核心完全没力量，打完球是做仰卧起坐好还是俯卧撑好

亦不为 · 发表于 2025-10-24 22:43:21

现在累都是腿和膝盖累，每次打完好像上半身还有再运动一下的资本

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BloodSquare · 发表于 2025-10-25 12:37:07

打羽毛球基本不需要练俯卧撑，要么你练练动态的那种，波比跳什么。仰卧起坐倒是极端重要

严科麟 · 发表于 2025-10-25 18:14:39

可以练一下平板支撑

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watsonchan · 发表于 2025-10-25 19:38:41

打完球还练什么力量....应该是做拉伸/放松运动....别本末倒置了....

核心力量弱.应该练基本的平板支撑,有分静态和动态2种....从入门的4点撑,到高级的2点盛(侧平板),还有终极的单手(+单脚)撑.....

还有相关的其他核心锻炼方法....如单脚下蹲/起立等....逐步来吧...

不眠的医学僧 · 发表于 2025-10-26 09:55:42

仰卧起坐吧，我刚开始健身的时候，四肢都细，就做仰卧起坐力量够，所以我认为仰卧起坐还是有用的，至少力量上健身和打球可以同步增长

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suxue · 发表于 2025-10-26 17:11:38

打完球拉伸吧

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亦不为 · 发表于 2025-10-27 00:33:11

watsonchan 发表于 2025-10-25 19:38
打完球还练什么力量....应该是做拉伸/放松运动....别本末倒置了....

核心力量弱.应该练基本的平板支撑,有分静态和动态2种....从入门的4点撑,到高级的2点盛(侧平板),还有终极的单手(+单脚)撑.....

还有相关的其他核心锻炼方法....如单脚下蹲/起立等....逐步来吧...

我说的是打完球拉伸完，吃完宵夜回去洗完澡之后，感觉还有精力还想再卷一下

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亦不为 · 发表于 2025-10-27 00:33:22

suxue 发表于 2025-10-26 17:11
打完球拉伸吧

我说的是打完球拉伸完，吃完宵夜回去洗完澡之后，感觉还有精力还想再卷一下

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挑不动许多愁 · 发表于 2025-10-27 17:08:26

练平板支撑+俄罗斯转体，相当于仰卧起坐升级版。还有一种是仰卧起坐+扔球。注意适度别搞拉伤了，另外别搞太大动静等下邻居投诉。

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【上善若水】 · 发表于 2025-10-27 18:04:13

我练平板支撑深蹲

赵书逸 · 发表于 2025-10-27 18:07:26

拉伸吧

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