怎么样才能和渡边一样灵活

CCgiegie · 发表于 2023-7-29 23:56:49

看了今天混双比赛，感觉渡边真的好快好灵活，跳的真的好高
本人是偏瘦的体质，启动步也有，按理来说应该能快起来才对，但教练一直说我脚下太慢了，难道是核心或者腿上力量不足的缘故？
想问问大火要怎么强化训练一下，才能加快自己的步伐，变得又灵动又跳的高

Neo.M · 发表于 2023-7-30 02:13:01

第一你看看人家的腿部肌肉，不是瘦了就一定能快

爆发力不行也没用
第二这东西很讲天赋的，你要是有他的天赋你最起码也进省队了

飞焱流星 · 发表于 2023-7-30 08:58:08

核心力量，小腿力量，脚踝力量，髋关节灵活度，这几个不够就没办法灵活

CCgiegie · 发表于 2023-7-30 10:00:01

Neo.M 发表于 2023-07-30 02:13
第一你看看人家的腿部肌肉，不是瘦了就一定能快爆发力不行也没用
第二这东西很讲天赋的，你要是有他的天赋你最起码也进省队了

主要是想问问要练哪些方面

zwanything · 发表于 2023-7-30 17:36:27

Neo.M 发表于 2023-7-30 02:13
第一你看看人家的腿部肌肉，不是瘦了就一定能快爆发力不行也没用
第二这东西很讲天赋的，你要是有他的天赋 ...

估计难，他这身高，在中国，不出意外的话早早淘汰。。。

watsonchan · 发表于 2023-7-30 18:35:19

跳绳,高抬腿,中国式步法,哥萨克左轮动作等等....都是能强化褪部力量的方法.各有针对性....

但要紧记..过犹不及...练理想/肌肉的.不能天天练,,,反而事倍功半...坚持不懈才是最难做到了...别头脑发热就练几个星期...然后觉得辛苦就放弃了....这我见得太多了...!

王逍遥 · 发表于 2023-8-7 03:13:50

最基础最基础的米字步，跑出节奏、质量，5次算1组，5组算一个疗程，每天坚持1-3个疗程，3个月以后有大变化。
如果练过了，当我没说

这应该是最基础的，我知道但是做不到

江河大海 · 发表于 2023-8-8 16:27:32

我也喜欢渡边

VTZF3 · 发表于 2023-8-9 05:01:13

跳绳加蛙跳台阶。蛙跳可以考虑负重。郑在成就是这样练的。

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[高级进阶] 怎么样才能和渡边一样灵活