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左手版步伐全篇之调整步

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 楼主| 发表于 2018-8-20 16:48:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
本帖最后由 rabbiz 于 2018-8-20 17:06 编辑

第三部分 关键点之调整步
步法的移动会带来重心的变化,重心的调整是步伐的关键点之一,调整步的作用是调整重心,运用比较广泛,在启动、回中和移动过程中都会用到,包括跳步、垫步、跨步等等,调整步主要基于并步体系,所以在有些教学中干脆把并步体系作为主要的步法系统来进行训练,调整步主要分三个部分:重心归零、启动准备、随时调整

1)重心归零(回中小跳、击球跨步)
在跑动过程中,重心是移动且上下起伏的,所以一般来说在步伐的终点就需要将重心平均分配于双腿,并稳住重心(稍下沉),一方面为了便于向各个方向启动,另一方面是可以缓解移动冲击,主要应用于常规的回中步伐和击球步伐的最后一步。最让大家熟知的就是启动小跳,下文称之为回中小跳
网前回中S.gif
后场回中S.gif
击球步伐的最后一步,同样也需要重心归零,在最后一步都需要尽量跨出,并将持拍脚超越击球点,以稳住重心不再前移,减少关节冲击(一般表现为前后场的跨步,包括:跳转跨步、向前跨步、正手跨步、头顶跨步等等)。
击球步法的最后一步一般是蹬跨步用力向前跳跃也是停止步急停),惯性冲击(横向)和跳跃冲击(竖向)都很大,切记向前跨步脚掌外翻,屈膝不要超越脚尖(减少横向冲击)向后跨步单腿不要垂直落地(减少竖向冲击),里约奥运李雪瑞头顶区勉强跨步击球,导致身体直直压在非持拍腿之上造成十字韧带撕裂。
垂直降落S.gif
QQ图片20180604140211.png
(注:蹬跨步都属于运动冲击,都具有较大的伤害性,常规跳转较容易让身体保持平衡,一般不容易重伤,而突击式跨步属于强制起跳状态,较难保持身体平衡,更容易受伤)

跳转跨步(跳转跨步是指起跳前的移动步法)
跳转跨步.gif

向前跨步
向前跨步.gif

正手跨步
正手跨步S.gif

头顶跨步
头顶跨步.gif
注意事项:
第一,重心归零并非完全均匀分配重心,一般具有偏向性,大多情况下偏向于持拍脚
第二,重心归零一般是步伐的最后一步,也是连接启动步的关键,但并非启动步,真正意义上的启动步法是启动准备。

2)启动准备(直接启动、调整启动、小跳启动)
一般来说启动都是从转体开始的,启动准备既是转体准备,由于重心归零后,重心分散在两脚之上,当你需要再次启动的时候需要先将非持拍腿回撤、脚跟抬起、脚尖转向等等,以方便蹬出,这是出于自身条件反射的调整步,也就是直接启动

下图中启动时右脚有明显的方向调整
启动准备01S.gif
下图中启动时左脚有明显的方向调整
启动准备02S.gif

回中启动准备,下图中回中启动时右脚都有明显的回撤现象
网前回中启动准备S.gif
后场回中启动准备S.gif

在快节奏的对抗中,这个启动准备会升级为小跳步,即向移动方向跳出一小步,同时调整双脚的距离和方向,再进行转体动作。这个跳步是真正意义的启动小跳,业余爱好者经常会和回中小跳混淆。

这种启动小跳大致分两种不同的情况,一种是由于启动前重心不稳或者偏移了预定的方向,需要第一时间做出调整,称之为调整启动
前场调整启动回中S.gif 后场调整启动回中S.gif 调整启动正手区S.gif 调整启动反手区S.gif

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 楼主| 发表于 2018-8-20 16:49:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 rabbiz 于 2018-8-20 17:03 编辑

另一种是并步启动的升级(常见于双打),目的是下压重心,屈膝提踵,产生腿部肌肉收缩,以便于下一步更快的起跳或者蹬出,称之为小跳启动
小跳启动01S.gif 小跳启动02S.gif
(注1:大部分控制性对抗中是不需要启动小跳的,只要将脚跟抬起方便转向即可)
(注2:文中所述之启动步法包括中场启动和击球回中启动)
3)随时调整
上述两点都属于常规调整点位(回中点和击球点),而在实战中很多节奏较快情况下,回中点位并不清晰,经常需要具备在移动过程中随时应变的能力,主要分两种情况
一是在移动中随时改变方向的(跳步)
为防止在快速对抗中丢失重心,就出现了这种跳步(并步体系),就是在移动中始终保持重心的稳定性,便于随时改变方向,主要用于双打。
并步重心S.gif
随时调整S.gif

二是在移动中随时增加距离的(垫步)
为减少步数而形成的这种垫步(交叉步体系),就是在移动中非持拍脚垫一步(也称之为偷半步),有效地增加了单步的距离,主要用于中长距离抢点。
向前垫步S.gif
二次跳转S.gif
注:上述的跳步和垫步对个人能力要求较高,业余爱好者请谨慎尝试。


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发表于 2018-8-20 20:17:34 | 显示全部楼层
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牛贴!!!!
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发表于 2018-8-20 21:32:43 | 显示全部楼层
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看得热血沸腾
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发表于 2018-8-21 11:40:35 | 显示全部楼层
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拿督为什么是左手了?
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发表于 2018-8-21 13:50:03 | 显示全部楼层
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赞,就是卡了点
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发表于 2018-8-21 16:03:49 | 显示全部楼层
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发表于 2018-8-21 16:20:19 | 显示全部楼层
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都是左撇子什么鬼
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发表于 2018-8-21 23:06:32 | 显示全部楼层
很详尽,顶!不过为什么都反转了?
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发表于 2018-8-22 09:48:21 | 显示全部楼层
感谢分享   
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发表于 2018-8-30 10:22:28 | 显示全部楼层
谢谢了,我就是左撇子
辛苦了
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发表于 2018-9-1 12:57:51 | 显示全部楼层
真特么直观
非常感谢
辛苦
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发表于 2018-9-1 22:58:38 | 显示全部楼层
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发表于 2018-9-2 11:31:45 | 显示全部楼层
太好了,谢谢。一直都是步伐不行,要学习了
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发表于 2018-9-7 08:16:05 | 显示全部楼层
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感谢分享!
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