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[高级进阶] 克服杀球挥拍无力,练好肱三头肌是你最好的选择!

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 楼主| 发表于 2018-3-3 19:46:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
本帖最后由 杨晨大神 于 2018-4-4 21:05 编辑

我是你的教练,杨晨大神前几期讲了关于下肢力量的训练,那这期体能教学是关于上肢力量,要教大家如何训练肱三头肌。肱三头肌在羽毛球运动中事关重要,挥拍时的力量来源于肱三头肌,如果你肱三头肌没有力量,挥拍就没有爆发力给对手造成不了威胁,所以今天就教大家肱三头肌的训练方式,那现在开始训练吧!

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzMjc2NDE0NA==
曲臂屈伸
QQ图片20180301182330.gif
QQ图片20180301182341.gif
找到一个有高度的物体支撑手臂,再将双手放在身体后面,双脚放在地面上,保持身体稳定,感受肱三头肌发力让身体下去,然后再将身体撑起,整个过程核心收紧节奏不需要太快,可以调整脚的位置改变对肌肉的压力。
数量:20~30次/组  4~6组

夹臂俯卧撑
QQ图片20180301182343.gif

QQ图片20180301182345.gif
将双手放在身体两侧,与肩同宽,手肘向后,身降落到和手肘成水平状态时,再将身体撑起,把重量放在肱三头肌上面,双腿要并拢。
数量:20/组  4~6组

双杠臂屈伸
QQ图片20180301182347.gif

QQ图片20180301182349.gif
身体保持稳定不要晃动,不要含胸夹背,腰腹和臀部一定要收紧,在有能力的情况下,我希望大家能够把自己的核心控制住,这个动做有些人肯能会下不去,但通过一段时间的练习,一定可以下到与肩膀水平的状态。
数量:12次/组  4~6组

小结:今天教了大家三个动作,可以连贯起来练,我相信大家的肱三头肌一定会非常酸爽,肱三头肌训练是非常重要的,希望大家能够坚持去练习,如果想杀球猛,发力顺畅肱三头肌练习真的不可或缺,只有练好了这块肌肉,进攻才会更有威胁。今天的教学到此结束,希望大家认真学习,把肱三头肌变得强壮有力!


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发表于 2018-3-3 19:49:11 | 显示全部楼层
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前排学习!
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发表于 2018-3-3 19:52:08 | 显示全部楼层
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学习了,肱三头肌的作用太重要了。
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发表于 2018-3-3 19:52:34 | 显示全部楼层
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又涨姿势了
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发表于 2018-3-3 19:54:40 | 显示全部楼层
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还是很难坚持~
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发表于 2018-3-3 19:58:14 | 显示全部楼层
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前排学习!!!
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发表于 2018-3-3 19:59:58 | 显示全部楼层
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发表于 2018-3-3 20:16:52 | 显示全部楼层
学习学习
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发表于 2018-3-3 20:28:46 | 显示全部楼层
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前排学习
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发表于 2018-3-3 20:36:00 | 显示全部楼层
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。。。。。。
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发表于 2018-3-3 20:57:13 | 显示全部楼层
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本帖最后由 房太后 于 2018-3-17 01:50 编辑

学习一下
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发表于 2018-3-3 21:26:42 | 显示全部楼层
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后排学习
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发表于 2018-3-3 21:40:35 | 显示全部楼层
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发表于 2018-3-3 21:51:40 | 显示全部楼层
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向大神学习
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发表于 2018-3-3 22:19:46 | 显示全部楼层
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本帖最后由 森林福_RH4RG 于 2018-3-4 00:26 编辑

亲身示范
帮顶
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发表于 2018-3-3 22:32:35 | 显示全部楼层
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发表于 2018-3-3 22:36:24 | 显示全部楼层
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大神应该穿紧身衣演示
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头像被屏蔽
发表于 2018-3-3 23:20:46 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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发表于 2018-3-3 23:42:00 | 显示全部楼层
学习。。学习。。
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发表于 2018-3-4 00:01:05 | 显示全部楼层
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森林福_RH4RG 发表于 2018-3-3 22:19
建议先咨询一下资深健身教练
三个动作只有最后一个是对的
但初练者没教练辅助做不来

只有最后一个?什么意思,前两个肱三头的确有练到啊
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