祥子的训练笔记#2022

潘冬子

厉害！楼主加油！

来自苹果APP客户端

羽羽2016

20230826 第十次训练不记得练了什么了
1、杀上网（总感觉太快了，基础步伐都不太巩固，需要自己练好步伐教练给多球的时候才会更有效果）
2、和一个小朋友单打（练了三年），没什么值得记录的


20230901 第十一次训练
1、四方球：教练说主要是步伐熟练度的问题，需要自己多跑
2、接吊：1）拍子拿起来 2）重心似乎可以再稳一点
3、接杀步伐：两边跑，保持低重心，两边摸到线

TODO：1）多跑步伐 2） 多练体能。争取每天都搞~

从今天开始把视频都记录一下，文字的效果不太好，方便后续看到对比效果，大神轻喷，欢迎指教。
https://v.douyin.com/ie2Jbytf/

weiwei2001

厉害厉害！加油

羽羽2016

训练内容：1v1
1. 吊上网 两边：吊球注意不要切球，先过网再追求质量。
2. 两边高远球（摸箱子):踩准节奏之后出去感觉很不错，核心收紧，甩动小臂（高点前点），其他没什么要注意的。（高远球回来的节奏可以慢一点）
3. 杀吊上网，对面给高球，我可以吊也可以杀，注意就是步伐和节奏，不失误。
这些练习都是很好的锻炼后场步伐的，没事要多练。（就是打完球身体重心要收，不要散）
4. 最后练习了一下双打的 平抽挡，搓球找球头。

感觉到了这个阶段，提升主要是靠自己每天的体能联系和找搭子多球训练了，其他没什么了，自己没事可以练练 展腹跳 和180转体跳。

来自苹果APP客户端

P.J.

厉害厉害！加油加油！

羽羽2016

2023-09-22 羽毛球训练（周五有点晚，下次争取周六或者早点出发）
1.  单边杀上网：双打主要追求连贯，杀球拍面要正，杀完重心往前，快速衔接第二拍，拍子拿起来注意封网。
2. 抽后场： 双打单边防守站位，右脚在后面，握拍放松，快速平抽手指发力。

来自苹果APP客户端