腰有肌肉要练吗，怎么练？

mafansh · 发表于 2025-3-20 11:54:58

之前春节一个月没打，回来第一场打得太激烈哪哪都疼，腰还拉伤了一度下不了床。为了避免受伤现在在做一些锻炼，上半身平板支撑，下半身开合跳弓箭步那一系列，那腰部需不需要锻炼呢，有没有锻炼的方法？

仁者无敌咯 · 发表于 2025-3-20 12:40:23

负重躬身，不负重也行

watsonchan · 发表于 2025-3-20 14:01:55

就一个完整的平板支撑,已经可以把腰练脱力了...

包括:静态的4点撑,3点撑,和侧面的2点撑, 然后有动态的3点撑,抬腿摇摆撑,侧面的动态2点撑...

终极的有反平板支撑,然后.加负荷的,双手握哑铃,反平板的动态撑,可以把人练到完全脱力...

仁者无敌咯 · 发表于 2025-3-20 15:37:25

或者练硬拉也行

doshixin · 发表于 2025-3-20 17:30:29

练核心就足够啦！
搜羽毛球核心力量

皮特盖 · 发表于 2025-3-20 20:46:47

扯旗就不错，一般人做不出来

皮特盖 · 发表于 2025-3-20 21:06:01

倒挂仰卧起坐，俗称“金钩倒卷帘”

fsbfhhh · 发表于 2025-3-21 01:08:53

业余的随便玩玩，做个最简单的平板支撑就好了，做个两三分钟，觉得累就不再做，不累就休息一会再做一次。平时打别太拼。

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