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[转帖]运动后的放松和疗伤

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发表于 2003-6-18 12:48:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 Leslie 于 2009-11-20 02:31 编辑

运动后可以做这样的放松,大家会发现效果确实不错。


1:拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。


2:单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右, 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。


3:运动屈伸放松腰背,敲打背部


4:右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。



运动损伤之疗伤药方


单位(克)


大黄30 苏木15 泽兰30 透骨草30 宽筋藤30 桑枝30


煮开后加高度白酒2汤匙,将伤处浸泡半小时以上,药水泡完下次还可留用,但每次都需加入白酒,此方子药价我在一致抓过,每副5.5元!


特别提示:运动老伤一样可以治好!



LESLIE:      
  

运动后的拉伸放松,和运动前的热身同等重要.

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发表于 2003-6-18 22:16:27 | 只看该作者
好好,这下可以准备马革里尸了。
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发表于 2003-6-18 13:08:17 | 只看该作者
好帖!很多人都不注重这个~~
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发表于 2003-6-24 16:27:36 | 只看该作者
好铁,支持!安全第一!
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发表于 2008-10-2 08:29:25 | 只看该作者
不错!好贴!!
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发表于 2008-10-2 14:21:45 | 只看该作者
在体育课上老师是教过了,只可惜我到现在都还没实施过!哎
好贴要加分啊
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发表于 2009-11-10 15:21:51 | 只看该作者
顶顶顶
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发表于 2009-11-16 23:04:07 | 只看该作者
拷贝药方,谢谢哈
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发表于 2009-11-17 00:12:28 | 只看该作者
感谢楼主的良药方。
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10
发表于 2009-11-19 17:25:28 | 只看该作者
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发表于 2009-11-20 02:22:51 | 只看该作者
精华.

运动后的拉伸放松,和运动前的热身同等重要.
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发表于 2009-12-26 18:14:54 | 只看该作者
好。谢谢,顶
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13
发表于 2009-12-27 01:46:55 | 只看该作者
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14
发表于 2009-12-28 18:17:46 | 只看该作者
宽筋藤不好买啊,药店到处都没有
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15
发表于 2010-1-4 22:06:55 | 只看该作者
现在肌肉有些僵硬。
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发表于 2010-1-5 11:48:13 | 只看该作者
15# 阿猪
谢楼主,抓一副试下,不过膝关节受伤怎么浸泡呀
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17
发表于 2010-1-7 07:53:35 | 只看该作者
去淘宝看看有没有卖?
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18
发表于 2010-2-5 13:21:57 | 只看该作者
治疗膝盖有什么好方法么?
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19
发表于 2010-3-13 20:51:04 | 只看该作者
请教一下:这样一个疗程要做几次啊,谢谢
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20
发表于 2010-3-14 18:56:31 | 只看该作者
宽筋藤就是伸筋草
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