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第三部分 关键点之调整步 步法的移动会带来重心的变化,重心的调整是步伐的关键点之一,调整步的作用是调整重心 ,运用比较广泛,在启动、回中和移动过程中都会用到,包括跳步、垫步、跨步等等,调整步主要基于并步体系,所以在有些教学中干脆把并步体系作为主要的步法系统来进行训练,调整步主要分三个部分:重心归零、启动准备、随时调整。
1)重心归零(回中小跳、击球跨步)
在跑动过程中,重心是移动且上下起伏的,所以一般来说在步伐的终点就需要将重心平均分配于双腿,并稳住重心(稍下沉),一方面为了便于向各个方向启动,另一方面是可以缓解移动冲击,主要应用于常规的回中步伐和击球步伐的最后一步。最让大家熟知的就是“启动小跳”,下文称之为回中小跳。 击球步伐的最后一步,同样也需要重心归零,在最后一步都需要尽量跨出,并将持拍脚超越击球点,以稳住重心不再前移,减少关节冲击(一般表现为前后场的跨步,包括:跳转跨步、向前跨步、正手跨步、头顶跨步等等)。 击球步法的最后一步一般是蹬跨步(用力向前跳跃 )也是停止步(急停 ),惯性冲击(横向)和跳跃冲击(竖向)都很大,切记向前跨步脚掌外翻,屈膝不要超越脚尖 (减少横向冲击)向后跨步单腿不要垂直落地 (减少竖向冲击),里约奥运李雪瑞头顶区勉强跨步击球,导致身体直直压在非持拍腿之上造成十字韧带撕裂。 (注:蹬跨步都属于运动冲击,都具有较大的伤害性,常规跳转较容易让身体保持平衡,一般不容易重伤,而突击式跨步属于强制起跳状态,较难保持身体平衡,更容易受伤)
跳转跨步 (跳转跨步是指起跳前的移动步法)
向前跨步
正手跨步
头顶跨步
注意事项:
第一,重心归零并非完全均匀分配重心,一般具有偏向性,大多情况下偏向于持拍脚 第二,重心归零一般是步伐的最后一步,也是连接启动步的关键,但并非启动步,真正意义上的启动步法是启动准备。
2)启动准备(直接启动、调整启动、小跳启动)
一般来说启动都是从转体开始的,启动准备既是转体准备,由于重心归零后,重心分散在两脚之上,当你需要再次启动的时候需要先将非持拍腿回撤、脚跟抬起、脚尖转向等等 ,以方便蹬出,这是出于自身条件反射的调整步,也就是直接启动。
下图中启动时右脚有明显的方向调整 下图中启动时左脚有明显的方向调整
回中启动准备,下图中回中启动时右脚都有明显的回撤现象
在快节奏的对抗中,这个启动准备会升级为小跳步,即向移动方向跳出一小步,同时调整双脚的距离和方向,再进行转体动作。这个跳步是真正意义的启动小跳,业余爱好者经常会和回中小跳混淆。
这种启动小跳大致分两种不同的情况,一种是由于启动前重心不稳或者偏移了预定的方向,需要第一时间做出调整,称之为调整启动
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