为启动的时机。翻看上文，启动步分为两个环节：腾空环节和蹬地环节。再次听结论：如果刚开始接触启动，请参考两个时间点。第一个是对方球拍和球触碰瞬间。第二个是，启动步正要开始腾空的瞬间。请将这两个时间点完美契合，即是你刚开始体会启动时机的关键点。不要怀疑。为什么，因为在整个对手挥拍击球的过程，只有球拍与球触碰这个时间点是可以明确作为参照点的，是不会产生任何疑义的。最最重要的是，它有响声！！！球拍击球是会发出声响的。视觉，听觉双重加持，可以使得这个参照点的偏差降到最低。为什么这么说，有的人说需要在击球前腾空，那么这个击球前腾空是是多前，0.2秒还是0.5秒？太没有参照性了，所以就需要通过大量的训练来找到那个时间点。但是，其实在击球前腾空也没有错！为何？。因为我们人物在看见东西到身体做出行动是需要反应时间的。当你看到对方击球，你再做出腾空，其实已经慢了。所以，为了达到上文所说的参考时间点完美重合，为了消除人类反应时间，必然是需要我们在看到对方击球瞬间前提前腾空，以达到对上那个时间点。但是在我们心中，一定要明确到那个参照点是对方击球瞬间，这一个稳定不变，也最容易去找的时间点。插一句，正是因为启动时机的原理，导致了我们会被骗启动，因为我们启动的腾空过程本身就带有预判，预判的是对手击球的瞬间。好了，再总结一下。对于刚开始接触启动步的人，如果想快速上手，请让启动腾空开始的瞬间对上对手球拍触碰球的瞬间。注意，这个时间点是为了让新手快速找准参照点，方便后面根据自身启动方式进行微调。
四.我理解的完美启动
再次描述几个启动步的关键点。启动步的蹬地环节是即时的。要把地面想象成一块很烫的铁板，赤着脚，由腾空到落地瞬间就得蹬出去，不然脚就会被烫伤。简单点说就是人在腾空过程中其实已经判断出来落地蹬地的方向了，当脚一落地，就立马蹬出去，脚在地面没有一丝一毫的停留。再说的简单点我认为启动的逻辑应该是先看清楚球的方向，再蹬地发力。由于启动分为腾空和蹬地两个环节，且腾空环节无法消除，消除了就形不成强有力的蹬地力。这一点希望可以多去体会，不在这里赘述了。利用跺脚这个动作去体会可能更容易理解。正是因为腾空环节无法消除，所以我理解的最完美的启动方式应该是人物在腾空环节时看清楚对手出球的方向，然后腾空环节时已经有了蹬地发力的方向判断。落地一瞬间就可以蹬地发力形成启动。直到落地前如果还没有判断出对手出球的方向也就是还没有明确的蹬地方向，那这次启动步就是不成功的。因为启动蹬地是瞬时的，李宇轩教练所说的启动腾空落地后进一步通过继续弯曲膝盖、髋关节延长看对方出球时间，其内涵就是间接的延长腾空时间，可以这么理解，脚与地面接触后只要是没有产生作用力就可以理解为继续处于腾空状态。因为只要脚一落地，没有立即蹬出其实就已经丧失掉了启动蹬地的目的和时机。比赛中往往看到球员启动腾空落地后没有立即蹬出而是进一步的屈髋屈膝，我的理解是其实已经错过了最佳启动时机，是一种补救措施。这种补救措施又是区别于二次启动的补救。里面的区别，真的不是一两句话可以说的清楚。里面还涉及到身体重心的转移，大腿臀部补偿发力等方面。最后说一下我的结论，我认为的完美启动应该是用腾空时间覆盖掉两个关键时间点，第一点时间点是对手球拍与球接触瞬间，第二是自己判断出对手出球方向。将这两个时间点都包含在启动腾空环节就可以形成完美启动。同时，腾空环节的时间长度与需要覆盖的两个时间节点长度差值越小，启动的就约完美。这句话，希望大家多琢磨，能明白我所表达的意思。那么，启动小跳和分腿启动孰优孰劣就可以用以上的理论来解释。从腾空环节的时间长短来看，启动小跳长于分腿启动。所以单单从原地启动上来说，启动小跳对于分腿启动没有优势。
五.提一提二次启动。
