呀哈哈の羽球反手技术学习总结

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呀哈哈の羽球反手技术学习总结

一、反手球的使用情况和时机两个必须
1、使用情况
必须分析情况，球过了身体（1，球在背后；2，球在极为左侧）才好用反手，不太被动时建议强硬一点，用头顶半侧身正手击球。
（如何判断自己被动，将在下文“步伐”一项中进行讲解）

2、使用时机
必须承认被动，反手球不能去急着抢时间去击球。（因为反手步伐，比用正手要少一步的距离，所以需要留出时间差）因此要等球落到适宜的高度，才能击球。

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二、反手挥拍的技术要点1、握拍

多数人习惯用正手握拍打反手球，最终导致反手球全去了场外。而每个人手形大小不同，网络上教学纷繁复杂，很难学习
如何寻找适合自己的握拍？
用正手握拍，身体完全背对球网，此时转动拍柄，让拍面面向后场，此时为各人合适的反手握拍。
多数人刚好是大拇指在斜楞上。
而握拍要和立腕相配合，才能外旋击球。

需要避免的知识点：不要用大拇指顶住宽面，这是针对反手中前场抽球、推球的握拍方法，用于反手后场时，会导致控球角度受限。

（ps：仅用于找手腕外旋的感觉：此时请大家用手比9字握拍外旋，再用点赞姿势外旋，再改为正确的反手握拍方式，请慢慢体会不同的手指位置，对外旋角度和发力的影响。）

2、发力流程
架拍立腕鞭打
（1）架拍
通常分两种：
①传统架拍：立肘式

立肘架拍

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评价：传统代表接受程度高
优点：用拍头预瞄，容易找准球的位置
缺点：需要按完整的发力流程（翻肘倒拍、顶肘带动小臂、手腕外旋）进行击球，流程繁琐
②陶菲克式：收肘式

收肘架拍

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评价：高手专用
优点：省略倒拍动作，架拍直接蓄力，发力需要的时间更短，更容易感受鞭打发力的过程
缺点：缺乏预瞄，容易打呲

网上关于架拍的讲解内容很对很透彻，不再赘述。

（2）立腕（很少人提及的重点，是容易忽视的细节，请认真思考）
大家都知道架拍后，发力时要立腕。
刘辉教练甚至非常注重强调，反手发力必须先找立腕的感觉。（本人对此观点深表赞同，仅是根据个人见解作为补充说明。）
但是大部分人对立腕的概念，存在理解偏差。

正手的立腕，和反手的立腕是完全相反的！
正手的立腕，和反手的立腕是完全相反的！
正手的立腕，和反手的立腕是完全相反的！

关于正手立腕，通过旋转手腕关节，使拍子和小臂角度（★后文简称“角度”）呈90°~135°左右，使得击球点在右侧肩膀的右上方，以此避免拍子与手臂呈一条线导致压手腕的情况发生，同时便于让手腕内旋角度呈向前发力和向下卸力。

而反手也需要立腕。如果以正手立腕的方式去练习反手技术，尤其是“角度”为90°时，举起手臂，拍头在左侧，而手在右侧，这就容易找不到球。（所以，刘辉为什么一再强调让球出现在身体外侧？原因就在这里）

反手的立腕，“角度”覆盖90°~180°（即手臂与拍子一条线），最优区间在135°~180°（足够被动，球在身体足够外侧），此时的抽球，腕关节从外旋、到翻手腕、最终到向上反压手腕，发力反而更顺畅。
甚至说，志田千阳的反手抡大臂，为什么是合理的动作，并不会导致受伤？原因就在于此。

（ps:从解剖学的角度来说，手腕可以内旋、外旋、甚至是反压手腕。反压手腕姿势，小臂骨骼的结构对手掌的角度形成限位，避免受伤，参考大猩猩用推掌的方式进行攻击，力量由掌根处转移为小臂的尺骨和桡骨受力，并不由腕关节直接受力。此时外旋的力量也很容易卸掉。
与此相反，压手腕的方式，是直接将腕关节作为承受力的第一接触点，小臂下方缺乏限位结构，所以压腕不可取）

（3）如何找球？——球和身体的相对位置
转身后，用你的右肩找球。
具体原因在下文“步伐篇”2、如何判断被动时需要使用反手

①最佳反手击球点为：球在肩膀上方；②被动时，退而求其次，球在更后场的位置，通过调整握拍，才好用反手发力。
（误区：很多人在练习反手时，球的落点在身前的中前场，由于借不到转体的力，只能选择抡着打、或者错误握拍：大拇指顶宽边的身前抽球打法）

（4）鞭打发力
网上仍然有很多疗程，不再赘述。
简而言之，发力流程：背对球网，蹬地拧腰转体→肘→手臂→手腕外旋击球→身体回正+手腕继续外旋卸力。
练习方法殊途同归：抽刀断水式、肘击式+拳头反手锤击式

与正手高远球原理相通：正手高远球需要拉开肩膀，反手发力务必注意肩膀向内收、再向外展的过程。

3、软吊、过渡、抽球、高远的手部发力方式
反手技术和正手原理相同，前期流程都是固定的，-架拍-转身-蹬地转体-顶肘-手腕外旋，所要注意的点仅仅是关注手腕、手指的不同发力方式。
控制不同的位置发力则效果不同，更关注手腕外旋的动作：将力完全传导至球，就是抽球和高远；更注重大拇指向外推的发力：形成切拍，就是过渡和滑板

