如何训练自己打球时的反应力？

姬叶杰^

前言：相信许多球友在打球的过程中时常因为自己反应不过来而失位被动丢分，有效的反应力训练可以很好地规避此类问题。那么本文就为大家带来一些反应力的训练方式

在训练反应力之前，我们需要知道反应力在打球中的重要性，自身良好快速的反应，时常能先对手一步，减少被动次数，有更大的球路操作空间。

训练方法：

^1.无球训练：

1.1基础：在场地的中间两边的双打线上如图摆放一排平行的羽毛球，让搭档随机指边去用步伐摸倒球。



熟练之后将球如图平行放置在半场双打线的6个点位，让搭档随机指点去用步伐摸倒球。



1.2进阶：在如上两种布置中，依旧让搭档随机指边/点，去用步伐摸倒反方向的球，如下所示：





本训练方法可以提升来球反应力和步伐反应力，在训练反应力的同时可以有效训练步伐，需注意的是在本训练中受指点队员从接受指令到开始正确摸点不能超过1.5s

^2.有球训练：

2.1让搭档随机点位杀球，受训者接杀，锻炼接杀能力的同时提升反应力。

2.2让搭档站在网前随机向网前左右两侧抛球，使用上假动作，并且发出回球指令（如：推/挑/放）受训者根据搭档指令回球。例如下图：


2.3小球训练，可以参照郑思维的训练方法，让搭档站到对面网前利用假动作向受训人随机左右侧抛出小球（乒乓球，匹克球均可），受训人接球并朝指定点位丢去。



2.4网前球的处理反应训练，搭档在网对面将球抛至固定网前点位，并发出指令（勾1点/抹2点/挑5点/推6点），受训者根据指令做出相应回球。点位指示如下所示：（可根据受训者自身情况增/减点数）



2.4进阶：用不透明的布或塑料袋盖在网上，阻挡受训人视野，搭档在网对面随机发网前球并发出指令（如推6点/勾1点），受训人根据来球和搭档指令做出相应回球，如图所示：





2.5面对高球的处理反应力训练，如上图一致点位，搭档随机挑球至受训者所在半场，受训者需根据搭档指令做出相应回球（如杀6点/劈吊1点）。

^3.工具辅助训练：

3.1灯光/颜色辅助训练，在手机或电脑上准备不同颜色图片，准备相对应颜色的物品，搭档随机放出图片，可放出一种颜色后快速切换颜色，类似假动作，受训者根据颜色拿起不同颜色物品（从颜色出现到拿起物品不得超过2s）。

3.2抓球/杆训练，搭档手持两颗球（网球或匹克球）站于受训人面前，受训人将手放在搭档手上方，搭档随机丢下两颗球，受训人快速在搭档膝盖处接球。（受训人可加上连续小碎步增加难度）如图所示：





有条件的可以利用下落杆训练，受训人抓住随机掉下的杆，如图所示：



3.3丢网球启动反应训练，搭档站在网前手持两颗网球，受训人站在启动点位，搭档随机向左右两侧抛下网球（可加上假动作），受训人需在网球落地弹起一次后抓住网球，如图所示：



本期反应力训练到此结束，希望对大家有实质性帮助。

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姬叶杰^

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Guard1iaN

第一

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Freedom_white.

来了 我就是快

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Guard1iaN

好文帮顶

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后场守卫者

好文帮顶

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后场守卫者

Freedom_white. 发表于 2025-05-13 00:06
来了 我就是快

行了知道你快

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星海横流

高产

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VTribez

高产又高质

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星海横流

当年练定点给我跑吐了

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Freedom_white.

后场守卫者 发表于 2025-05-13 00:12
行了知道你快

你们。。。

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柒水

好文帮顶

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姬叶杰^

星海横流 发表于 2025-05-13 00:13
当年练定点给我跑吐了

笑死了

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姬叶杰^

Freedom_white. 发表于 2025-05-13 00:15
你们。。。

那你肯定快啊无论哪方面

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TIGERW

bro也是出獄了，幫頂

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姬叶杰^

TIGERW 发表于 2025-05-13 00:21
bro也是出獄了，幫頂

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很黄很暴力

练反映的套路太多了，但多是有点复杂了，我们教练团队在教球的时候，教给学生的反映练习中， 主要就是中前场的不定点晃身假动作左右喂球（主要针对实战中的吊球和网前假动作或勾球），  如果是练习平抽或接杀能力的反映速度，简单点的大班则是排排站对着墙，抽墙，干就对了，刚开始可以距离墙2米远，速度适应后，逐步1米8,1米6,1米4，抽墙用力，正反手换着抽，  1对1的vip，则采用教练多球 网前单手扔杀手法，让学员在 中场模拟接杀，多球接杀。。。

姬叶杰^

很黄很暴力 发表于 2025-05-13 00:38
练反映的套路太多了，但多是有点复杂了，我们教练团队在教球的时候，教给学生的反映练习中， 主要就是中前场的不定点晃身假动作左右喂球（主要针对实战中的吊球和网前假动作或勾球），  如果是练习平抽或接杀能力的反映速度，简单点的大班则是排排站对着墙，抽墙，干就对了，刚开始可以距离墙2米远，速度适应后，逐步1米8,1米6,1米4，抽墙用力，正反手换着抽，  1对1的vip，则采用教练多球 网前单手扔杀手法，让学员在 中场模拟接杀，多球接杀。。。

这套很适合培训班

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gss0738111111

很黄很暴力 发表于 2025-05-13 00:38
练反映的套路太多了，但多是有点复杂了，我们教练团队在教球的时候，教给学生的反映练习中， 主要就是中前场的不定点晃身假动作左右喂球（主要针对实战中的吊球和网前假动作或勾球），  如果是练习平抽或接杀能力的反映速度，简单点的大班则是排排站对着墙，抽墙，干就对了，刚开始可以距离墙2米远，速度适应后，逐步1米8,1米6,1米4，抽墙用力，正反手换着抽，  1对1的vip，则采用教练多球 网前单手扔杀手法，让学员在 中场模拟接杀，多球接杀。。。

晃身假动作主要是练二次启动吧？

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無名

不错

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