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[高级进阶] 发力协调性之加强手臂与身体连接的一些技术细节

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 楼主| 发表于 2024-6-16 12:29:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:原创文章发自中羽在线,转载请保留出处和作者!
还是那句话,对于成人练习羽毛球发力,应当遵循的原则和从小练球的童子功是不一样的,这也是刘辉风格教学视频越来越多的原因。究其原因,大部分7岁以前小孩是有与生俱来的良好协调性的,而如果不是一直保持较高水平运动习惯的成年人,身体协调性普遍较差。所以成年人练球一定要知道发力关键的发力链,并进行针对性的训练,一个环节一个环节去细扣发力细节。先说一下身体协调性,区别于绝对力量,身体协调性指的是完成一个动作,所需各部分肌肉依次协同发力的流畅度。有个反常识的点是,如果只有健身增肌习惯的一般意义上的“肌肉男”,协调性普遍较差。原因是,增肌的关键是孤立各肌肉群单独发力,一般健身或者训练视频都会给你说,不要“借力”,这样才能充分刺激到指定部位的肌肉群,而这和运动所需的发力模式恰恰相反,真正体现在运动中,所有运动的专项训练就是借力、借全身之力,科学地、协调地、依次调动所需的各部分肌肉进行发力。



成年人协调性差的根源,在于成年人的力量很大,没有错,力量很大,但这正是问题所在。大部分不从事重体力活的成年人的力量大,体现在肢节末端的力量很大,基本满足日常生活中的大部分活动需求,这个肢节末端就是指手掌、小臂、大臂,脚掌、小腿、大腿(大腿存疑),而核心部位以及背部肌群却非常薄弱。现在人日常活动秉承的理念就是能动手指头就不动手、能动手就不抬胳膊、能伸手够到就绝不挪窝,尽可能减少身体活动的幅度。这些日常习惯以及身体力量的分配对于运动协调性来说都是十分致命的。小孩的天赋之一就是力量小,但核心贼强,这点不展开说,各位可以观察下身边小孩。

想到哪说哪,前面太概括,主要是摆一些结论性的话,具体的大家可以一起探讨,主要是展开说太费事了。

进入正题,羽毛球的发力链,入门后大家都知道,要先蹬地转身,带大臂,小臂内旋,击球。都知道,为什么绝大多数人还是做不好呢,因为前面说的,大部分人协调性太差了,所以要细化,一个关节一个关节,一块肌肉一块肌肉地去细化,去扣自己的动作。

略去下肢暂且不谈,羽毛球的发力链就是髋关节→核心肌群→背(背阔肌)→大臂(肱三头肌)→小臂(手指的内收肌)。和解剖列车说的螺旋线相似但并不一样。在我上个帖子里和另一位争论了挺久关于背(背阔肌)→大臂(肱三头肌)→小臂(手指的内收肌)这条线的问题,今天不说这一块。

今天想单独强调一点是关于背→大臂这个连接问题,也就是身体和手臂连接的问题,绝对是困扰大多人的一个死结。普通人基本是感受不到背部的发力,所以根本不谈身体的力量能传递到手臂。这里摆一个解剖学常识,手臂是直接连接到肩胛骨的,而肩胛骨这块神奇的骨头除了锁骨以外,和身体并没有骨性连接,换句人话就是,肩胛骨是盖在背上的,全靠肌肉进行稳定,直接导致灵活度爆表、稳定性极差。




为了稳定肩胛骨,让大臂的肱骨附着在一个真正稳固的基础上,需要做一个肩胛下沉、让肩胛骨紧贴在背阔上的动作。关于肩胛下沉,B站上一搜有很多相关的,因为这个是健身动作练背的一个基础动作,只有肩胛下沉之后,才能真正感受到背部肌肉发力的感觉。其实所有上肢的发力都应该去找肩胛下沉的感觉,因为人体肩胛骨的结构决定了,没有骨性连接的肩胛骨只有在周边肌肉收紧后,才能成为下一节点(大臂的肱骨)的稳定基础。

