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还是那句话，对于成人练习羽毛球发力，应当遵循的原则和从小练球的童子功是不一样的，这也是刘辉风格教学视频越来越多的原因。究其原因，大部分7岁以前小孩是有与生俱来的良好协调性的，而如果不是一直保持较高水平运动习惯的成年人，身体协调性普遍较差。所以成年人练球一定要知道发力关键的发力链，并进行针对性的训练，一个环节一个环节去细扣发力细节。先说一下身体协调性，区别于绝对力量，身体协调性指的是完成一个动作，所需各部分肌肉依次协同发力的流畅度。有个反常识的点是，如果只有健身增肌习惯的一般意义上的“肌肉男”，协调性普遍较差。原因是，增肌的关键是孤立各肌肉群单独发力，一般健身或者训练视频都会给你说，不要“借力”，这样才能充分刺激到指定部位的肌肉群，而这和运动所需的发力模式恰恰相反，真正体现在运动中，所有运动的专项训练就是借力、借全身之力，科学地、协调地、依次调动所需的各部分肌肉进行发力。
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成年人协调性差的根源，在于成年人的力量很大，没有错，力量很大，但这正是问题所在。大部分不从事重体力活的成年人的力量大，体现在肢节末端的力量很大，基本满足日常生活中的大部分活动需求，这个肢节末端就是指手掌、小臂、大臂，脚掌、小腿、大腿（大腿存疑），而核心部位以及背部肌群却非常薄弱。现在人日常活动秉承的理念就是能动手指头就不动手、能动手就不抬胳膊、能伸手够到就绝不挪窝，尽可能减少身体活动的幅度。这些日常习惯以及身体力量的分配对于运动协调性来说都是十分致命的。小孩的天赋之一就是力量小，但核心贼强，这点不展开说，各位可以观察下身边小孩。
想到哪说哪，前面太概括，主要是摆一些结论性的话，具体的大家可以一起探讨，主要是展开说太费事了。
进入正题，羽毛球的发力链，入门后大家都知道，要先蹬地转身，带大臂，小臂内旋，击球。都知道，为什么绝大多数人还是做不好呢，因为前面说的，大部分人协调性太差了，所以要细化，一个关节一个关节，一块肌肉一块肌肉地去细化，去扣自己的动作。
略去下肢暂且不谈，羽毛球的发力链就是髋关节→核心肌群→背（背阔肌）→大臂（肱三头肌）→小臂（手指的内收肌）。和解剖列车说的螺旋线相似但并不一样。在我上个帖子里和另一位争论了挺久关于背（背阔肌）→大臂（肱三头肌）→小臂（手指的内收肌）这条线的问题，今天不说这一块。
今天想单独强调一点是关于背→大臂这个连接问题，也就是身体和手臂连接的问题，绝对是困扰大多人的一个死结。普通人基本是感受不到背部的发力，所以根本不谈身体的力量能传递到手臂。这里摆一个解剖学常识，手臂是直接连接到肩胛骨的，而肩胛骨这块神奇的骨头除了锁骨以外，和身体并没有骨性连接，换句人话就是，肩胛骨是盖在背上的，全靠肌肉进行稳定，直接导致灵活度爆表、稳定性极差。
为了稳定肩胛骨，让大臂的肱骨附着在一个真正稳固的基础上，需要做一个肩胛下沉、让肩胛骨紧贴在背阔上的动作。关于肩胛下沉，B站上一搜有很多相关的，因为这个是健身动作练背的一个基础动作，只有肩胛下沉之后，才能真正感受到背部肌肉发力的感觉。其实所有上肢的发力都应该去找肩胛下沉的感觉，因为人体肩胛骨的结构决定了，没有骨性连接的肩胛骨只有在周边肌肉收紧后，才能成为下一节点（大臂的肱骨）的稳定基础。
这里就非常推荐一个动作，叫主动悬挂，区别于被动悬挂，主动悬挂的练习动作需要真正地激活整个背部之后（包括肩胛骨周边肌肉、背阔肌）才能真正完成，而且这个动作和羽毛球杀球大发力动作在身体和大臂这一侧几乎一模一样。
评论里也有一些关于主动悬挂发力细节的优质评论，可以互相印证，深入了解。
其实说到这，对于羽毛球的大力杀球动作，大臂伸直那一刹那，其实身体，背阔肌给大臂的是一个斜向下的力，几乎就和主动悬挂时一样，如果你也和我一样很困惑，杀球怎么可以杀那么重。去吊一吊单杠吧，感受一下主动悬挂，肩胛收紧，背阔肌发力，手臂可以拉扯住整个人的重量，但凡能在杀球时感受到那么一点这条发力链，并在没有被动拉扯时主动做出相关肌肉群的收紧，我相信你会震惊于自己所发出的力量。
Ps：小孩的悬挂能力普遍都很强，我想这是一个常识，我想这也是他们很容易打出一板有力的高远或者杀球的原因，因为他们天生就熟知这种发力模式。
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来自 145楼
发表于 2025-6-6 09:38:52
好👍
