调整呼吸节奏对于体能、发力和启动的影响

songyan850725 · 发表于 2024-3-4 13:46:50

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这些年打球和看比赛的过程中发现了一些问题，想分享一下给大家，因为本人毕竟没有接受过太专业的训练，这些东西也都是我自己摸索思考并尝试总结的，大家可以一起研究一下，有不对的地方可以友好讨论。前文的铺垫可能有点长，为的是把问题描述清楚，请见谅。

据本人了解的大部分的业余羽毛球教练，一般都是教一些常规的架拍、发力、步伐技战术等，体能方面的训练则属于相对专业的范畴，大部分业余球友可能很难涉及到专业的羽毛球体能训练或是有人主动的提及和传授体能训练的方法。

对于大部分的业余球友来说，每次打球一般在两三个小时，且强度相对不高，也似乎涉及不到体能方面的问题，体能的训练和提升似乎也并没有那么的必要，没有那么多时间去单独提升体能，更没有专门的人来教我们训练体能的方法。

但是随着年龄的不断增长，我似乎意识到了体能的重要性，单单体能下降之后容易受伤这一点，我觉得就有必要引起我们业余爱好者足够的重视。

既然体能很重要，我们又没有专业的体能训练方法和相应的时间，那可不可以换一种思路，去节省有限的体能；或者说让体能的输出更合理、更高效和线性呢？就好像老百姓过日子，同样的一百元（类比体能），如果不控制的花销，早上一杯奶茶，晚上一顿外卖，可能一天就见底了；而如果把钱花在刀刃上，节省一些不必要的浪费，也许这一百元没准能坚持一个礼拜，甚至更久。毕竟如果不会挣钱攒钱（提升体能储备），那至少我们要学会省钱吧（合理利用有限的体能）。

很多运动中大致模式都是相通的，尤其是一些核心的问题。如果有涉及其他运动的经历大家可能会懂，比如排球、网球、标枪等一些投掷类和击打类运动，虽然步伐可能不尽相同，但是这些运动的发力模式和羽毛球都有相似之处。如果练习过长跑、马拉松或者一些涉及到体能的长距离运动，就应该知道在跑步或其他有氧运动中，保持合适的呼吸节奏对于增强心肺功能、提高耐力和运动效果至关重要。如果一旦呼吸乱了，体能就会迅速下降，本来能跑10KM的体能，如果呼吸乱了可能连3KM都跑不到。

羽毛球本就是一个及其消耗体能的运动，如果在跑步中通过调节呼吸的方法可以节省体能；保持一个平稳的节奏，避免因疲劳而出现的过早，那么在羽毛球中我们可不可以通过类似的方法让我们的呼吸更有节奏，从而使体能维持的更久呢？

不知道大家有没有注意观察或者思考过一个现象，很多专业的男运动员们在大力击球时（尤其是杀球）会发出一声呐喊或者低吼，比如说郑思维、李俊慧。这就引发了一系列的思考，首先他们为什么要在击球的时候呐喊出来？如果只是为了增加气势，为什么不是在击球前而是在击球时？为什么很多运动员在大力击球又没有喊出声音来，尤其是女运动员中却很少见到她们在杀球时的呐喊。（剪两段B站的视频大家欣赏一下，侵删）

首先我相信专业运动员比赛中的细节都是有一定的合理性的，肯定不是简单的增加气势那么简单，所以我推测这可能是一种调节呼吸的方法。

有的人可能会质疑：如果这是一种统一的方法或者模式，那为什么很多专业运动员却没有选择这么做呢？我个人觉得不是他们没有做，而是做的比较隐蔽而已。

大力击球时的呐喊或者低吼是一种吐气的模式，也就是呼气。毕竟要做到吸气的时候呐喊还是挺难的，不信自己可以试试。男运动员呐喊会显得更有男子气概，女运动员则更注意自己的形象，不好意思喊出来（画面太美我也不敢想），她们一般会通过击球时的呼气来调节呼吸的节奏，悄无声息。当然也有一些比较内向的男运动员也可能不太喜欢通过粗犷激情的方式进行呼吸调节，所以采取了像女运动员那样简单的呼气方式进行呼吸的调节。

而在快速移动和架拍蓄力过程中，我们需要更多的爆发力，迅速使步伐达到指定位置，起跳、收紧核心力量，进行重心的初始转移和架拍，所以这个阶段我们应该进行的是吸气。相反呼气的时候人的身体是放松的，这种放松的状态才能形成高效的鞭打，更好的将身体的积蓄的势能释放出来，所以在击球时放松能更有利于发力的传导。当我们有意识地调整呼吸节奏，可以使氧利用率最大化，从而使得训练效果更为显著，发力模式更高效，更科学。

反观业余球友往往会因为各种原因反其道而行之，相信大家都会有某些紧张的经历，或者激烈对抗中…紧张到忘记呼吸，过了这一段之后才想起来呼吸，觉得紧绷的身体瞬间一阵放松，并伴随着一阵疲软。

有些爱好者因为太想发力，从架拍到击球全程闭气（只吸不呼），不但影响击球效果；快速的消耗你的体能；更会影响下一拍的衔接。因为当你闭气击球过后身体会本能进行呼气，呼气就会使身体放松，而这时对方的球刚好打回来，就不能做到快速的爆发启动。就是说你的呼吸对不上运动的节奏，也就产生了一系列的问题，比如说因为启动不足够不到球，因为呼气放松而核心松散，因为松散的核心你又会消耗更多的体能去控制身体的重心，这是一个恶性循环，体能会快速的消耗。

职业选手调整呼吸的方式则刚好能对的上球的频率，呼气（呐喊）击球，然后吸气快速启动，这时候对手的回球也刚好能对的上启动节奏，产生的内耗更小，发力更充分，移动速度更快，体能损耗更小效率更高。

呼吸不仅仅涉及二氧化碳和氧气的交换，它在比赛中也扮演着重要的角色，如保持躯干的稳定性和腹内压通过调整呼吸节奏，我们可以在运动中保持一个平稳的节奏，避免因疲劳而出现的心跳加快和呼吸困难现象，从而更好地应对运动挑战。

正确的呼吸技巧还可以帮助减少运动伤害的风险，尤其是在高强度运动中。羽毛球毕竟是一个变速运动，有些时候不可能完全通过规律的调整呼吸来对的上不断变化的击球节奏，但是通过有意识的控制和规范，我们尽可能的在主动击球的时候做到自主调节，节省自己有限的体能，高效发力击球，高效启动。

毕竟如果不方便提高上限；想办法合理高效的使用有限的体能就成了一个可选的最优解。

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