这里就非常推荐一个动作,叫主动悬挂,区别于被动悬挂,主动悬挂的练习动作需要真正地激活整个背部之后(包括肩胛骨周边肌肉、背阔肌)才能真正完成,而且这个动作和羽毛球杀球大发力动作在身体和大臂这一侧几乎一模一样。





评论里也有一些关于主动悬挂发力细节的优质评论,可以互相印证,深入了解。

其实说到这,对于羽毛球的大力杀球动作,大臂伸直那一刹那,其实身体,背阔肌给大臂的是一个斜向下的力,几乎就和主动悬挂时一样,如果你也和我一样很困惑,杀球怎么可以杀那么重。去吊一吊单杠吧,感受一下主动悬挂,肩胛收紧,背阔肌发力,手臂可以拉扯住整个人的重量,但凡能在杀球时感受到那么一点这条发力链,并在没有被动拉扯时主动做出相关肌肉群的收紧,我相信你会震惊于自己所发出的力量。

Ps:小孩的悬挂能力普遍都很强,我想这是一个常识,我想这也是他们很容易打出一板有力的高远或者杀球的原因,因为他们天生就熟知这种发力模式。
 楼主| 发表于 2024-6-25 10:18:37 | 显示全部楼层
SETIAWAN.H 发表于 2024-6-25 09:15
不是很理解,你就说背,或者具体点,背阔是在一个怎样的身体姿势下向心收缩并且产生了什么功能吧。

看一个超人平板支撑的图片,有很多人问,其实主动悬挂时,肩胛下沉,背阔肌发力到底还是沿垂向(平行身体方向),而其实挥拍发力时还是要产生一个垂直身体朝前的力出来,这里就参考下超人平板支撑的动作,背阔肌收紧大臂会在手掌处产生一个向前的力(是一个费力杠杆)。这个动作和玩健腹轮很类似,当然健腹轮的难度还要更大。
建议大家有兴趣可以试一下这个动作,但是要慎重注意不受伤,这个对加强肩部关节的刚性很有帮助,也是另一种加强手臂和身体连接的锻炼方式。

你自己试一下这个动作,感受一下大臂与其连接的肩部,肩胛周围,背阔肌,到底是哪块在发力支撑。

这里说一下几个细节,和主动悬挂类似,这个也得全身收紧了主动发力去做,不能靠关节被动锁住大臂的角度,太伤了。另一个就是注意手肘不要朝向两侧,尽量往地面下压(即做大臂外旋的姿势),感受背部的发力。

这里再附上我上一个帖子的视频,背阔肌的运动原理,要注意的是,背阔肌在肱骨(即大臂)上的止点位置非常关键,在大臂外旋之后才能充分激活背阔肌。


本帖最后由 微风摆 于 2024-6-25 10:24 编辑

超人支撑

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发表于 2024-6-16 12:58:29 来自中羽APP | 显示全部楼层
谈谈论坛里观察下来的情况
一般成年人开始学,提问题的很大一部分是大臂举不高
还是学生阶段的,一般是肩活动度没问题,但是缺少控制力量
肩背力量普遍缺失,从引体向上的难度可见一斑。
羽毛球的一个大忌,甩大臂,也一定程度限制了对肩背发力的关注。
很多人关心自己是不是甩大臂,但是很少有人会问自己的大臂动作是否合理,怎样的大臂动作是合理的。
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 楼主| 发表于 2024-6-16 14:31:20 | 显示全部楼层
天空的风影 发表于 2024-6-16 12:58
谈谈论坛里观察下来的情况
一般成年人开始学,提问题的很大一部分是大臂举不高
还是学生阶段的,一般是肩活 ...

