谈谈那些涨球之后才明白的道理（思考感悟篇）

canjianrock · 发表于 2022-9-12 12:34:26

前言——这是一个最坏的时代，也是一个最好的时代

   疫情三年，又逢封控在家一个多月，球馆闭馆，为了保证手感不下降，每天都在家挥拍、抽墙、颠球、撸铁；疫情让人烦躁，但也让人能静下心来思考总结，总觉得有点话想说给自己，顺便也分享给大家吧。我知道现在这个浮躁的时代，大家不喜欢看过于亢长的文字，我尽量做到言简意赅。

   回想自己从高中开始接触野球，至今三十而立，眨眼已经15年球龄；当时年少，对技术知识求知若渴，但当时，除了专家把脉和李在福和国标大纲以外，再无其他知识来源，虽反复研究学习，但终不得其法，欲寻名师而不得，学其型不得其神，终日困惑迷惘无所得；大学之后，虽得天时地利，经多年苦修，大有精进，但瓶颈迟迟无法突破，误以为肌肉孱弱，修偏门以致走火入魔，至今伤痛仍在.......询校队一哥解惑及精进之法，一哥不屑答曰：仅需抬手肆意一甩，即可得。至此明悟，乃秘技轻易不传人也！遂心灰意冷，然家境贫寒，无从拜入宗门，终日流窜于藏经阁（中羽技术版），四处偷师，勤学苦练。虽有精益，胜率尚可，但自认野狐禅，实非正道也。

   如今信息爆炸，各路大罗神仙破空下凡，传道授业解惑，所授正道心法秘技竟多处与野狐禅所悟伎俩不谋而合，心中大喜，遂进一步潜心钻研；苦修十年，今日方得无极天尊倾授，习得正统精要武学，得以顿开茅塞，查漏补缺，冲破瓶颈终得成就无极正道！！！

   不胜感激，故曰，这是一个最坏的时代，也是一个最好的时代。

正文

   广大球友应该没少碰到这种情况，对手明明看起来技术水平不怎样，但自己还是输了或是赢得很艰难；对手接球明明一直酿酿跄跄，但就是能接过来；当我们拥有一定的技术水平之后，才能更加深刻的认识到，打羽毛球不仅仅是球技、体力和临场状态的比拼，更多的是脑力比拼。我们需要场上场下思考对手的弱点和强项，对手的发力习惯，对手的习惯球路和打球风格，根据快速分析对手的数据，从而引导我们迅速调整做出限制、反限制和应对；不夸张的说，羽毛球其实是一项脑力运动，跟下棋是一样的。技战术分析的要求，并不是只有职业选手才需要，但我们普通球友没有教练指导，也没有教练组赛后会议总结，想要提升自己只得靠自己悟。一个热爱羽毛球的人，打了几年，甚至十几年球，发现身边的球友一个个都在进步变强，而自己一直是原地踏步的水平，逐步沦为场上队友的拖油瓶，成为对手的得分奖池，被队友嫌弃，被对手轻视，对于一个羽毛球狂热爱好者来说，是一件很可悲、不能忍受的事情。
所以，我一直在思考、总结我在打球过程中遇到的一些问题，这些问题或许也曾经困扰过大家，现分享给大家。

1.关于机会球为什么会失误的思考

      你是否曾经我一样，对方高远球飞过来时，自己已经摆好了杀球前的架势，但却会在击球前瞬间脑子一片“空白"？明明是一个必死机会球，这一瞬间的空白，直接导致这拍杀球出现了下网、出界或质量低下。有人会告诉你是你的各种动作不对，脚步、空间不对之类的，但这些其实都是外因。动作、击球点、节奏把握不对的问题固然有，但我们往往只考虑技术动作层面，而忽略了自己的”脑子“在这拍杀球中的参与作用。

   我陷入了深深的思考，为什么我明明已经具备了暴杀的能力却还是失误频出？是我的动作没完全做对，还不够正规？后来我释然了，即便强如郑思维，经常也是为保主动，在极其别扭难受的位置勉强下压杀球，却也能保证出球的质量。我才明白，哦，即使你掌握了正确的杀球要领，由于各种场上因素的影响，并不是所有球都能给你用完整舒服的姿势去杀球的，我也完全没必要讲究每拍动作都保持一致，不能也不可能做到，只要能保证出球的质量就足够了。首先要摒弃（用绝对标准的动作去杀球）这种想法。

