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[高级进阶] 怎么样才能和渡边一样灵活

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 楼主| 发表于 2023-7-29 23:56:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
看了今天混双比赛,感觉渡边真的好快好灵活,跳的真的好高
本人是偏瘦的体质,启动步也有,按理来说应该能快起来才对,但教练一直说我脚下太慢了,难道是核心或者腿上力量不足的缘故?
想问问大火要怎么强化训练一下,才能加快自己的步伐,变得又灵动又跳的高
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发表于 2023-7-30 02:13:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
第一你看看人家的腿部肌肉,不是瘦了就一定能快爆发力不行也没用
第二这东西很讲天赋的,你要是有他的天赋你最起码也进省队了
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发表于 2023-7-30 08:58:08 来自中羽APP | 显示全部楼层
核心力量,小腿力量,脚踝力量,髋关节灵活度,这几个不够就没办法灵活
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 楼主| 发表于 2023-7-30 10:00:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
Neo.M 发表于 2023-07-30 02:13
第一你看看人家的腿部肌肉,不是瘦了就一定能快爆发力不行也没用
第二这东西很讲天赋的,你要是有他的天赋你最起码也进省队了

主要是想问问要练哪些方面
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发表于 2023-7-30 17:36:27 | 显示全部楼层
Neo.M 发表于 2023-7-30 02:13
第一你看看人家的腿部肌肉,不是瘦了就一定能快爆发力不行也没用
第二这东西很讲天赋的,你要是有他的天赋 ...

估计难,他这身高,在中国,不出意外的话早早淘汰。。。
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发表于 2023-7-30 18:35:19 | 显示全部楼层

跳绳,高抬腿,中国式步法,哥萨克左轮动作等等....都是能强化褪部力量的方法.各有针对性....

但要紧记..过犹不及...练理想/肌肉的.不能天天练,,,反而事倍功半...坚持不懈才是最难做到了...别头脑发热就练几个星期...然后觉得辛苦就放弃了....这我见得太多了...!
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发表于 2023-8-7 03:13:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
最基础最基础的米字步,跑出节奏、质量,5次算1组,5组算一个疗程,每天坚持1-3个疗程,3个月以后有大变化。
如果练过了,当我没说
这应该是最基础的,我知道但是做不到
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发表于 2023-8-8 16:27:32 来自中羽APP | 显示全部楼层
我也喜欢渡边
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发表于 2023-8-9 05:01:13 来自中羽APP | 显示全部楼层
跳绳加蛙跳台阶。蛙跳可以考虑负重。郑在成就是这样练的。
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