说白了就是启动腾空环节没有辨别出对手的出球方向。落地后无法蹬地发力。需要通过再一次的完整启动过程即二次启动来完成推动身体移动的作用。由于正常的启动逻辑是先看到球的方向再蹬地，但是实际场上或多或少会存在预判对手出球方向而提前决定蹬地发力脚的情况。所以存在猜错方向后的二次启动。这两种二次启动的原因是不同的，虽然看起来结果一致，仔细体会会从另外一个角度感受到启动节奏中包含的敌我双方的博弈。另外，在我的理解里，二次启动并不一定包含两次完整启动过程。好比，大部分业余选手没有启动。最明显的表现是，他们看到来球后的蹬地方式是没有腾空环节的，还有就是由于缺少启动意识，所以他们移动的第一步往往缺少爆发性的蹬地加速。简而言之，就是他们的蹬地之前缺少腾空环节，再者，蹬地缺少爆发力。好了，蹬地爆发力，就是经过专业训练后最容易掌握和改进的一环，这个是可以通过下肢力量训练达成。所以我们在专业球员里往往可以看到这样的启动场景。就是腾空落地，本该迅速蹬地启动的情况变成了，腾空落地时整个人貌似停住了，脚定在原地不动，此时膝盖，髋关节可能继续往下压，为动态，也有可能膝盖及髋关节屈曲保持静态，然后过了大概几百毫秒后，脚在毫无腾空离地的情况下蹬地蹬出。如果是动态情况，那么就是李宇轩教练在网课中提到的，也就是我前面说的，通过继续屈膝屈髋，变相延长腾空时间等待看清对手出球方向的情况。此种情况，虽然脚已落地，但是脚和地面之间没有形成压力，相当于整个人还是腾空状态。如果是静态的情况，那么，此时脚与地面已经形成压力，也就是说腾空状态结束，因为没有立即蹬出，所以这一次的启动其实已经是无效的启动了。过了几百毫秒后接下来的用力蹬出，在我看来这其实是属于二次启动的范畴。
六.说一说滞后的启动
在一场球里，不可能做到百分之百的完美启动。因为启动本身所涵盖的腾空时间起始点需要与对方球拍触碰球的瞬间的参照点有一定的匹配关系，加上人类反应时间的存在导致必然需要提前预判对手击球瞬间，也就是说从视觉范畴来说，是需要在看到对手球拍触碰球前就给自己大脑下达腾空指令，才可以在去除掉人类反应时间后与对手球拍触球瞬间达到腾空起始点与之重合。以田径百米为例，最完美的启动肯定是枪一响，人就跑出去了。也就是从枪响到人跑出去中间如果时间差为0，就是最完美的起跑。但现实呢？只有抢跑压枪，才有可能达到以上完美情况。羽毛球的腾空起始，就相当于百米的起跑，对手球拍击球的瞬间就相当于百米比赛的发令枪。击球时发出的啪啪声就是发令枪响。羽毛球每一次完美的启动腾空都好比抢跑压枪，就是靠预判。只不过羽毛球可以通过视觉辅助使得抢跑的成功率更高。至于我上文提到的有关选取启动时机方法时，我想会有很多人提出异议。包括李宇轩网课所说的，有关启动时机内容。他提到的是落地瞬间要对上对手击球瞬间。我不反对，我也在上文有过他这种方法的阐述。但是在实际使用时，我的感受是这样的时机点给出的反应空间太苛刻了。李教练要求启动腾空落地时（脚与地面相碰，但是只是靠在一起，没有形成压力）对手正好球拍碰球，此时我们是不知道出球方向的，通过继续屈髋屈膝的这段时间来辨别球飞出来的方向，然后蹬地发力。这样的启动时机留给我辨别出球方向的这个时间段太短了。导致我经常已经膝盖弯无可弯，屁股坐无可坐了，还没能反应过来对手出球方向，而此时我已经完全落地了，也就是我的脚与地面已经形成压力了，但是还不知道我该往哪个方向去蹬地，导致启动的瞬间蹬地失败。所以我改成了上文提到的启动时机，效果显著，但是紧随而来的也带出来一些弊端，就是可能会存在启动的滞后，下面做出说明。因为根据每个人启动腾空高度的不同，如果小跳启动，腾空高度过高，很有可能就会导致落地偏晚，使得启动蹬地偏迟。好比对手击球后球已经飞过球网你才能落地，虽然腾空时已经看清楚出球方向，并且落地瞬间就可以形成蹬地发力。但是腾空过长，耗费了过多时间，导致落地偏晚。有的人会选择提前开始腾空，也就是让腾空起始点偏对方击球瞬间前一点。这样的方式，我是不推荐的，一是由于，偏前多少，这个提前量本身无法给出明确的数值，有人说看对手抬肘，有人说看对方亮出手腕，我觉着参考点太含糊，而且对手不同，引拍动作也不同。再者，越是预判对手击球前的某一时间点腾空，留给对手击球瞬间变化节奏的空间越大，说白了就是越提前腾空，越容易被对手晃。其实这就是一种博弈。越晚腾空，留给对手做出节奏变化的空间就越小，也就是球拍越接近触碰球，可以做出变化的难度越大。所以，接球方和击球方都在等，看谁先动。因为，击球方属于被动方，他必须要在球落地前击球，从启动时机的博弈角度来看，接球方相对主动，拥有敌不动我不动，敌动我再动的心理优势。但是如果因为自身启动腾空高度过高，腾空时间过长而提前了启动腾空起始点的时机，就相当于拉长了对手做击球前节奏变化的空间，容易让自己被晃。启动小跳和分腿启动，两者区别在于启动腾空的机制。这种机制决定了腾空时间长短的下限，而不是上限。由于正常情况下两者之间经常互相参杂。我给出的指导方案是，根据自身的反应时间，尽量降低启动腾空的高度，而启动时机，作为刚开始接触启动的人，请选择我前文提到的时机点。这是最快速，最容易找到启动节奏的方法。
