持拍侧膝盖下外侧疼痛：髂胫束摩擦症候群

李冒冒 · 发表于 2021-5-19 00:46:14

之前一次爬泰山，下山的时候（各种脚尖脚跟下台阶，到后来腿没力了就纯靠脚跟减震）跑太快了，大概是伤到了膝盖，当天腿就不能弯曲了，一弯就贼疼。如果忍痛弯曲之后保持弯曲也没事，但是再伸直腿也贼疼。本来说忍一忍就去看医生，但是歇了一天不疼了也就没当回事。
从那之后平地和上坡跑步没事，跑步下坡膝盖就会胀痛，但是打羽毛球也没问题（我猜测是因为跑步下坡主要脚尖着地，打羽毛球主要脚跟着地）。正常的下蹲-站起也没有疼痛。

上周六打了一会儿羽毛球，不知道是跨步动作比较大还是太久没锻炼了肌力下降，今天（周二）走路的时候膝盖外侧胀痛，做了一会儿静蹲，站起来的时候，膝盖外侧还是疼；腿悬空的时候偶感刺痛，位置如图所示。（我是右手握拍，这是右腿，圆圈是膝盖骨，实线是摸到的硬的部位，可能是骨头；虚线是中间的髌韧带；画 X 的地方是痛点，大概在小腿骨头上边一点点）

又观察了一下，发现内旋过伸膝关节再弯腿会弹响，而且过伸的时候疼得比较明显。
请问各位兄弟姐妹，这个位置疼痛的可能原因是什么？半月板？某韧带？有什么相应的康复动作可以减轻这个症状呢？小弟在此先谢谢大家！

更新一下：拍了核磁，确认半月板没问题。看了康复师，确诊髂胫束摩擦症候群。这个病常见于跑步下山、下坡之后。

髂胫束是大腿侧面一条筋，起点在臀大肌附近，终点在小腿（大概就是上图画x的位置）。在膝盖弯曲30度左右的时候髂胫束是最紧张的，下山、下坡的时候髂胫束一直在收缩-伸长，如果髂胫束本身就比较紧张，这条筋就会与骨头摩擦，产生疼痛。常见的痛点有上图画x位置，和大腿外侧膝盖上方。髂胫束摩擦症候群的疼法是走路的时候隐隐作痛，但是膝盖受压旋转时不疼痛（注意，如果膝盖受压旋转疼痛的要考虑半月板损伤了：可以先自查半月板损伤的5个徒手检查 - 知乎 (zhihu.com) 如果有症状，去拍核磁确认）。

如果有和我相似症状的朋友可以看看这个知乎文章，上面讲了一些髂胫束摩擦症候群的诊断和康复方法：拯救髂胫束，让你跑步不紧绷 - 知乎 (zhihu.com)

总之，运动前后拉伸很重要，身体的柔韧性也很重要。我去滚泡沫轴了，祝看到这个贴子的各位健康。
本帖最后由李冒冒于 2021-6-4 23:37 编辑