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长文必有长序
业余野球十一年，每过一段时间自己的技术动作都会有些许提升，说起来惭愧，自己打了这么多年球，最近才算渐渐摸到后场反拍高远球的门道，其实对于业余爱好者来说，如果不找教练，只专注于打球而忽略学球，进步其实是很缓慢的。要想熟练的掌握某项技术动作，必须多练，别无它法。
练球是一个枯燥的定点训练并形成肌肉记忆的过程，需要有人给你喂球，喂球人的水平很大程度决定了练球人的高度。喂球质量越高越稳定；越接近实战，训练的效果也会越好，如果喂球的人都不知道往哪里打或者打不准；喂不好，练球的更是无从练起，这无疑也是业余无教练球友普遍存在的客观事实。
在水平相当的业余对抗中很难连续的出现某个特定的技术动作去迎合你想要练的弱项，除了自己发球可以，哪怕是接发球都要考虑会不会被偷。因为对手是在和你对抗，只会想着尽量把球打到你不舒服的位置，不会舒舒服服的给你喂球，另外业余爱好者普遍失误较多，不能相互形成稳定的练球环境，导致没有教练的业余爱好者想要突破某项技术瓶颈的时间会成指数倍的增加。所以业余球友找教练的目的其实除了规范纠正技术动作，更重要的是找一个能稳定给你喂球从而形成肌肉记忆的“发球机”......
羽毛球运动有几项关键的技术屏障，反手后场高远球的技术动作无疑又是最难的一项，对于业余爱好者来说很难突破，原因就是正规的技术动作与我们常规的野球习惯有很大的差异，而要做到想打好反手高远又避免伤病，就要学习正规的动作。
业余爱好者要学习某项技术动作之前的重点就是不仅要知道为什么要这样做，更要知道为什么不能那样做，才能更好的去纠正错误的动作；这也是我多年打球总结的经验:理论先行。只有这样才能提高正确动作的目的性和执行力。如果只是盲目的模仿，而不去思考；不知道为什么，执行起来也不是主动的，而是一种被动的；无目的模仿，效率低的自己都会怀疑人生，不仅影响训练，更有甚者会在一段时间的低效率模仿无果后改会原来的野路子。
举个例子：新手去考驾照，上车之前教练会让学员绕车一周，上车后要调整座椅和后视镜，系好安全带。就是这么简单的三个动作，为什么很多人考试的时候还会出现各种笑话？仔细思考一下就会明白，因为他们并不知道为什么要做，或者不知道这三个动作的目的是什么，只是简单的去模仿和执行，并没有加入思考。所以执行的时候就会就有偏差，哪怕是拿到驾照之后很多驾驶员都没有形成良好的习惯，导致各种很多完全可以避免的事故发生，从而付出惨痛的代价。
当今网络发达，加上疫情原因，各地球馆封控已成为常态，线上很多高水平教练和up主也都在网上推出自己的教学视频，很多教练都有专业背景，动作正规，理念先进，讲解细致，语言通俗易懂，教学风趣幽默，虽然打球的时间减少了，但是让我们有了更多学习和思考的时间，去消化和吸收专业的技术，正所谓：塞翁失马，焉知非福…
俗话说的好：“学而不思则罔，思而不学则殆！”我们只有把练球和学习思考结合起来，才能学到切实有用的知识，否则收效甚微。虽说缺少了实战练球的“发球机”有点遗憾，但是至少能让我们做到“人在家中躺，球技心中涨”的目的，专业的视频讲解纠正了很多以前打球的错误动作，更重要的是提升了技术理念，让我知道了要怎么做才能打出一拍合格的反手高远球。
这里强调一点：我们在网络学习某项技术的时候要注意分析每个技术动作的所有细节，每个教练讲的内容大同小异，但是又有细微的差别，有的可能适合学习，有的可能不适合学习。只看一个人的教学不一定就能100%的领悟到适合你自己的一套东西，这里一定要取百家之长为我所用，筛选出合适自己的动作和细节去训练研究，细节决定成败。
本人经过大约一年时间的反复揣摩和体会研究，终于渐渐领悟后场反拍高远之法，本人不才总结一下各位教练的精华技术细节并融合自己的体会，记录一下自己学有所成的一点感悟，也希望各位球友能有收获。
正文
