有人在腿上绑小沙袋练下肢力量吗？

zl0910 · 发表于 2024-8-25 09:37:09

我有个小沙袋，单腿220g（四两左右），想着绑在脚腕上。选项1，平时走路戴着。选项2，练步法的时候戴着。

有有经验的球友吗？会受伤吗？

十年新手 · 发表于 2024-8-25 10:21:36

太轻

zl0910 · 发表于 2024-8-25 11:46:32

十年新手发表于 2024-08-25 10:21
太轻

自己觉得够重了，还有好几个170g的小沙袋，可以逐个增加。

但最轻这个已经觉得吃不消了。

你是什么时候戴呢？

十年新手 · 发表于 2024-8-25 13:39:03

zl0910 发表于 2024-08-25 11:46
自己觉得够重了，还有好几个170g的小沙袋，可以逐个增加。

但最轻这个已经觉得吃不消了。

你是什么时候戴呢？

我练球的时候，上半身是5还是10公斤的沙衣，脚踝是一公斤的沙袋，练习场地步伐，平时走路只戴沙袋，沙衣的重量我记不打清楚，因为太多年了，沙袋肯定不会记错，因为戴了很久

doshixin · 发表于 2024-8-25 15:41:43

还可以，跳绳的时候带着吧。

zl0910 · 发表于 2024-8-25 22:03:25

十年新手发表于 2024-08-25 13:39
我练球的时候，上半身是5还是10公斤的沙衣，脚踝是一公斤的沙袋，练习场地步伐，平时走路只戴沙袋，沙衣的重量我记不打清楚，因为太多年了，沙袋肯定不会记错，因为戴了很久

厉害！

我的脚踝沙袋所有沙包全塞进去，也才800克，还不到1公斤。我没有沙衣，肯定受不了。

我先试试最轻的，看看能不能承受。我年纪大了，得悠着点

zl0910 · 发表于 2024-8-25 22:03:40

doshixin 发表于 2024-08-25 15:41
还可以，跳绳的时候带着吧。

嗯，谢谢

zl0910 · 发表于 2024-8-26 06:30:00

后来看了我以前在工地穿的铁头鞋，单只也有600-700克。所以戴着500g沙袋走路应该没问题。

只是不晓得戴着跑步法会不会受伤。我先从单腿220克小沙袋试试。

飞影007 · 发表于 2024-8-26 07:44:56

我们业余的专项基础力量练下就很好了足够你用了

zl0910 · 发表于 2024-8-26 07:54:30

确实，我的动作都不太对，身体的力量都用不上，增加身体力量等于白搭。

练力量就是图个心理安慰

ddxxll2008 · 发表于 2024-8-26 08:17:53

十年新手发表于 2024-8-25 13:39
我练球的时候，上半身是5还是10公斤的沙衣，脚踝是一公斤的沙袋，练习场地步伐，平时走路只戴沙袋，沙衣 ...

厉害厉害，学习了！

辣椒的朋友 · 发表于 2024-8-26 08:25:57

感觉不用太重，可以增加频率练习，增加力量

爱羽老叟 · 发表于 2024-8-26 08:44:21

锻炼核心力量就行了吧比如深蹲静蹲，加沙袋会不会容易受伤？

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