羽毛球4级如何进阶？单双水平不一致该如何提升？

叶子冰冰 · 发表于昨天 16:38

球龄简介：
本人有自0基础开始系统学球经历，没有持续很久，大约一年左右，基础动作和步伐还是比较正规的，目前球龄两年。

对于自我评级：
目前双打水平4/4-，平时双打较多，身边球友都是学校院队水平的（非特招的院级比赛冠亚军），也跟学校参加大羽赛大运会的非特招校队交过手（应该是5级），还是能打得出反抗和挣扎的，基本十分出头，所以自评地应该比较准确，没有夸大成分。

另外单打自评3+/4-，要比双打差不少，我们球友圈里双打不如我的，拎出来打单打我就打不过，感觉单打场地大，自己步伐慢，手上的技术不差但跑不到位总是被动

问题：
有没有过来人的经验目前的水平如何进步？自己也想跟5级的校队选手打得有来有回，另一方面步伐该如何提升？感觉一直打双打，人都打废了，单打能力越来越不行，是不是需要找教练专门练练步伐，四方球什么的？另外本人体能还是挺差的，5km要跑半小时多一点

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叶子冰冰 · 发表于 2 小时前

zengsx11 发表于 2025-05-10 13:13
4级要再进阶需要重新练习基础动作和基础步伐，5级和4级差距在发力习惯脚下的步伐合理性

基础动作虽然学过但后面自己打时间长了也难免变形一些，跟5级比肯定有差距，不过5级跟练家子比也是一眼就不一样的，重塑的话时间金钱成本太高了

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zengsx11 · 发表于 5 小时前

4级要再进阶需要重新练习基础动作和基础步伐，5级和4级差距在发力习惯脚下的步伐合理性

lijin5678 · 发表于 6 小时前

竞技体育最后是体力、耐力和爆发力的对决

可愛小惡魔 · 发表于昨天 20:28

打混双，不准女的退，你一个看2/3场地

到处转 · 发表于昨天 19:00

打打混双，跑动就练出来了。

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xinshoucainiao · 发表于昨天 18:49

叶子冰冰发表于 2025-05-09 16:57
我感觉我单打就是输在体能和步伐上了，到15分开始技术和步伐都大滑坡，有多拍的强度局一局21都撑不下来。
但是打双不存在体能问题，确实是打不过校队5级的，这个肯定不是身体素质方面的差异了

身体素质包括核心力量，和续航能力，需要加强力量了

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BloodSquare · 发表于昨天 17:52

找个人陪你练多点击球

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叶子冰冰 · 发表于昨天 17:41

doshixin 发表于 2025-05-09 17:17
练手不练腿，最终会后悔。
1，每次热身跑半小时步伐,

要想提高一个等级，基本技术必须精益求精，在保证质量的情况下，尽量提高球速。
2，每周都专项练习一个技术，比如抽球，比如杀球，比如吊球，反复练习，录像，分析，再练习。
3，组合技术组合球路，练习杀吊结合，高吊结合，直线，斜线，

好的谢谢建议，我多热身跑一下步伐试试

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