   那架拍杀球前和杀球时脑子里应该想些什么？如果你还在想着怎么内旋、怎么转体、怎么挥拍，那完蛋了，这是你在场下练挥拍时该想的东西，上场真刀真枪干起来的时候还想这些基础动作的话，一旦来球不顺或心态波动，就会出现上面所说的”脑子空白“的情况。

我个人的总结是，杀球时可以着重想着以下内容（初级阶段）：
架拍杀球前：有空间，有角度能杀吗？（保证杀球前提）。
挥拍瞬间：挥拍轨迹是否确保从后向前？挥速是否达标？是否刚好正中拍面甜区，拽紧拍柄瞬间的最后爆发是否对上来球节奏？（保证杀球质量）。

当已经能够熟练的度过初级阶段，就可以考虑进阶了，也就是指哪打哪的阶段。
（进阶阶段）：球要过网多高？追身or砸线？（注意：此项讨论基于你已经非常熟练掌握杀球这项技术作为前提，当你已经非常熟练掌握蹬转转体，重心转换，挥拍动作，腰腹带动等等技术细节，并形成牢固的肌肉记忆和本能自然反应之后，就可以不用过多去在意了，只需要关注几个关乎出球质量的重点就够了。李予在霸王杀的讲解中也体现到这个意思，不用管原本的动作（顽固的抡），只需要找到那个“挤的味道”，不要想其他，这个出球质量就很有保障。）

2.关于找不到正手发力感觉的思考

初学入门的萌新学球第一大拦路虎是，找不到正手上手球的动作和发力那个玄妙的感觉，挥空拍挥了很长时间还是无法体会领悟。我教萌新一个偏门，可以有效体会那个玄妙的感觉，也就是如果你正手位侧身抽球可以抽出很暴力的球的话，可以通过正手位侧身大力抽球动作，去体会正手上手位鞭打的感觉，这两种感觉是非常相似的，只不过一个是侧身位，一个是上手位，发力和动作原理是一致的。

3.关于扑球为什么总是做不出来或慢一步？

双打中有时候对手放网质量不高，我人也在网前，明明可以扑的，但是我却没有把握住机会，只能眼睁睁等球下落之后回放或挑起来。大好机会却没能把握，让我很郁闷。我冥思苦想，发现问题大概率就出在“扑网意识”上，因为我人虽等在网前，但我的注意力是大多集中在中后场（怕对面推挑），由于我上一拍网前搓放质量还不错，并提前料定对手极大概率会挑起来，希望对手会出现挑球不到位让我在中前场直接伸手拦住盖死，结果我注意力都在抓对方起球不到位，放松了对网口的看守，结果对方回放，一瞬间的错愕导致我抢网不果断，错失一瞬间扑死的机会。这也就是为什么职业双打选手很少在网口做过多的纠缠，因为你是真的会被扑。职业的盯网口的意识太强了，即使你的回放质量已经很高了，但是对面前场球员的注意力已经高度集中要对你进行扑抓了，这时候还回放就是纯作死。所以我脑子还缺乏抓扑的意识，需要强行纠正。

4.关于防守能力始终得不到提高的思考

   曾经我有一段时间，挑球之后，不知道防哪里，怕杀，怕吊，怕冷不丁的一拍平高，总是顾此失彼，一旦转入防守，就心里很虚。
后来偶然间得到解决办法：站位稍偏中后，左脚在前准备（这是重点，感谢刘教练），身体姿态准备接杀，但意识紧盯住对手拍面和网前，右脚微微蓄力准备随时暴起扑向网前，一旦确认出的是吊球立马冲网处置。如果是杀球，那就靠训练出的身体本能直接回顶或回抽。那平高球怎么办？由于左脚在前准备省了侧身时间，站位偏中后增加自身处理球的时间，同时对手看你站位靠后，也不敢轻易回平高给你，只要步伐迅速调整到位，接平高球难度并不大，甚至还可以直接暴起反杀。我们应该优先处理危险性大的来球。同时也要根据对手的球路习惯做灵活调整，比如碰上就喜欢出平高压后场调动的对手，就要灵活调整应对思路。一个小调整，从此防守成功率大涨，防守信心大增，再次感谢刘教练。

