崴脚好后恢复训练怎么做

伊甸之东 · 发表于 2023-3-18 21:55:13

如题，去年九月份崴的左脚，拄拐拄了一个多月，年后就开始做一些比较剧烈的动作，需要左脚的支撑也变多了，但总是还会有点痛，昨天打球左腿跟腱又有点痛，所以该怎么做才能彻底恢复啊

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da头娃娃 · 发表于 2023-3-18 22:11:29

不放心最好检查一下。我以前左脚踝内侧韧带撕裂，磁共振检查清楚的。好些之后戴的护踝打球，但是后面没时间打球了仍然有一段时间会隐隐作痛。伤了主要还是要养，减少对伤处的冲击，再慢慢恢复力量。

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伊甸之东 · 发表于 2023-3-18 22:55:17

da头娃娃发表于 2023-03-18 22:11
不放心最好检查一下。我以前左脚踝内侧韧带撕裂，磁共振检查清楚的。好些之后戴的护踝打球，但是后面没时间打球了仍然有一段时间会隐隐作痛。伤了主要还是要养，减少对伤处的冲击，再慢慢恢复力量。

嗯嗯好的

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爵鹰yyds · 发表于 2023-3-20 13:30:21

是不是没好全啊。康复训练要练啊，比如踮脚尖(脚后跟不沾地，进阶在台阶上练)，单脚站立(进阶是闭眼)，拿弹力带套脚踝往两侧转

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街边大娘 · 发表于 2023-3-20 16:23:41

爵鹰yyds 发表于 2023-03-20 13:30
是不是没好全啊。康复训练要练啊，比如踮脚尖(脚后跟不沾地，进阶在台阶上练)，单脚站立(进阶是闭眼)，拿弹力带套脚踝往两侧转

和楼主差不多状况，不过想问一下康复运动大概什么时候可以开始做？谢谢

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Diazepam-4542 · 发表于 2023-3-20 17:32:13

一般来说康复运动都是在尽早开始，比如楼主说的崴脚，有可能伤到韧带和肌腱，一个多月后打球疼痛可能里面有一些淤血组织原因导致的疼痛，可以先去医院复查一下看看，韧带和骨头是否恢复，如果恢复正常的话，先进行强化训练，加强组织的能力，不建议剧烈，有可能二次伤害，进行一些耐力训练和拉伸最好，当强度到到达一定程度后再进行这些活动较剧烈的运动，前期可以带一下护踝

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