打完球总觉得半个背和屁股特别酸

jo236 · 发表于 2025-11-26 18:13:40

有没有好的拉伸方法或者发力是怎么避免

Tttrixie · 发表于 2025-11-26 22:59:58

多打就好了，太久没打打一次就是浑身痛。

doshixin · 发表于 2025-11-27 00:11:22

背部发力了，看来是个高手啊

舍得8278 · 发表于 2025-11-27 10:43:51

你这是动作不标准，导致其他肌肉代偿引起的，学习标准动作是唯一的解决方案

yrrebwarts · 发表于 2025-11-27 10:52:43

被动球接多了屁股就会酸痛

confire · 发表于 2025-11-27 12:35:43

正常呀，就第一次打肌肉里的脂肪无氧分解成乳酸了，所以酸。过两天好了继续打，肌肉里面脂肪用光了就不酸了。只会觉得肌肉很累

欧阳帆 · 发表于 2025-11-29 06:05:15

你这说明发力应该没什么问题，要不会是手肘手腕肩膀什么的疼。多拉伸，打球间隙也多拉伸腰背，拍打捶打酸疼的地方，用手握握空心拳锤打大腿肌肉和臀大肌，打完球也多按摩一下。打完球后酸疼是正常的，如果想减轻酸疼程度和恢复时间，可以平时做一些针对性力量练习，肌肉变强了就不容易酸疼。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[新手入门] 打完球总觉得半个背和屁股特别酸