想求教一下核心发力是什么感觉

山下有风

看了茫茫多的视频都在教核心收缩带动左肩下压带动右肩上挥，但总是卡在核心收缩这一步，腹部架拍绷紧左髋和右肩以后完全不知道怎么收缩拉动右肩，
想请教一下这个得怎么练啊，有什么形象点的场景模拟或者有什么训练方式找找感觉吗

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安安不安静

山下有风 发表于 2025-07-03 12:18
就是感受不到，所以不知道怎么练，这不就来求教了吗

在b站，Keep里面可以去找点专业的课程，里面会更仔细。一条评论实在是说不定那么清楚，跟着哪怕只是线上的老师去练也会比较好

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火荆棘

山下有风 发表于 2025-7-3 12:24
羊的我看过了，扑克牌也很形象，但实操我就会变成只靠右脚顶髋带上半身形成一个从右往左的力

左髋就是扑克的左下角，右肩是右上角。从右往左只是水平的旋转（只是扭力，与由后向前的鞭打力线不太一致），当你将扑克牌左倾时（就是蹬转的过程中，重心转移到左脚），以及将左下角和右上角对折弯曲时，这个就是身体的反弓，释放弓时，需要卷腹及水平旋转的复合之力；而背弓则是扩胸、展胸、背部收缩发力，释放弓时，肩部也是水平旋转和前后的复合之力。
从动作上讲，你可以在半侧身状态下，右脚抬起、左脚支撑，身体向后弯曲，并展胸（至少右胸），此时左脚右肩的连线大约垂直地面，体会由后向前（也有由右向左的水平旋转）摆动右肩部，体会一下核心发力的感觉。简言之，身体需要拉弓、释放弓，才有核心的发力。

田教授

凭感觉吧

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山下有风

4Chan 发表于 2025-07-02 22:52
不要去找核心发力的感觉，核心发力是结果，这样硬找是倒果为因。发力的末端，也就是手，能多松就有多松，只要拍子不掉就可以，哪怕是击球的一瞬间，手臂，小臂，手指，也别用力，你自然就能用核心发力

不用力的话把肘顶到前方的时候我脸已经朝左手方向了

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山下有风

火荆棘 发表于 2025-07-02 21:58
核心发力是一个复合发力现象，我的理解有限，供探讨：
身体核心发力主要是指躯干的主动发力，你要从左手或左肩的带动，就容易忽视主动发力的因素。

身体有“两张弓”，即腰腹发力的“腰腹弓”和胸椎发力的“胸背弓”，它们最终的作用力都在右肩部（是连接大臂及肘以及整体上肢的关节点），形象地看，就像是“T”型，上面的一横，两肩及胸背，是可以倾斜、弯曲的，下面的一竖，是脊椎，也是可以倾斜和弯曲的，再加上水平方向的旋转。由下而上、由后向前的蹬力，重心的倾斜、转换，最终使它形成一个复合发力现象，而支撑它们的肌肉群，下面的就是腰腹肌肉群，上面的是胸背肌肉群，拉弓主要是身后面的肌肉群，释放弓，主要是前面的肌肉群，还有水平旋转的肌肉群。如果简单地看，也可以想想，怎么去扭扑克牌（左下角和右上角的弯曲，以及其倾斜和旋转）。

具体的演示讲解，这方面有个UP，叫爱打球的羊，我觉得的讲得很不错，动作也漂亮，你可以去看看。

羊的我看过了，扑克牌也很形象，但实操我就会变成只靠右脚顶髋带上半身形成一个从右往左的力

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山下有风

新毛一枚 发表于 2025-07-02 16:09
这个不好描述，我感觉是要从左手通过波浪的方式传递力量。动作大概是这样，左手掌朝下，手臂伸直，然后手臂向后拉，肩膀向前顶，然后肩膀在向后，就这样传过来。

这样本质上不就是上半身在发力吗，看各种教学都是说从脚部力传导，但我练的时候总是腰腹这块断掉

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山下有风

安安不安静 发表于 2025-07-02 19:48
核心要练的，要能感受到上下小腹，包括附近肌肉群的抖动

就是感受不到，所以不知道怎么练，这不就来求教了吗

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4Chan

不要去找核心发力的感觉，核心发力是结果，这样硬找是倒果为因。发力的末端，也就是手，能多松就有多松，只要拍子不掉就可以，哪怕是击球的一瞬间，手臂，小臂，手指，也别用力，你自然就能用核心发力

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火荆棘

核心发力是一个复合发力现象，我的理解有限，供探讨：
身体核心发力主要是指躯干的主动发力，你要从左手或左肩的带动，就容易忽视主动发力的因素。

身体有“两张弓”，即腰腹发力的“腰腹弓”和胸椎发力的“胸背弓”，它们最终的作用力都在右肩部（是连接大臂及肘以及整体上肢的关节点），形象地看，就像是“T”型，上面的一横，两肩及胸背，是可以倾斜、弯曲的，下面的一竖，是脊椎，也是可以倾斜和弯曲的，再加上水平方向的旋转。由下而上、由后向前的蹬力，重心的倾斜、转换，最终使它形成一个复合发力现象，而支撑它们的肌肉群，下面的就是腰腹肌肉群，上面的是胸背肌肉群，拉弓主要是身后面的肌肉群，释放弓，主要是前面的肌肉群，还有水平旋转的肌肉群。如果简单地看，也可以想想，怎么去扭扑克牌（左下角和右上角的弯曲，以及其倾斜和旋转）。

具体的演示讲解，这方面有个UP，叫爱打球的羊，我觉得的讲得很不错，动作也漂亮，你可以去看看。

firn

皮特盖 发表于 2025-7-2 10:59
扔手榴弹的感觉，甩出去

精炼到一个字： 甩

安安不安静

核心要练的，要能感受到上下小腹，包括附近肌肉群的抖动

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天空的风影

山下有风 发表于 2025-07-02 14:38
胸肩可以，但是腹部拉不动肩部，就是只能感觉到肚子他在那里，但传导不上力，楼上说做仰卧起坐倒是找到点感觉

得有一定的胸椎旋转

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落月屋梁

我认为练一练腰腹力量没坏处，外形也好看。找个跟练视频，先练起来，有力量了再谈感受

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新毛一枚

山下有风 发表于 2025-7-2 15:37
对，要么左肩下拉带右肩，要么右臂直接前挥完全理解不了卷腹拉右肩是怎么发力

这个不是直接拉的。

新毛一枚

这个不好描述，我感觉是要从左手通过波浪的方式传递力量。动作大概是这样，左手掌朝下，手臂伸直，然后手臂向后拉，肩膀向前顶，然后肩膀在向后，就这样传过来。

山下有风

新毛一枚 发表于 2025-07-02 15:11
你说的是这个？

对，要么左肩下拉带右肩，要么右臂直接前挥完全理解不了卷腹拉右肩是怎么发力

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新毛一枚

山下有风 发表于 2025-07-02 14:45
我现在就是原地绷住左髋和右肩，但是不知道怎么收缩核心牵拉右肩，就是感觉控制不到那一块的肌肉，只能单纯的左肩带右肩，但感觉这么带力的方向不对

你说的是这个？

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山下有风

飞鱼没翅膀 发表于 2025-07-02 14:56
去看看赵建华教学视频里高远球那课，看明白了就一下贯通。

视频看多了，理论都知道，就是身体不听使唤，腹部发不上力

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盗香

仰卧起坐

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飞鱼没翅膀

去看看赵建华教学视频里高远球那课，看明白了就一下贯通。