另外一种的滞后启动也要在此说明，就是看清楚出球方向后，我方再启动腾空然后蹬地发力。这样的启动方法，可以通过训练以此减少腾空高度，缩短大脑反应时间，激发身体潜能提高身体敏捷性，使得启动速度达到提升。但是上限真的会高于上文提到的完美启动吗？各有各的看法吧，至少专业球员里在接高吊杀的快速球时是不用这种滞后启动的。
七.说一说跺脚启动。
跺脚启动的道理其实很好理解。也很容易和分腿启动混淆，这其实是我自己造的定义。主要是为了说明我下面想阐述的内容。分腿启动严格意义上启动腾空前那一瞬间，脚的位置和启动蹬地时脚的位置不重合，而且存在很明显的距离。这才能体现出分腿的字面意思。启动小跳，可以是启动腾空前和落地蹬地时脚处在同一位置。跺脚启动脚的位置和启动小跳一样，但是腾空机制和分腿启动一样。这也是我一直觉着启动小跳和分腿启动都得会的原因，因为球场上根据不同场景不同的启动方式都有其存在的优势。跺脚启动和小跳启动我觉着绝佳的使用场景在于：一，回动时偷距离。分腿启动无法偷回中的距离，而小跳启动可以。对方快要击球了，这个时候我还在离球场中圈一步距离，可以通过小跳往球场中圈腾空，偷出那缺的一部距离。比较典型的是后场吊上网步法。我就不展开说了。二，我方回网前球质量偏高时，使得对方出球是搓挑勾或者挡网时，相对于高吊杀，球速偏慢，给了我们一定的反应时间。再加上网前节奏变化相对于后场高吊杀偏丰富，使得接球方很容易吃节奏的晃动形成二次启动。所以可以选择等待对方出球，判断出出球方向后再启动腾空，这样可以百分百防止被晃，但是这就是滞后的启动。此场景就可以运用跺脚启动和分腿启动。跺脚启动因为省去了脚的水平方向的位移，使得它比分腿启动的启动腾空时间更短，相对而言更具有优势。
如果有朋友看到这里，感谢你的耐心，你应该收获了很多，为了突出我想表达的思想，我在这里最后做一个总结。
1. 启动步分为两个环节，一个是脚腾空环节，一个是脚蹬地环节。
2. 找准启动时间点主要找准两个参照点。其一是对手球拍触碰球的瞬间。其二是我方启动腾空开始的瞬间。这两个瞬间相契合就是启动时间点。
3.启动就像百米抢跑。通过看对手击球前的动作辅助听击球时球拍线与球的撞击声压枪抢跑，以此对上我方启动腾空起始的时间点。
4. 启动逻辑一定是先看清楚出球方向再蹬地发力。完美启动就是让启动腾空时间覆盖掉两个时间节点，并做到最高程度的匹配。两个时间节点即：1.对方球拍触碰球的时间点2.我方最早看清楚出球方向的时间点。
5. 完美启动的机制其实就是抢跑机制，带有预判性质，所以被晃导致二次启动在所难免。滞后启动可以避免被晃，但是使用场景有一定限制。缩短启动腾空时间，提高人脑反应速度，增强下肢肌肉力量是提升启动的关键。
6. 最后上几张图结束本篇。
这张是对方将要击球的瞬间，小戴已经启动腾空，图片上脚已经快要离地。
这张是对方击球前瞬间，小戴准备单脚启动的瞬间，这个时候其实已经启动腾空了，脚即将离开地面。
这张是对方击完球，球飞出来以后，小戴正处于启动腾空状态，此时看清楚来球方向。
这张接上图，是启动落地后立即右脚蹬地发力。
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Ta的装备
楼主
顶顶卡
高亮卡
超级顶顶卡
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发表于 2022-1-27 08:08:54
我目前还破解不了，还在尝试调整启动的时机和节奏，希望可以从这帖子里得到一些启发
对方球出来了，我启动的力量都卸掉了……
