正手技术的细节建议（小女懒够啦~后续章节写作中，但是还要几个月吧，敬请期待咯~~）

sunqingya · 发表于 2013-9-16 01:34:16

在差不多三个月之前，小女在看几位朋友的视频录像的时候就想，要是能帮他们提高下正手球的能力的话，他们就完全可以参加对抗赛了。于是乎，小女便有了写一篇文章的想法~
后来，在群里面跟大家提到过这事儿后，想跟大家要“反面教材”，可惜至今为止也没有收到几份。无奈之下，只好到处看各种球友录像，然后先整理出来一份了。

小女学球时间也算比较长了，期间也曾经数次参加过专业队伍集训，对自己写出来的东西还是比较有自信的，当然，这东西基本上就是两天时间写出来的，我自己都觉得其中好些地方说得还不够通顺。如果有和您*惯的观点不符的地方，建议您先按我说的去试试看，效果如何。如果还是不解的话，也可以一起来讨论。

一，正手挥拍

正手发力要点：完整，充分，流畅，短促

这几点是按难度递增，要循序渐进。

完整：即便是专业羽毛球运动员，他们的发力也是完整的，绝对不可能仅仅靠手臂和手腕来打球，这点在正式比赛中会体现得非常明显。

充分：在一个完整的击球动作中，身体各部位的发力都要充足，不一定要用全力，但是一定要有效。

流畅：身体每一个部位的发力都能够有效地衔接，最终传递到手上。

短促：强调发力的爆发性，要有节奏感，发力不拖沓。

其实也可以简单概括成三点：完整，协调，爆发性

很多打球时间久的人，在爆发力变得比较好以后，往往会忽视动作的完整性，仅仅靠身体某一部分完成击球动作。这对以后击球技术的提高会是个很大的阻碍，比如动作一致性，提高杀球威力之类的。而且经常会把发力的爆发性和完整性作为两个相对的东西来看待。但是他们其实并不矛盾，如果觉得做不到，那也只是协调能力尚不足，发力稳定程度不足，导致身体完整发力后，爆发性反而下降。

在练*正手挥拍的过程中，这四点是非常重要的，一定要时刻提醒自己。

正手挥拍中的一些细节问题，有则改之。无则加勉。以右手持拍为例。

首先，许多教练，视频中所说的正手高球的四步分解动作，架拍，引拍，挥拍，随动收拍，这些是最基础的。在进行其它细节性改进之前，基础的架子必须先熟练掌握。但是教学中很多都是相对刻板的动作，有些并不是很准确。

架拍：

这里是大家可能最不注意的，也是问题最多的地方。

1.侧身：

并不一定严格的每个球都要完全侧身，在一些被动球和封网球的时候也确实做不到。但是要求在有完整发力时间的情况下都尽量侧身。侧身也不一定要完全垂直侧对球网，可以根据自己的发力*惯略作调整。但是角度最好还是不要小于75度。这个问题在整个架拍姿势中是最大的问题，基本上大多数人都不充分。

2.架拍手臂：

手腕要求要立腕，不能太过放松。不要让球拍与小臂形成一条直线，要有一定夹角。立腕程度没有严格要求，一般来说，手臂手腕自然伸直，握住球拍后形成的角度就是最好的。小臂此时不需要有内旋或者外旋动作，放松即可。立腕动作是与之后引拍动作时的外旋动作相配合的，能够提高引拍的速度和稳定。

架拍时小臂尽量立起来比较好，配合立腕动作，在引拍的时候可以让动作更迅速和流畅。大臂与身体的夹角也可以小于90度，这样在引拍时比较利于充分利用胸部的力量。拍面朝前或者朝侧面都可以，朝前一点可能会舒服些。整体动作建议参考女生的架拍动作。但这个并不严格要求。