反手高远球的技术动作并不比正手高远球少，而且是背对球网，和正手高远的步伐、握拍、引拍、击球点等都不一样，想打出一拍高质量的反拍高远难度极大，被动反手高远也是中羽球友心中默认的业余四级和五级的重要分水岭之一，下面展开几个关键的点和大家展开浅谈一下。（以右手持拍为例）
一：步伐；身位和击球点
羽毛球想要掌握一项技术动作必须先从步伐说起，没有正确的步伐到达不了合适的击球点，一切都是空谈，反手的步伐；身位和击球点环环相扣，需要放在一起才能说明白。
众所周知反手高远的步伐由并步和跨步组合而成，最后一步是以右脚跨步结尾，重要的是步伐的最后两步要有一个微微加速，尽量把身体加速到合适的击球位置，越快的到达击球点，击球效果越好，有更多的时间充分的引拍发力，这点和正手高远步伐有相似之处，简单的总结就是两个字“追球”！人一定要先于球到位。最后一步右脚要先落地再击球，脚落地要比击球稍微早一点，不是落地的同时击球，或是先击球右脚再落地，这个顺序很重要，而倒数第二步更是重中之重！一定要把左脚的脚尖朝向尽量调整到与球网垂直的方向朝向场地正后方，目的是保证充分转身背对球网，形成正确的击球前身位，很多球友打反拍高远的时候转身不充分的很大原因就是因为左脚脚尖没有调整到与球网方向垂直，而是类似于平行，左脚别住了转身向后的动作，以半转身或者侧身的身位在前点去击打反拍高远，无法形成有效的鞭击效果，更像是把球“顶”出去，而不是“抽”出去，违背了羽毛球发力要以鞭击发力的核心规则，“顶”出去的球和“抽”出去的球在球速上有本质的区别，“抽”出去的球球速会更快，正常对抗的时候对方一旦球速快一点，球在与你身体平行或是超过你身体之后，“顶”这一招就完全没有用武之地了，所以反拍的身位一定要完全背对球网，哪怕球超过你的身位，只要完全背对球网；追上球，也可以发上力，把球“抽”的又高又远。换句话说其实用到反拍高远这项技术时大部分是被动的击球，而“顶”则属于主动的身前拦截，如果你可以有时间在高点做到反手“顶”出高远球，则大概率可以使用头顶区强行正手击球技术，没有绝对的必要去使用反手技术。
步伐在调整和“追球”的同时也要注意做到“让球”，和正手后场被动球类似，要给击球留出充分的发力空间和距离，举个不一定恰当的例子:如果网前封网是截拳道的寸拳，迎球小发力即可，而反拍高远球则更像是拳击中的摆拳和直拳，需要一个发力的空间和距离，如果距离太近，直拳和摆拳的威力就会大大减弱。
尽量把击球点放在身体的右侧偏上一点，而不是和主动正手高远那样绝对的右前上方，正手发力因为人类身体结构原因可以尽量抢高点击球，而反手如果击球点抢的太高，大臂会被肩胛骨卡住，手臂无法向后，强行发力会导致肩膀受伤，把击球点稍微降低一点放在身体外侧就会顺畅很多，击球点大约在两点和三点之间的位置为宜，更被动的反手高远球的击球点甚至可以把击球点降低至三点到四点的位置。有的球友打反手的时候由于身体和球的距离太近，也会导致发力不畅。稍微远一点没有关系，但是不要太远，保持手臂微微弯曲能打到球就行，这个距离需要找到合适自己发力空间，多体会；多练习。
二：握拍、架拍和引拍
握拍与前面提到的击球身位是相互呼应的，只有确保了身体完全背对球网才能最终确定反手握拍的姿势，反之亦然，如果你固定了反手握拍方式，很大程度也决定了你只能用某种姿势，因为换个姿势拍面和球就会失去控制飞向场外出界或者导致发力困难。如果你是用半侧身的方式去“顶”反手高远球，拇指顶手柄宽面似乎就可以做到，但是如果以正规的姿势完全背对球网鞭打发力，拇指顶宽面的握拍恐怕是行不通的。所以在完全转身背对球网的状态下，反手的握拍方法建议使用拇指顶手柄侧棱或者窄边的的方式以保证击球时拍面是正的，而不会在击球时切球影响发力效率或者打出场外的尴尬。调整方式只需在击球位置检验自己的球拍在到达击球点击球时拍面正不正，拍面转正后是否与来球方向和预想的出球方向垂直，一般情况拇指顶侧棱适合直线高远，而拇指顶手柄窄边更适合反手斜线高远球或者击球点更低更被动的反手回球。
