如何做到“抬肘”？

yy0315 · 发表于 9 小时前

请问各位大佬，高远球架拍后，“收转抬”中如何去做“抬肘”？需要发力来完成“抬肘”么？因为我通过正常的转正身体无法达到“抬肘”，转正身体只能让肘“由后朝右前”，但是高度上无法抬高。

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wanglin406 · 发表于 7 小时前

可以先学正手的底线抽球，再逐渐抬高

yy0315 · 发表于 7 小时前

wanglin406 发表于 2025-12-04 15:32
可以先学正手的底线抽球，再逐渐抬高

你是说先感受正手抽球的发力感觉么？

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wanglin406 · 发表于 7 小时前

yy0315 发表于 2025-12-4 15:39
你是说先感受正手抽球的发力感觉么？

是的

yy0315 · 发表于 7 小时前

wanglin406 发表于 2025-12-04 15:45
是的

好的谢谢

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doshixin · 发表于 6 小时前

“抬肘”的核心是主动用三角肌前束发力抬升，而非单纯靠转体带动，你的问题根源在于没单独激活“抬肘肌群”，具体解决方法超好操作：

1. 先明确“抬肘”的发力逻辑

- 转体的作用是“转方向”（让肘从后转向右前），抬高度必须靠主动发力：用肩膀前侧的三角肌（通俗说“肩前面的肌肉”）收缩，把肘部向上“顶”起来，目标是让肘尖高于肩，形成“肘领手”的姿态（肘在最上方，球拍自然下垂在身后）。
- 误区纠正：别指望转体“带高”肘，转体只负责“摆位置”，抬升是独立的发力动作，就像举胳膊够高处的东西，得主动用肩发力。

2. 3个针对性练习，快速找到抬肘感觉

- 练习1：靠墙定点抬肘（每天50次）
侧身站（持拍手侧对墙），手臂自然下垂，先转体让肘朝右前，然后只动肘，用肩前侧发力把肘向上抬，直到肘尖贴墙（高度高于肩），停留2秒再放下。全程手腕放松，只练肘的抬升，感受肩前肌肉的发力感。
- 练习2：毛巾辅助抬肘（每天3组×10次）
用毛巾套在持拍手的肘部，另一端用手拉住，发力时借助毛巾的拉力，让肘向上抬到高于肩，同时转体配合（转体+抬肘同步进行），强化“转体摆方向+发力抬高度”的配合。
- 练习3：无拍空挥（每天100次）
去掉球拍，只做架拍→转体→主动抬肘→击球点（肘高肩、手在头前上方）的完整动作，专注感受肘“先转方向、再主动抬高”的顺序，避免转体和抬肘混为一谈。

3. 关键细节：抬肘的时机和高度

- 时机：转体启动的同时，就开始主动抬肘，转体到位时，肘刚好抬到最高点（高于肩10-15cm），此时球拍自然会被带到身后，形成完美的击球蓄力姿态。
- 高度：不用追求“抬到最高”，只要肘尖高于肩即可，重点是让球拍能在头前上方（击球点）自然发力，太高反而会僵硬。

按这个方法练，2-3天就能明显找到抬肘感觉，高远球的击球点会自然升高，发力也更顺畅。

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yy0315 · 发表于 6 小时前

doshixin 发表于 2025-12-04 16:42
“抬肘”的核心是主动用三角肌前束发力抬升，而非单纯靠转体带动，你的问题根源在于没单独激活“抬肘肌群”，具体解决方法超好操作：

1. 先明确“抬肘”的发力逻辑

- 转体的作用是“转方向”（让肘从后转向右前），抬高度必须靠主动发力：用肩膀前侧的三角肌（通俗说“肩前面的肌肉”）收缩，把肘部向上“顶”起来，目标是让肘尖高于肩，形成“肘领手”的姿态（肘在最上方，球拍自然下垂在身后）。
- 误区纠正：别指望转体“带高”肘，转体只负责“摆位置”，抬升是独立的发力动作，就像举胳膊够高处的东西，得主动用肩发力。

2. 3个针对性练习，快速找到抬肘感觉

- 练习1：靠墙定点抬肘（每天50次）
侧身站（持拍手侧对墙），手臂自然下垂，先转体让肘朝右前，然后只动肘，用肩前侧发力把肘向上抬，直到肘尖贴墙（高度高于肩），停留2秒再放下。全程手腕放松，只练肘的抬升，感受肩前肌肉的发力感。
- 练习2：毛巾辅助抬肘（每天3组×10次）
用毛巾套在持拍手的肘部，另一端用手拉住，发力时借助毛巾的拉力，让肘向上抬到高于肩，同时转体配合（转体+抬肘同步进行），强化“转体摆方向+发力抬高度”的配合。
- 练习3：无拍空挥（每天100次）
去掉球拍，只做架拍→转体→主动抬肘→击球点（肘高肩、手在头前上方）的完整动作，专注感受肘“先转方向、再主动抬高”的顺序，避免转体和抬肘混为一谈。

3. 关键细节：抬肘的时机和高度

- 时机：转体启动的同时，就开始主动抬肘，转体到位时，肘刚好抬到最高点（高于肩10-15cm），此时球拍自然会被带到身后，形成完美的击球蓄力姿态。
- 高度：不用追求“抬到最高”，只要肘尖高于肩即可，重点是让球拍能在头前上方（击球点）自然发力，太高反而会僵硬。

按这个方法练，2-3天就能明显找到抬肘感觉，高远球的击球点会自然升高，发力也更顺畅。