足底筋膜炎怎么缓解

高靖松

打球开始一直疼4年来 不间断的反反复复 时而疼时而好的 怎么办啊 踩球什么的都做过了 还有没有什么好的方法

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火荆棘

我左脚足底筋膜炎当初也有一年好不了，弄好了后没有再犯过。
办法也比较简单，你可以试试：拉伸+按摩。
具体就是，脚尖、前脚掌踩墙面，脚跟着地，身体靠拢墙面，这个动作百度去搜一下，打球人基本都会，每次30秒，做上3－5组，此外就是脚心踩球，用脚趾抓毛巾动作，坚持做两周，如果有缓解就坚持去做，应该会有改善，拉伸动作要尽量在打完球后的30分钟内去做，效果更好一点，平时没事也可以做。拉伸的作用比按摩更好。
如果改善不了，就去看医生吧。

重返极夜

高靖松 发表于 2025-06-26 09:51
只能去找康复吗 我其实挺抵触去医院的

抵触归抵触，生病了自己好不了，这种时候总归是得看病的吧？我脚踝力量太差了，基本上平常跑个十公里，或者打一场球下来，第二天足底筋膜炎都会有复发；不过我体重轻，症状没那么严重，基本上滚两三天的花生球就自己缓解了。但是听老哥你的描述，如果自己滚球已经不起作用而且持续了很长时间的话，于情于理都还是老老实实就医的好。足底筋膜炎不是什么很大的问题，但是一直拖着把小问题拖成大问题了，才更得不偿失吧？毕竟比起医院来说，伤病才是阻碍我们每一个人享受运动永恒的敌人，不是嘛

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高靖松

重返极夜 发表于 2025-06-26 09:48
事已至此，先看医生吧（
找三甲医院，挂靠在当地医学院名下的，比如xx医科大附属医院，这种地方的运动康复科相对来说会比较靠谱。

只能去找康复吗 我其实挺抵触去医院的

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重返极夜

事已至此，先看医生吧（
找三甲医院，挂靠在当地医学院名下的，比如xx医科大附属医院，这种地方的运动康复科相对来说会比较靠谱。

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