架拍方式以调整后的反手握拍将球拍自然竖直立于身体前方，拍头尽量朝上，大臂小臂形成大约45°至90°左右夹角，根据个人习惯拍头也可以稍微倾斜或者接近水平放置，持拍手手臂手指放松，锁定手腕，非持拍手保持身体平衡收与身体前方即可，引拍击球前收腹微微弓腰并将身体的重心放在左脚上，完成反拍高远球的架拍和侧身蓄力并稍微向右转头目视来球（与正手高远球架拍要点正好相反，正手高远架拍是展腹顶腰的侧身，反手则是收腹弓腰的侧身），重点的一个原则就是架拍时拍头尽量不要朝下！拍头朝下导致的问题就是引拍击球的过程拍头的运动轨迹是一个简单的由下到上直接到达击球点的过程；而拍头向上的正确架拍，引拍击球拍头的轨迹是由上到下再到上到达击球点，鞭击的力度和效果完全不一样，可以参照职业球友的反手架拍，球拍有竖直于体前的，有稍微水平放置的，但是没有拍头向下的。（正手高远的引拍拍头的运动轨迹也是上下上而形成的三段式鞭击）。
引拍过程只需要把架拍时身体的蓄力高效的释放出来即可：右脚跨步蹬出，脚跟着地，将重心从左脚转移到右脚，顺势由收腹微弓腰的姿势转髋将身体转正舒展腹部完全背对球网，先送肩(这种感觉就像是你背后有一个东西，你要发力用右侧肩膀给它撞开的感觉)没有送肩的动作会导致发力脱节，转体的力量不能很好的传递到手臂上。(这一点是最近半年的体会，很重要)。再向斜上方（两点和三点之间的位置）顶肘同时向下倒拍，然后向上抬手小臂顺势外旋转正拍面同时抓紧球拍，非持拍手置于身体左侧保持平衡，抓紧球拍时尽量锁定手腕（与正手高远要求一致）右手后三指回拉抓紧拍柄大拇指外顶球拍手柄的斜棱或侧棱捻动发力，手指发力动作类似反手挑球。
引拍的时候要先送身体(髋、腰、肩)再送手臂和球拍，体会身体蓄力释放的过程，所有反手高远球动作与正手高远是及其类似的，正手高远球有蹬地、转髋转体、抬肘倒拍、挥拍击球；反手高远同样的也有蹬地、转髋转体、抬肘倒拍、挥拍击球，每一步执行的是否到位都会影响反手发力的效率。
三：击球、回位
击球时一定要保证正拍面击球与正手高远球要求一致，不必多言。小臂的挥速决定了出球的质量，击球前手臂和手指保持放松，锁定手腕，击球时尽量提高小臂的挥拍速度，才能最大限度增加击球力度，击球后尽量控制手臂后甩而形成的抡大臂现象，到击球点后瞬间握紧球拍发力击球，击球时想象后面不远处有一面墙，如果抡大臂球拍就会撞墙的感觉，在击球点使用鞭甩闪动发力击球之后尽量控制住球拍的运行轨迹，不用像反拍过渡一样需要有前送手臂增加控球的动作。
击球后反拍高远不像正手高远球一样有明显的收拍于体前的动作，正手高远球击球后收拍是因为向前击球，所以球拍也要向前卸力。而反拍高远是向后击球，击球后如果手臂向后送的太多会因为身体结构原因导致肩部受伤几率增加，也更容易造成切球影响力量传导。所以反手大发力击球之后一定要减少手臂前送，尽量稳定住手臂手腕，用拍头的惯性将球击打出去即可。
击球后的回位在击球时右脚蹬地转体发力击球之后顺势并步回中准备下一拍。根据回球质量选择防守站位，这里需要警惕对方的重复落点，如果对方选择重复落点控制你的反手后场，尽量优先选择头顶区处理，连续反手击球无论是对职业还是业余都不是很好的选择，毕竟反手后场技术万变不离其宗的真理就是两个字：“少用！”，这项技术只是一个傍身之技，能让我们在逆境中有过渡的资本后形成均势，不至于让对方直接钉地板，想要得分的话还是要更多的依赖主动正手进攻，虽然我们都有一个陶菲克的梦，但是现实是我们不是陶菲克…
仅以此文记录自己的水平进步，同时致敬永远的反手天花板，Taufik Hidayat……
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Ta的装备
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发表于 2022-9-26 11:40:10