5.关于双打连续挑球所带来的弊端的思考

   双打挑球，挑的再好也还是被动的，你如果越挑还越顺越主动，那说明你的对手是个弱鸡。业余双打还是很忌讳连续挑球的，我曾经搭档过自以为业余高手的球友，总以为对手攻不死自己，随意挑球，明明能搓挡放勾抽形成反击局面的球，明明对手就没人守着网口，也不具备封堵网口的能力，但就非得一直挑挑挑，最后越来越被动导致丢分；挑球质量不高也就算了，挑完球的防守回位也是慢吞吞，膝盖和腰挺的笔直。业余球友并不像职业运动员那样具备在电光火石间就可以完全封堵网口的恐怖能力，也不像职业运动员拥有强悍的被动防守能力，大多数球友防守端都是弱项，反而进攻端还是有点威胁的。一味挑球让对方攻，对手如果进攻和调动不失误，我方只会一直被动，所以脑子里必须有主动反击的意识，咱们打球不能总指望着靠对手的进攻失误去得分吧？

6.关于假动作的思考

   假动作使用其实是有前提的，你各方面速度都能比对手快，球速快过对手，预判快过对手，脚步快过对手，你才好大胆去运用的。这里指的速度，并不是说你必须全场都得高速，而是每当对手提速变速的时候，你能及时跟随上并且还能反压对手一头。而且最好是已经能够捕捉、预判到对手可能的移动轨迹之后再使用假动作比较保险，比如假放真推时，看到对手出现上网趋势了我就加力一推；看到对手不动那我就放网，所以我们眼睛不光要看球，还要看对手的身体动向。当然，动作一致性带来的欺骗压力也是必不可少的；自己明明跑起来就已经酿酿跄跄，东倒西歪的，就不要强行秀手法了，把出球的质量处理好更重要，把难受被动的阶段安全过渡掉才是上策，别耍帅，别花里胡哨。

7.关于贴拍发力的思考

   最近在研究贴拍发力，个人感觉贴拍发力是一种把假动作和发力技术融合在一起的技术，可以极大提高自己动作的隐蔽性，以及出球的突然性。但是这玩意有个前提条件，你得先会熟练运用大发力鞭甩动作，我见过一个球友连大鞭甩都不熟悉的强行学贴拍，那叫一个别扭，他的理解就是等球靠近球拍再突然发力击球，这种理解其实也没错，但是因为跟当前水平和技术动作掌握不匹配，导致出球动作和套路一旦被对手熟悉，进行针对性压制之后，就无法摆脱了。对方球速一快，能将将挡住拦截就不错了，还玩贴拍？而且上手高球位的贴拍尽量少用，这玩意需要牺牲上手点位和击球时机，不划算；网前贴拍技术倒是多多益善，而且需要有意识的去训练才能很好的掌握。学技术要一步步的来，先会了大动作再逐渐减小幅度才是对的顺序。贴拍发力需要手指手腕有足够强大的爆发力，没事捏捏握力器有好处的。

   8.关于启动步的思考

      由于工作和生活压力，大多数球友是没什么时间和机会去专门练步伐的，再加上懒，想专门练出一套漂亮的步伐就真的很难了。其实我觉得一般业余球友以娱乐为主，不打正式比赛的，单练个启动步就足够了。大多数球友都是以赛代练吧，紧盯对手出拍瞬间，预判对手球路，对上节奏，脑子要提醒强迫自己做出启动步。做启动步是一件很累的事情，不能偷懒，以个人经验来看，刚上场的时候体力充沛，会特别注意启动步的节奏和时机，各种球接的飞快，怎么打怎么有；等到个把小时后，大汗淋漓，体力下降，大小腿肌肉酸麻之时，就开始偷懒了，启动步也不想做了，步伐也不积极了，开始踱步了，本来能接的球也接不到了，陷入一种萎靡的状态，即使有心想逼迫自己加速，也会因身体的抗议选择缓缓；所以如果真要提高跑动能力，即使再累，也要在不受伤的前提下逼迫自己在对的时间做出对的启动，这样才能在短暂的打球时间内将自己的步伐得到一点点的锻炼提高。