是这样的,如果不让他们对着镜子自己看,你让他们手臂举起来,他们以为举起来的高度和实际举到的高度完全不一样。以大多数人的身体能力和协调性,根本还谈不到具体技术细节的事情。大多数人但凡有意识地加强一下专项运动协调性的练习,比盲目地练挥拍,直接上手练多球来的有效的多,一拍暴力抽球不是梦。什么发力集中、连贯、步法、重心那都是以后的事情,第一步还是得把这个力能发出去。
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发表于 2024-6-16 15:07:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2024-6-16 19:52:46 来自中羽APP | 显示全部楼层
业余自学的最大误区就是走不出舒适圈的沉肩低框架架拍。架拍永远是最重要的,毕竟是发力体系的出发点,和出球质量紧密相关。

业余球友也不是谁都可以和职业一样做到低点位的抬框架击球。绝大部分业余球友不经过专项的架拍训练,都是低框架。
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发表于 2024-6-17 00:17:54 来自中羽APP | 显示全部楼层
噢,是我耶(我觉得是胸肌,LZ觉得是背阔肌)

我长期健身,也长期打球,甚至在医学院学了三年硕士
本帖最后由 wanglin406 于 2024-6-17 10:32 编辑
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发表于 2024-6-17 00:23:21 来自中羽APP | 显示全部楼层
餃給我處理 发表于 2024-06-16 19:52
业余自学的最大误区就是走不出舒适圈的沉肩低框架架拍。架拍永远是最重要的,毕竟是发力体系的出发点,和出球质量紧密相关。

业余球友也不是谁都可以和职业一样做到低点位的抬框架击球。绝大部分业余球友不经过专项的架拍训练,都是低框架。

自学的难点在于,自己的动作不到位已经说明相应的肌肉没有发力习惯,整条发力链条是有缺失的。靠自己感觉,不对着镜子,是看不出动作差在哪的。
架拍又有迷惑性,看上去位置差不多到了,实际正确和错误架拍都能到。
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 楼主| 发表于 2024-6-17 09:37:44 | 显示全部楼层
wanglin406 发表于 2024-6-17 00:17
噢,是我耶(我觉得是胸肌,LZ觉得是背阔肌)

我长期健身,也长期打球

一般来说,运动的专项训练和健身的项目区别还是挺大的,大多数健身不太做爆发性训练,落实到具体羽毛球项目上,一般不推荐大重量、孤立地增肌练习,小重量、全身性的高爆发训练方式更符合羽毛球的发力特点,比如最经典的高翻、砸药球之类的;还有一些核心稳定的静态动作,比如单腿站立平衡球的稳定性练习。其实我想说的还是,健身的常规练习动作和羽毛球项目是不兼容的,练太狠反会造成负面影响。
本帖最后由 微风摆 于 2024-6-17 09:38 编辑
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发表于 2024-6-17 09:45:03 | 显示全部楼层
微风摆 发表于 2024-6-17 09:37
一般来说,运动的专项训练和健身的项目区别还是挺大的,大多数健身不太做爆发性训练,落实到具体羽毛球项 ...

那是

但生活不只有羽毛球,健身也是很有趣的一部分
Calisthenicmovement 也是我长期关注的油管上传者
像高翻 和双力臂,我也练习过,孤立动作转向协调运动,其实也没那么难,不会说不借力就不会借力了

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你的观点 的问题在于论证过程中间有一些薄弱点,比如说背阔肌是如何影响羽毛球发力的?为啥和主流观点(如下图)不太一样?大发力动作时,究竟是视频里的‘主动悬挂位置’还是‘被动悬挂位置’?

本帖最后由 wanglin406 于 2024-6-17 10:29 编辑
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发表于 2024-6-17 12:43:40 | 显示全部楼层
这个点的确很关键,做好了可以避免抡大臂,也可以用上身体的力。
楼主说得很科学,不过感觉不会的人还是很难理解,说简单一点就是挥拍的后面阶段大臂和身体差不多是固定住的感觉,把前面的甩出去。
关于小孩的身体情况有一点不太同意,小孩普遍协调性好但核心力量差,你可以问问专门给小孩做体能培训的,或者看看小孩打羽毛球,身体基本都扭来扭去的,长期受训的即便到U14这个年龄核心也不是很稳。
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 楼主| 发表于 2024-6-17 14:20:39 | 显示全部楼层
cyrano 发表于 2024-6-17 12:43
这个点的确很关键,做好了可以避免抡大臂,也可以用上身体的力。
楼主说得很科学,不过感觉不会的人还是很 ...

