想知道訓練方法（在家

由浅到深的进行力量训练，再配合一些补剂，比如增肌粉，肌酸，米粉。增肌靠的是碳水化合物（而增肌粉中含大量碳水），所以蛋白粉不推荐，而肌酸是增肌的好帮手，能有效减少肌纤维流失。瘦子增肌千万不能做有氧运动，如跑步、跳绳等，会越做越瘦。
个人经验分享，有不到位的地方还请多多包涵
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz ... 707fb2&scene=27
（附上好文一篇）

陆挺 · 发表于 2024-1-7 11:11:29

羽毛球方面建议不要一味想着变壮。。。。。每一斤加上去的体重，对身体素质的额外要求都是指数级。。。。

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