中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 168571|回复: 306

[转帖]运动后的放松和疗伤

  [复制链接]
发表于 2003-6-18 12:48:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Leslie 于 2009-11-20 02:31 编辑

运动后可以做这样的放松,大家会发现效果确实不错。


1:拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。


2:单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右, 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。


3:运动屈伸放松腰背,敲打背部


4:右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。



运动损伤之疗伤药方


单位(克)


大黄30 苏木15 泽兰30 透骨草30 宽筋藤30 桑枝30


煮开后加高度白酒2汤匙,将伤处浸泡半小时以上,药水泡完下次还可留用,但每次都需加入白酒,此方子药价我在一致抓过,每副5.5元!


特别提示:运动老伤一样可以治好!



LESLIE:       0907310148d9a875fcbc895c83.png
  

运动后的拉伸放松,和运动前的热身同等重要.

打赏

1

查看全部打赏

发表于 2003-6-18 13:08:17 | 显示全部楼层
好帖!很多人都不注重这个~~
回复

使用道具 举报

发表于 2003-6-18 22:16:27 | 显示全部楼层
好好,这下可以准备马革里尸了。
回复

使用道具 举报

发表于 2003-6-24 16:27:36 | 显示全部楼层
好铁,支持!安全第一!
回复

使用道具 举报

发表于 2008-10-2 08:29:25 | 显示全部楼层
不错!好贴!!
回复

使用道具 举报

发表于 2008-10-2 14:21:45 | 显示全部楼层
在体育课上老师是教过了,只可惜我到现在都还没实施过!哎
好贴要加分啊
回复

使用道具 举报

发表于 2009-11-10 15:21:51 | 显示全部楼层
顶顶顶
回复

使用道具 举报

发表于 2009-11-16 23:04:07 | 显示全部楼层
拷贝药方,谢谢哈
回复

使用道具 举报

发表于 2009-11-17 00:12:28 | 显示全部楼层
感谢楼主的良药方。
回复

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2009-11-19 17:25:28 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复

使用道具 举报

发表于 2009-11-20 02:22:51 | 显示全部楼层
精华.

运动后的拉伸放松,和运动前的热身同等重要.
回复

使用道具 举报

发表于 2009-12-26 18:14:54 | 显示全部楼层
好。谢谢,顶
回复

使用道具 举报

发表于 2009-12-27 01:46:55 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2009-12-28 18:17:46 | 显示全部楼层
宽筋藤不好买啊,药店到处都没有
回复

使用道具 举报

发表于 2010-1-4 22:06:55 | 显示全部楼层
现在肌肉有些僵硬。
回复

使用道具 举报

发表于 2010-1-5 11:48:13 | 显示全部楼层
15# 阿猪
谢楼主,抓一副试下,不过膝关节受伤怎么浸泡呀
回复

使用道具 举报

发表于 2010-1-7 07:53:35 | 显示全部楼层
去淘宝看看有没有卖?
回复

使用道具 举报

发表于 2010-2-5 13:21:57 | 显示全部楼层
治疗膝盖有什么好方法么?
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-13 20:51:04 | 显示全部楼层
请教一下:这样一个疗程要做几次啊,谢谢
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-14 18:56:31 | 显示全部楼层
宽筋藤就是伸筋草
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2017-10-22 19:44 , Processed in 0.084395 second(s), 51 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表