小孩核心力量好这一点我说的可能有点不准确,应该是相对于他们四肢的力量和他们的体重来讲,小孩很善于借力。我记得我们小学时候,男孩都喜欢玩一个游戏,就是双脚夹住空瓶子跳起踢到LaJi箱里,这个动作其实还是挺吃腰腹力量的。不过小孩整体的控制力确实比较差,动作一般都是摇摇晃晃的,应该是一些深层核心肌群还没有发育完全。所以应该说小孩大体的核心一块的力量相对其他四肢的肌肉发育较早,力量相对较大吧。
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发表于 2024-6-17 14:55:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
最后一段很认可,我家小孩还有1个月5岁,在4岁左右双手挂单杠,比我这个当爹的还能挂
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发表于 2024-6-17 15:22:39 来自中羽APP | 显示全部楼层
可以分析一下李梓嘉的嘛
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发表于 2024-6-17 15:46:39 来自中羽APP | 显示全部楼层
李鱼丸 发表于 2024-06-17 14:55
最后一段很认可,我家小孩还有1个月5岁,在4岁左右双手挂单杠,比我这个当爹的还能挂

你看看自己小肚子,能一样吗哈哈哈
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发表于 2024-6-17 15:54:26 来自中羽APP | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2024-6-17 16:11:29 来自中羽APP | 显示全部楼层
wanglin406 发表于 2024-06-17 09:45
那是

但生活不只有羽毛球,健身也是很有趣的一部分
Calisthenicmovement 也是我长期关注的油管上传者
像高翻 和双力臂,我也练习过,孤立动作转向协调运动,其实也没那么难,不会说不借力就不会借力了




你的观点 的问题在于论证过程中间有一些薄弱点,比如说背阔肌是如何影响羽毛球发力的?为啥和主流观点(如下图)不太一样?大发力动作时,究竟是视频里的‘主动悬挂位置’还是‘被动悬挂位置’?






本帖最后由 wanglin406 于 2024-6-17 10:29 编辑

确实,生活应该有很多面,但是一个人确实没有办法深耕很多面,任何一个领域上道以后都能感受到无穷的乐趣。每项运动也都有他最适宜的形态,这一点上健身和运动增强的训练模式确实有很大区别,甚至是相悖的,毕竟一个动作完成和完成质量是两码事,健身不讲爆发,运动最注重爆发,毕竟是竞技性的,要的就是更快更高更强。
街健的很多训练其实对于增强运动表现来说非常好,下一步想在日常允许的范围内融入一些有助于羽毛球的协调性、稳定性的动作。
下面正式回应你的两个疑问:
1、背阔肌如何影响发力?
简单来说,羽毛球和网球、棒球以及标枪的发力相似,但有不同,其实和排球应该是最像的。我不打棒球,所以不评论棒球的投球动作,但是网球和标枪跟羽毛球是不一样的,大重量的发力蓄力的时长很长,前摇、后腰的幅度很大,身体几乎没有制动,走的是胸肌主导,转身卸力的路子,卸力点应该在肘的位置。羽毛球拍因为重量轻,挥速快,身体一侧有制动,鞭打到了更末端,所以球拍挥速更快,最后的卸力点在手腕虎口。
下个帖子其实我想说一下身体发力和制动的两种模式,会更细致地说明这个区别。
2、具体是那种悬挂模式?
必须是主动悬挂,背一紧,人就整,力也整,看职业运动员打球就很明白。
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发表于 2024-6-17 16:36:37 来自中羽APP | 显示全部楼层
我认为是小孩体重轻,而力量相对大。到了成年体重长了很多,但肌肉力量却不是按同比例增长。所以表现出了小孩比成人更能轻松支配重心(小学俯卧撑40个没感觉,现在重了做40个估计得喘一会)
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发表于 2024-6-17 16:48:09 来自中羽APP | 显示全部楼层
这个挺有用的
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发表于 2024-6-17 16:59:30 | 显示全部楼层
架拍的时候是被动悬挂状态,发力的时候是主动悬挂状态,在球离开线床之前的瞬间,所有肌肉群必须同时发力,才叫做发力集中
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发表于 2024-6-17 18:55:35 | 显示全部楼层
波力公司有为了, 神器再现
本帖最后由 无敌有我 于 2024-6-17 23:59 编辑
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