男生由于爆发力更强，所以动作相对会更松弛和随意一些，架拍有时候也会把拍子横在身体侧面。但是我不建议业余爱好者这么做。

有一个核心就是，无论转体角度如何，小臂动作如何，右侧胸肩部必须充分打开。大臂尽量往后拉伸，但是肌肉要放松，这样才能保证引拍时能够利用身体这部分的肌肉力量。这点在重杀时非常重要，大臂的竖平面几乎垂直球网，甚至超过垂直角度。在头顶被动时，无法充分侧身的情况下，更要保证架拍手臂的后伸。正手位的被动球也是同样的，不要因为被动了时间不足就减小架拍幅度，那样只会让回球更被动。可以说，架拍手臂的后伸是整体架拍动作的关键。

3.配手

配手的手臂动作并不严格要求，关键就是要放松。不一定非要抬得特别高，指着来球。手的朝向也比较无所谓，找到一个舒适的平衡就可以。

4.下身动作

挺胸收腹，腰腹也要同样充分打开，放松。左腿虚点地，微内扣。尤其需要注意右腿要略弯曲，脚尖朝右侧略向后一点。否则转体动作就会很别扭，不充分，或者导致髋关节和膝关节处的扭伤。重心放在右脚脚掌上。

5.头部

头部动作其实很重要，虽然不复杂，但是会直接影响到视线和平衡。在转体后，头要左转过来往上看，略微把脖子向前伸一点。当然也不要太使劲，不然脖子很容易就僵了，也会影响身体发力。这里面的问题就是，不左转头的话，不利于判断球的飞行线路，对于自己的后退动作也会有影响。不向前伸的话，直接仰头，容易影响身体的重心和平衡。

参考建议，李雪芮的重杀架拍动作：

此时重心会稍偏前一点，便于上网的衔接。

做一些补充（后两楼已经写满5000字到达限制字数了，只能写在这里，没看过下面部分的坛友建议先看下面的）
第一个建议就是：大家在练*击球动作时的录像，可以着重看一下自己的拍头轨迹，然后和专业运动员比较一下，这个可以说是最终检查自己引拍，挥拍动作是否正确的一个很有效的方式。

第二个，有关内旋，闪腕或者说甩腕。之前就有过争论，说手腕内旋，究竟是主动发力还是被动发力。小女认为，所谓主动发力就是内旋，被动发力就是闪腕（甩腕）。
我在后面提到过一个身体鞭打力量的练*方法。就是把拍子举起来，仅靠身体的力量带动手臂，手腕和拍子的挥动。在这个练*当中，手臂手腕并不发力的，但是拍子也能拥有相当的速度，可以说仅这个速度，对拉后场基本就没有太大问题了。这就是身体传递过来的鞭打力量，让手腕和拍子感觉被“甩”了出去。那么这个就与坛友普遍所提到的被动发力，甩腕类似。
而内旋则就是小臂主动发力，给拍子一个额外的速度。
但是小女觉得，其实这两个东西并不矛盾。而且在队里训练的时候，教练也从来没说过什么甩腕之类的东西，对手腕的要求也从来都是主动发力。因为无论怎么去定义这个手腕力量，它的内旋过程是肯定有的，那有内旋，就必定有发力，只不过程度大小的问题。可能被动发力和甩腕学派就认为，我内旋让拍面转过来就足够了。但实际上我认为，那只是您可能还没法把身体鞭打力量和手腕的内旋发力有效的结合，也就是力量的传递还不呈线性，不够协调。
当然这些也只是小女的猜想，我并没有仔细去看过这方面的帖子，如有不对请指正。

第三个，最近讨论的比较热的一个，发力时球拍和小臂的夹角的问题。肯定不会是直的，因为不仅仅是用不上内旋力，也违反生理结构。但是也不会角度很小，否则击球点会降低，而且身体鞭击力量也无法有效传递到拍子上。
一般正手挥拍击高球的话，击球时球拍基本竖直，略朝左偏一些，小臂则是竖直或者略朝右偏一些。跟击球点有关的。