（1）软吊/软挡
即用拍头卸力打非常贴网的近网球，出球非常软
（对手感的要求很高，类比正手的软挡卸力吊球）
①使用场景：主动时控制对手的跑动距离，增加场上的控制。
②发力方式：只要保持传统架拍动作，看清球的轨迹后，手腕外旋，不用发力，通过带 动的拍头趋势就可以将球带出去。
有时力量控制不好，反而会导致球飞的很高、不下落、飞到中场。
③建议：初期练习找球可以用，场上少用。
在熟练掌握后，最好还是使用切削球头的方式进行过渡。

（2）过渡
有出球硬的抽球发力，也有出球软的包切发力，也有卸力的带动过渡。
考虑到技术特性和使用场景，本文中特指带动和包切发力的软过渡。抽球和高远技术基本同理。

※切削过渡
①使用场景：通常反手过渡都属于被动跟随，选择软过渡，获取更多的回位时间是最优选择。
②发力方式：包切球头。
——手腕外旋时，把注意力放在用大拇指推动球拍，使球拍横向挥动， 形成自然的包切过渡。
③落点选择：尽量加一点发力，切削球头的速度略快一点，形成落点在发球线附近的远 网球，太软的带动的近网过渡容易被抓。
过渡直线，保持跟随减少跑动；过渡斜线，多一点手臂的带动，增加变化， 防止被抓。
④落点控制：过渡斜线可以撅一下手腕，或者多一些手臂的带动
⑤击球点的选择：球的水平高度比肩部略高（低于肩膀只能选择抽球）

参考教程：如果你还不会反手过渡，可以先学会反手勾对角_哔哩哔哩_bilibili
师从陶菲克（视频），反手发力过渡/抽球慢动作个人理解分享！_哔哩哔哩_bilibili
（3）抽球
①使用场景：
Ⅰ：不是极度被动；
Ⅱ：对跑动能力自信；
Ⅲ：想由攻转守、争取主动
②发力方式：外旋鞭打发力
③落点选择：后场
④落点控制：（暂时没练出来，所以没啥心得，所以待续QAQ）
⑤击球点的选择：球的水平高度与肩膀平齐或略低，神仙可以低点位置选择丹式神龙摆 尾。

（4）高远
①使用场景：
Ⅰ：极度被动，必须靠高球争取回动时间；
Ⅱ：对防守和跑动能力自信；
②发力方式：外旋鞭打发力
③落点选择：后场
④落点控制：不要回到中场导致被拦截
⑤击球点的选择：与上同

拓展：（5）反手抽大斜线
参考正手的底线抽大对角。
即反手抽大斜线，球的高度应当降低，给自己向后的步伐留出更多时间，让出空间获得更多横向和纵向的发力空间，发力充分，才能成功。

拓展：（6）反手滑板
参考（2）过渡，同样是注重手指的发力，先用大拇指向外推（为了一致性，同时让出发力空间），再由其余四指回拉形成手腕的内旋切击球头。
与过渡的区别：多了大拇指向外、手腕外旋的过程，所以在击球前要多增加一小段时间。

三、步伐1、反手和头顶区万能步并步后退，然后转身击球。
具体教程参考：超详细羽毛球头顶区步伐应用！（基础与进阶）头顶区总来不及判断侧身还是反手？被压头顶总来不及蹬转发力？一个视频学会马来步的基础与进阶应用！_哔哩哔哩_bilibili
2、如何判断被动时需要使用反手
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如何判断被动时使用反手的步伐

（拓展知识点学习：头顶马来步！_哔哩哔哩_bilibili）

3、如何在正头顶使用反手
如上文所述，反手最佳选择点位：球在肩膀上方偏外侧一点点/身体外侧，才有发力空间。
若是①被动时球在头顶偏左 / ②球在肩膀正上方 / ③我就要装杯用反手处理头顶区，该如何处理？
答：让出发力空间，球不动，我动
转身后，左脚向左迈出一步，令球在肩膀外侧即可。即脚步划“之”字型。
4、被动情况下的反手步伐及练习
（注：本人暂无到达这一标准，目前没啥体悟，仅有其他UP的教学视频作为参考学习模板）

参考陶菲克的比赛录像陶菲克这几拍反手够我学一辈子的【高清低视角】_哔哩哔哩_bilibili

业余UP上传反手慢动作参考师从陶菲克（视频），反手发力过渡/抽球慢动作个人理解分享！_哔哩哔哩_bilibili

前旭日星空羽毛球教练的教学视频实战型反手后场教学，区分一般被动和特别被动！_哔哩哔哩_bilibili


总结：注意收左脚（让出右脚和转体空间），右脚大跨步蹬出并转体。

四、个人问题思考：为什么我的反手高远只高不远？（多数人也有这个问题）
答：
1、不熟练导致击球时间不准确。
以我的架拍和发力动作，凭个人感觉，球大致在我脑袋上方1米左右的水平高度就应当击球。我步伐到位时要等，我不到位时只能选择冒险的低位过渡到斜线对角。所以，步伐和意识仍有不足。
2、球拍握法和发力方式有问题。
习惯用过渡的包切方式击球，拍面不正，强行打高远球的结果是只能依靠拍面点一下的方式，导致球没有后劲。
3、步伐选择有问题。
习惯性用头顶半侧身步伐，对反手能力不自信，导致二次启动，错失反手发力的时间和空间。
4、身体和肩膀的借力不足
缺少蹬地转体、肩膀外展的过程，仅仅依靠顶肩、手臂鞭打、手腕外旋的力量不足以打到后场。反而是另一种抡大臂。