中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 12551|回复: 91

[高级进阶] 球场上大腿力量的练习,大腿练的好,老婆回家早!

  [复制链接]
 楼主| 发表于 2018-6-4 18:22:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
你的教练杨晨大神
我之前一直强调
业余球友打球是为了健康和开心
一定要注重场外训练
千万不能让自己受伤
那今天的体能教学
我要教大家如何练习下肢力量
只要下肢提高后
不管是进攻防守都会变得十分稳定
现在开始今天的训练!
微信图片_20180603011739.jpg

全蹲跳
QQ图片20180603000311.gif
QQ图片20180603000321.gif

动作要领
腰背挺直,保持核心收紧,身体不能乱晃,屁股往后坐,全力下蹲,膝盖不超过脚尖。

利用下蹲时大腿和臀部的肌肉弹性起跳,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆动。下蹲时吸气,起跳时呼气。

数量:一组/15~20次   3~4组

半蹲跳
QQ图片20180603000322.gif
QQ图片20180603000332.gif
动作要领
腰背挺直,保持核心收紧,身体不能乱晃,下蹲至大小腿夹角约为90°即可,膝盖不超过脚尖。

利用下蹲时大腿和臀部的肌肉弹性起跳,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆动。下蹲时吸气,起跳时呼气。

腿部肌肉不是特别好的球友,可以先降低自身要求,可以先做半蹲跳练习。

数量:一组/15~20次   3~4组

兔子跳
QQ图片20180603000327.gif
QQ图片20180603000330.gif
动作要领
双脚并拢、双手放在背后,双脚弯曲,身体前倾,依靠前脚掌起跳,向四方跳动,跳动时保持规律呼吸。

数量:一组/15~20次   3~4组

180度转身跳
QQ图片20180603000338.gif
QQ图片20180603000334 (1) (1).gif
动作要领
一定要控制住身体核心,保持腰腹收紧,转身时发力起跳,膝盖不能超过脚尖,手臂配合向下摆动,注意节奏,保持规律呼吸。

数量:一组/15~20次   3~4组

臀桥
QQ图片20180603000336.gif
动作要领
俯卧在地面,双腿打开略宽于肩,脚跟踩地,核心收紧,发力时将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空,抬起时呼气,下落时吸气。

静态臀桥
QQ图片20180603000339.gif
动作要领
俯卧在地面,脚跟踩地,发力时将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,一定要坚持,全程保持均匀呼吸。

数量:一组/30~45秒   3~4组

今天的力量训练
就到这里感谢大家支持!

更多专业有趣的羽毛球教学视频
长按图片关注微信公众号:杨晨大神
qq群:589895806
私人微信:13545124394
115448vb4bu1j8sju64js8.png

打赏

1

查看全部打赏

发表于 2018-6-4 18:23:20 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
大神新作!
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 18:24:49 | 显示全部楼层
想练,但是膝盖有伤,怕伤膝盖。
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 18:32:27 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
左膝盖不太好,还是坚持静蹲,不过臀桥可以多练,对膝盖也有好处
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 18:42:43 | 显示全部楼层
大神懂得真多……
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 18:43:12 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
谢谢大神
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 18:44:31 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
学习了!
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 18:48:58 | 显示全部楼层
发自Android客户端
这个标题,
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 18:55:47 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
你们认识蔡赟吗?
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 19:03:45 | 显示全部楼层
发自Android客户端
学习了!
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 19:09:04 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 19:59:05 | 显示全部楼层
发自Android客户端
真的会累死人。。。
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 20:01:46 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
谢谢大神
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 20:27:45 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
学习了
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 20:54:41 | 显示全部楼层
发自Android客户端
腿下功夫确实很重要啊
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 21:19:27 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 21:43:11 | 显示全部楼层
热身也用的上  谢谢
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 21:58:55 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
大神 脚腕疼了好久 这个是怎么回事
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 22:02:54 | 显示全部楼层
发自Android客户端
生蚝动作
回复

使用道具 举报

发表于 2018-6-4 22:15:45 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
不错不错,可是我没有老婆怎么办……
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2018-6-24 07:27 , Processed in 0.079207 second(s), 55 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表