蹬地转髋有什么好用的练习方法吗？

我爱柚子 · 发表于 2023-7-23 22:15:07

我老是蹬地以后，肩膀先动，中间腰略过了。

liangzi417 · 发表于 2023-7-23 22:35:03

强制执行啊，不打球的情况下，专项练习半个月，不行的话，就一个月

乔寅Joe · 发表于 2023-7-24 00:06:39

这个没别的，就是练，我练了4个月，还老忘，，，

火火龙 · 发表于 2023-7-24 00:18:15

后仰蹬转

lmtea · 发表于 2023-7-24 01:12:25

弹力带把手腕绑在高处

我爱柚子 · 发表于 2023-7-24 07:59:21

liangzi417 发表于 2023-07-23 22:35
强制执行啊，不打球的情况下，专项练习半个月，不行的话，就一个月

还是找不着那种感觉

我爱柚子 · 发表于 2023-7-24 07:59:38

火火龙发表于 2023-07-24 00:18
后仰蹬转

这个有意思，确实有用

我爱柚子 · 发表于 2023-7-24 08:02:32

乔寅Joe 发表于 2023-07-24 00:06
这个没别的，就是练，我练了4个月，还老忘，，，

老是找不到腰用力的感觉

火火龙 · 发表于 2023-7-24 08:56:52

肌肉拉紧才好主动发完整力。后仰会将整个后侧链都相对绷紧。以后熟练了最好就是可以主动后弓

文武大帝 · 发表于 2023-7-24 09:51:53

你可以试试平时走路也蹬转走，养成习惯了，球场和平时就一样了

zenstone · 发表于 2023-7-24 09:53:04

我爱柚子发表于 2023-7-24 08:02
老是找不到腰用力的感觉

找腰用力的感觉推荐一个方法：坐在地上，把两脚抬离地面，只屁股落地（类似于俄罗斯转体的准备动作），然后使劲扔球。要想扔的远肯定会用上腰的力。我当初就是这么找到的。但是要注意热身和别太大力，容易拉伤腰

天空的风影 · 发表于 2023-7-24 12:09:19

你的蹬转是有效蹬转吗？

我爱柚子 · 发表于 2023-7-24 14:19:00

zenstone 发表于 2023-07-24 09:53
找腰用力的感觉推荐一个方法：坐在地上，把两脚抬离地面，只屁股落地（类似于俄罗斯转体的准备动作），然后使劲扔球。要想扔的远肯定会用上腰的力。我当初就是这么找到的。但是要注意热身和别太大力，容易拉伤腰

好的，我试试！

我爱柚子 · 发表于 2023-7-24 14:19:14

文武大帝发表于 2023-07-24 09:51
你可以试试平时走路也蹬转走，养成习惯了，球场和平时就一样了

这个是个办法

liangzi417 · 发表于 2023-7-24 19:41:29

我爱柚子发表于 2023-07-24 07:59
还是找不着那种感觉

那就继续找，找到为止

我爱柚子 · 发表于 2023-7-24 20:31:05

liangzi417 发表于 2023-07-24 19:41
那就继续找，找到为止

下午找感觉，找多了，现在右边屁股疼

我爱柚子 · 发表于 2023-7-24 20:32:21

zenstone 发表于 2023-07-24 09:53
找腰用力的感觉推荐一个方法：坐在地上，把两脚抬离地面，只屁股落地（类似于俄罗斯转体的准备动作），然后使劲扔球。要想扔的远肯定会用上腰的力。我当初就是这么找到的。但是要注意热身和别太大力，容易拉伤腰

有感觉了，谢谢！

Leonnisme · 发表于 2023-7-24 22:22:04

zenstone 发表于 2023-7-24 09:53
找腰用力的感觉推荐一个方法：坐在地上，把两脚抬离地面，只屁股落地（类似于俄罗斯转体的准备动作），然 ...

这个办法感觉能很好的找到腰腹收紧发力的感觉啊，虽然还没尝试，但是感觉跟那种练腹肌的动作差不多，但是加上抛球应该更有感觉

jackeye · 发表于 2023-7-25 09:24:45

用绳子练习打树叶，功效显著

jjiangbo1989 · 发表于 2023-8-19 19:52:38

练球要找准练的方向使肌肉形成正确的记忆，如果方向错了很麻烦。可以加我V， xiongmao55529 。。分享些好的教学视频给你或者一起讨论

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