9.关于标准动作的思考

   业余新手容易陷入一个误区，甚至某些教练也会，就是要求所有的动作都要像教科书般标准，像喜欢的专业选手般标准，于是就要求非得一板一眼的依葫芦画瓢；每个人手脚长短不一样，身高柔韧性不同，肌肉强度不同，所有的击球动作，都是为了发力服务的，现行的羽毛球各项技术动作，是无数优秀的羽毛球运动员和研究学者花费大量岁月的研究实战，共同总结出来的最合适人体结构发力的基础通用动作，是我们打好球必须掌握的基础（ps：当然如果你天赋异禀，能胯下杀球那只能说真的牛批）。那么在此基础上，只要你能够酣畅淋漓的发上力，轻松把球打到位，该讲究的细节都有了，换言之，只要你能在各种身位下打出鞭甩动作（比如神龙摆尾）并且关节不别扭，不受伤，这就是适合你当前处理这个球的动作，不必死扣动作。我算是想明白了，哪怕我看再多遍李OK、刘辉的动作，我也挥不出跟他们一模一样的动作，但我们只需要比照着查缺补漏足矣，只要细节都做到了，一样能打出高质量的回球。我们要讲究的是发力动作的效率，而不是动作的复制，也就是做到：哪怕只有一点点的发力空间，你都能打出鞭甩发力，把力量爆发出来，出球有质量，这就是适合你的好动作。

10.关于“放松”的准确理解的思考。

   我们经常听到各路教练大神们强调过“手指放松，大臂小臂放松，各种放松”的说法，但其实我个人是很反对用“放松”这两个字的，放松到底应该怎么去理解？有没有考虑过萌新的感受？放松这个词对初学入门的萌新是非常容易造成误导的。当年作为萌新的我也曾被这两个字搞得云里雾里，又苦于无人开解。于是便用一种“酥软无骨”的感觉去打球，直到击球时才一下子发力，以为这就是做到了放松，大家应该能想像那是一种怎样的滑稽感。实际上这是一种典型对放松的理解错误。

   我认为，放松准确来说是“微微蓄力”的一种肌肉状态，既不能使肌肉过于僵硬，也不是让你真的把肌肉完全松弛下来，肌肉和关节实际上都是在蓄着力的，因为只有微蓄力，才能快速反应、灵活的去使力。以架拍框架为例，还有多少萌新认为，我架拍就只要把左右手抬起来摆个poss就行了？不蓄点力在手上，双手怎么可能支愣的起来，怎么展肩怎么扩胸怎么挺腰，怎么可能做到瞬间抬手突击拦截过顶平高，面对极速暴杀时怎么可能来得及反应伸拍接杀。就握拍为言，让你手指手腕放松就是让你虎口空掌心空留出拽紧拍柄的缝隙空间，并不是真的让你五指酥软、虚握拍柄，手指手腕还是蓄着力的。

   （为了方便理解：可以参考田径起跑的时候的姿势，身体虽是静止的，但是身上肌肉尤其是腿部肌肉都在积蓄着巨大的爆发力等着枪响那一瞬间进行蹬地释放。咱们可以想象，如果我们蹲下准备时就开始死命憋着肌肉去准备起跑，就会造成肌肉过于僵硬，内耗过大，影响力的爆发传递，起跑就会慢；如果我们完全松弛肌肉，就随意松散的蹲在起跑器上，腿部完全不积蓄力量，打算枪响的瞬间再突然绷紧发力，那么就会让你的起跑妥妥的慢一拍）

   越是高手，越能将力量隐藏在一个看似轻柔的动作中；看似闲庭信步，实际上在每个随意的动作中都聚集着可怕的爆发力，令人防不胜防。