外源性肌酸对羽毛球运动的影响

岩浆加水

肌酸加力量训练会使肌肉膨大，长久发展能增加肌肉力量，体重也会上升
个人观点，对单打：不利，体重上升会使步伐更加艰难，据说肌酸也会对动作造成一些影响（待定）
双打：有利，力量增强（用肌酸搭配爆发力训练似乎效果更好？），而且双打跑动相对于单打没那么多，范围也相对较小，综合看利大于弊（不代表无弊）
大佬们怎么看@小区桃田贤斗 @蛇姐 @ddxxll2008 @@球龄七年半

望各位林李们指正，本人也是了解一部分而已qwq

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三木三水

羽毛球靠的是爆发力练武的人不一定肌肉量很大但是爆发力都很强，具体参照郭海皇

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wanglin406

你先停止分泌肌酸再说吧

火火龙

据说肌肥大后爆发力会没那么好

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SETIAWAN.H

肌肉力量、耐力、速度、爆发力、柔韧性、灵活性之间的关系搞清楚了吗？别搞不清就来一通分析

岩浆加水

SETIAWAN.H 发表于 2023-05-12 15:27
肌肉力量、耐力、速度、爆发力、柔韧性、灵活性之间的关系搞清楚了吗？别搞不清就来一通分析

能说说你的见解吗

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岩浆加水

三木三水 发表于 2023-05-10 13:55
羽毛球靠的是爆发力练武的人不一定肌肉量很大但是爆发力都很强，具体参照郭海皇

我也知道是爆发力，所以我也说了可能会对爆发力造成一些影响

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岩浆加水

三木三水 发表于 2023-05-10 13:55
羽毛球靠的是爆发力练武的人不一定肌肉量很大但是爆发力都很强，具体参照郭海皇

但不知道是好是坏

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wanglin406

反正这个问题很难回答

肌酸，是少数值得购买的健身补剂，也广泛存在于肉类之中。它是细胞内能量供应的重要环节
帮助提升力量
帮助提升耐力*
帮助提升运动表现
帮助提升体重和瘦体重
帮助提升肌肉量
*注意，这里的“耐力”并不是长跑或马拉松的“耐力”，而是高强度运动的“耐力”。

更简单地来说，ATP就是食物能量和细胞能量之间的媒介。



每个细胞都需要ATP来运作，但每个细胞内的ATP是有限的。当我们在运动的时候，特别是高强度训练时，肌肉内的ATP会迅速地用尽（5秒之内）。因此，在高强度训练时，ATP需要不断地恢复来维持训练表现。



恢复ATP的方法有很多种，其中最有效、最快的一种就是通过CP或Creatine Phosphate或磷酸肌酸。

每当1个ATP被用掉之后，就会变成1个ADP（Adenosine Diphosphate）或二磷酸腺苷。但ADP无法被细胞当作能量用起，而这就是CP介入的时候。1个CP和1个ADP就能合成1个ATP，而CP在细胞内的总量比ATP多5倍，可以支撑更久（至30秒）。所以CP可以快速地恢复ATP数量，让肌肉继续收缩、发力。


当我们吃肌酸补剂时，正在增加细胞内的肌酸含量，而肌酸通过磷酸化就能变成CP，从而增加体内的储备能量。



这就是为什么补充肌酸对力量型运动很有帮助：因为力量型运动，如力量举、奥举、短跑甚至健美，这些运动的发力时间都很短，最多持续60秒；如果能在这60秒内增加体内的储备能量，运动表现就会更好。



这也就是为什么科学研究发现，肌酸补剂可以提高耐力。注意，这里的“耐力”并不是长跑或马拉松的“耐力”，而是高强度运动的“耐力”。例如：小白能深蹲100公斤5次，在他吃了肌酸之后，他或许就能蹲7-8次。

代价是这让肌肉含水量增加：
在刚开始服用肌酸的时候体重会快速上升2-4斤，很多人认为这是肌肉，很多补剂公司也把个体重的上升宣传为肌肉量的增加，但其实不完全正确，突然所上升的体重只是水份的增加。这是肌酸补剂的另一个作用，它会增加身体总水份，特别是肌肉细胞内的水份，使肌肉显得更大。这是因为肌酸会吸引水。

wanglin406

总结

增加力量耐力（每次休息后只能维持60秒，和羽毛球要求的耐力不太符合）
增加体重2~4斤

你自己权衡咯

岩浆加水

wanglin406 发表于 2023-05-22 15:29
反正这个问题很难回答

肌酸，是少数值得购买的健身补剂，也广泛存在于肉类之中。它是细胞内能量供应的重要环节
帮助提升力量
帮助提升耐力*
帮助提升运动表现
帮助提升体重和瘦体重
帮助提升肌肉量
*注意，这里的“耐力”并不是长跑或马拉松的“耐力”，而是高强度运动的“耐力”。


代价是这让肌肉含水量增加：
在刚开始服用肌酸的时候体重会快速上升2-4斤，很多人认为这是肌肉，很多补剂公司也把个体重的上升宣传为肌肉量的增加，但其实不完全正确，突然所上升的体重只是水份的增加。这是肌酸补剂的另一个作用，它会增加身体总水份，特别是肌肉细胞内的水份，使肌肉显得更大。这是因为肌酸会吸引水。

好详细，那肌酸能更好的增加爆发力吗

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wanglin406

岩浆加水 发表于 2023-5-22 16:00
好详细，那肌酸能更好的增加爆发力吗

可以，不过只增加头几下击球的爆发力，直到休息（个人觉得至少休息30秒才算）

wanglin406

01、耐力训练的分类
首先，耐力训练可分为三大类：肌耐力、高强度耐力、长时间耐力。

① 肌耐力
如引体向上
肌耐力的限制因素是局部做功肌肉，因此训练者不会受限于整体的心血管系统。肌耐力通常是衡量训练者连续完成某一项特定动作的次数或时长。

② 高强度耐力
典型的例子是循环训练(Circuit Training)。
限制因素可能是局部做功肌肉或整体心血管系统，相较于肌耐力，高强度耐力可以是中等强度或高强度，通常是以%VO2 Max的形式，而非%1RM的形式进行量化。

③ 长时间耐力
例如5公里跑。
局部肌肉不会是限制因素，长时间耐力主要意味着在保持相对稳定的强度下在相对长的一段时间覆盖更长的距离。
相较于前两种耐力训练，长时间耐力是处于低强度或超低强度区间，这里提到的三种强度并非代表该训练方式的难易度。


肌酸增强的是 肌耐力，而羽毛球需要的是高强度耐力，瓶颈不是肌肉而是往肌肉运送氧气的能力，所以肌酸效果可能不明显

岩浆加水

wanglin406 发表于 2023-05-22 16:28
可以，不过只增加头几下击球的爆发力，直到休息（个人觉得至少休息30秒才算）

本帖最后由 wanglin406 于 2023-5-22 16:53 编辑

糖酵解是这样的打算喝完这一盒就不喝了，谢谢大佬

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