讨论一下业余新手入门的问题——从身体发力原理入手首先解决力输出终端问题

会打球的猪 · 发表于 2016-2-19 14:47:47

业余球手不可能像专业球员一样从小从规范动作开始进行大量重复动作训练，形成肌肉记忆，最后达到下意识反应。因此业余训练一定要在练*时加入主动的意识去纠正并形成新的肌肉记忆，才能起到事半功倍的效果。
新手入门几乎都是从高远球开始，基本动作大体都会就不再重复。但很多人都不得要领，总在规范动作的圈里打转，偶尔能打出一两拍也不知所以然，根本无法重复。这里我谈一下自己的认识。
一、首先了解身体的发力原理。
1、脚下装弹簧。力从脚生，人体髋部以下是安装了弹簧的大炮基座。弹簧大家都知道，是通过压缩复位输出力量，所以要用下部力量就有一个下压蹬地再伸展的动作。这部分只要会走路跑步的正常人都会本能使用。需要注意的是下压蹬地的时机，一定要在击球前进行制动，脚下生根才能压缩弹簧。而且这个身体的蓄能时间很短，制动压缩和击球时间间隔长了，这部分能量就无法爆发出来。这些时间节奏可以自己以后慢慢琢磨。
2、背负一张弓。从髋部往上直至大臂是弓箭。通过背部的反弓（身体后仰）和背弓（身体前弯）形成弯弓射箭姿势。这里需要注意几个问题，一是髋部是弓座，要保证弓箭的方向就必须使弓座方向对正方向，所以在侧身后退制动后必须要转胯，使髋部转正。二是大臂是小弓，通过肩部连接背部大弓。大臂这张小弓是通过三头肌连接背部和肘部。在小臂弯曲时，这弓就自然准备好了，需要注意的还是方向问题。弯起小臂后，这张弓两端为肘尖和肩部，因此要尽量是肘尖对正击球方向，这样才能使用上这个弓力，所以亮肘很关键。对业余球员来说一开始会很别扭，而且方向不会太正，这些需要慢慢*惯，平时多活动肩部，肩部太紧很难摆正方向。看下面图中的亮肘。（本文图片复制影子作品，在此感谢！）

3、肘上是炮膛。从肘部到手指是所有力的输出端，这个力的输出就像炮弹出膛一样，通过小臂内外旋的炮膛线旋转出去。这部分大家日常缺少使用*惯，所以大部分人感觉使不上劲都出在这一部分。下面重点讲这个力量输出问题。
二、解决力量输出问题
通过身体发力原理，大致肘部以下需要特别注意的就是转胯和亮肘这两个关系到力方向的问题，一定要有意识地纠正。重点解决最后力量输出问题。
1、握拍。

先说握拍方法。传统教学分正手反手钳式。。。还有顶宽面窄面侧棱。。。单一个握拍就把新手绕得云里雾里。这里我提一个最简单的握拍。基础握拍。

新手只需掌握这种就够了，所有正反手握拍方法都是在基础握拍方法下，在有引拍动作的大力量击球后的结果。这种提法是本人首创。在下面的分析中将慢慢呈现。注意，放松是精髓，这个在众多教学片中都有专门讲解。
2、放松
在发力原理中可以看到，肘部以上在击球前都是不参与做功的，全部动作都是在大臂带动下的惯性作用，所以首先要做的是放松，不要加任何力量。手指放松，架拍时，在引拍前有意识的松一下手指，提醒自己。腕部放松，没事的时候拿球拍绕八字，正八反八，加拍套，铁榔头等都可以，只要不拉伤腕部，绕几天就有效果。
手腕部放松后，引拍亮肘，小臂自然就后倒。这里提一下架拍立腕的问题。很多教学都有提到，还分化出架拍的不同流派，还分别用量角器量出各种角度，实在无语。
我提供给大家一个各人专属的架拍立腕角度。以正手高远为例，好，开始。架拍侧身后退蹬转亮肘倒拍，停。。。。检查此时身背的球拍，调整到砍背。可以了，保持持拍姿势，回到架拍动作，这就是你的专利架拍姿势了。从架拍开始，肘部以上都是固定的。倒拍后，小臂自然会外旋。反手可以参照操作。只要记住引拍后，拍面是砍向来球。
记住，放松。放松。放松。

3、屈指发力
在放松的状态下，小臂会跟随身体动作依惯性自然运动，无需额外力量的参与。到最后小臂几乎就要伸直时，腕部依然是倒在后面，此时所有力量聚集到腕部位置需要宣泄，这时开始将放松的手指收紧，注意由尾指开始发力收紧带动整个手掌收紧。这里涉及到小臂两个骨头旋转以及肌肉伸缩问题，尾指端后三指是收缩的力，食指拇指是伸展的力。使拍面正对来球，小臂自然从外旋变为内旋。反手就是内旋变成外旋了。在人体发力中注意用收缩肌肉发力带动伸展，一是不会力量内耗，二是不易受伤。比如像正手背部反弓时，要注意用收腹含胸，反手背弓是要用挺腰扩胸。
这时你再检查一下自己的握拍，你会发现正手高远后你的握拍就是正手握拍，反手高远后你的握拍就是反手握拍了。记住，握拍松松松。
4、收拍
好了，球击出去了，多余的力一定要顺势泄掉。这些力主要在什么地方，就在几个力量转换的地方，髋部，肩部，肘部，腕部。这些部位都是在击球中充当下一级发力基座的，靠制动将力量传到下一级，因此收拍时就要顺着原来运动的方向把力泄掉。以正手高远为例，顺势右脚向前向左侧身，送肩，抬肘，转腕。
以上供大家参考讨论。
讨论一下业余新手入门的问题2——架起你的身体弓http://bbs.badmintoncn.com/thread-550589-1-1.html
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