如何在家做羽毛球上肢力量训练？小谢教练教你弹力带训练法！【谢谢教练】

谢谢教练 · 发表于 2017-12-21 11:54:25

大家好，我是小谢教练，今天教大家如何用弹力带去练一些小力量。（这是我的中羽第一贴，希望大家多多留言回帖支持一下啦！）

视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... l?qq-pf-to=pcqq.c2c

一、内旋发力。
首先教的是手腕的内旋发力。
首先呢，我们把弹力带用脚踩住。
然后手掌朝上绕一圈，抓紧弹力带。

然后小臂贴着大腿往里旋，再放平。再往里旋，再放平。

根据跟人不同的情况，做到小臂稍微发胀了，就可以停下来。
是不是很简单呀？

二、外旋发力。
接下来讲一下外旋发力，换一边抓。握紧。

手利用大腿支撑，向外翻。

记住做动作的时候要慢一点哦。太快的话就起不到作用。

三、低位的反手发力
好，接下来讲的是反手的发力，分为高位的跟低位的。
先讲一下低位的反手发力。
首先用脚踩在弹力带的一头，踩住就行了。
然后手一样的绕一圈，肘与肩膀平行。

向上发力，肘保持不动。

是不是有点像招财猫的样子？

四、高位的反手发力
接下来换高位的反手发力。首先呢，换一只脚踩用左脚踩着。
然后抬起来。先抬肘，再往上翻手臂伸直。放下来，先抬肘，向上翻，放下来。

五、正手发力
接下来讲的是正手发力，用右脚踩住弹力带的另外一头。右手抬高，向上走，有一个旋转发力。

好，今天弹力带的力量训练到此就结束啦，感谢网友羽动轻凌提供的训练方法。
第一次在中羽发帖，有点紧张呢，希望大家多多留言回帖支持，我也会尽量给大家回复哒~谢谢大家啦~
有很多网友有问规格的问题，其实网络上的规格太多了，大家根据自己的能力，也可以咨询店家。至于长度什么也不是问题，长就多绕几圈，短就少绕几圈？一般一条弹力带也就是几十元左右的东西，完全可以先买一条试试，然后在调整强度。
本帖最后由谢谢教练于 2017-12-22 15:26 编辑