道心破碎版之新手到底该如何学羽毛球

此地无莹

    0运动基础女生，复盘这一年学羽毛球历程。一开始只想培养个兴趣爱好，在机构上了20节大班课。由于位置偏远，机构没有几个报成人班的，且要满4人才开课，就一直上课断断续续的，20节课上了小一年，一度失去学球的兴趣，也不敢出去打球。
    转折点到今年7月，因为工作变动换了地方。于是找附近学校羽毛球专业学生1对2，上了20节课，频率大概是一周两次课，有时和上课搭子时间对不上，也会保证一周上一节。前面10节学移动高远球，可以理解，我基础不好，教练帮忙抠细节改东西也挺好的，网上也一直说高远球是要学一辈子的。后面10节，还是移动高远球，问题还是那些问题，虽然教练说我有进步，但自己没有明显感觉，时常自我安慰学球不能急。也有提过诉求能不能教点别的，一直学高远球瓶颈也突破不了，教练答高远球没学好其他都学不了。
    中间又报了其他老师的10节大班课，没错，我为了上好兴趣班又额外报了兴趣班。大班教练应该教学经验更丰富一点，说我羽毛球框架都没搭好，动作太大，击球点不对等，很难相信我是上了20节高远球的结果，说我问题只能慢慢改。
    昨天又想找个新教练试课，她问我的诉求是什么，其实我也很迷茫，不知道学球的诉求是啥。单纯当个运动兴趣吧，又不甘心，觉得花了这么多钱，至少不能太菜，可是也没有明确的目标。新教练问我是想学其他的内容还是改高远球动作，我反问我的高远球动作问题很大吗？她说是的，但是已经定型了，想改的话很麻烦。我说那就算了吧，还是不改了。
   算了算，到现在上课也花了1w左右，一共上了30节大班课，20节1对2的私教课。网上建议学球的时候避免动作变形，尽量少打野球，所以也就是偶尔跟同事打一打，也是大神所说的养生球。以为自己是走的正确学球道路，但怎么感觉还是走偏了呢，水平到现在估计也只有中羽1级，移动高远球大部分时间只能打到中场，社畜能挤出来的时间也不多，一周2-3次已经是极限。
    想问各位林李，如果我还想学羽毛球的话，应该怎么规划比较好?学校那位1对2的教练还需要续课吗？或者换一位教练?还是先冷静一段时间自己多打球多琢磨?今天想了想，其实对自己的要求是尽量达到中羽3级水平，出去打球的时候至少不要太被嫌弃。
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    感谢各位林李，总结评论大家的建议是：1.课后加强练习，比如挥拍，视频跟练；2.找个球搭子对练，这个i人努力一下；3.提高体能和身体素质，我考虑去健身房（平时真的太懒了）。确实依靠上课的那点时间很难快速进步，我还是要改变一下观念，平时也多练习，不然钱花了没效果还是蛮心疼的。
    我打算先把1对2的私教课停了，可能是教练的教学方法不适合我。目前先维持周末的大班课。这段时间也会寻找新的教练，其实我还挺喜欢上课那种出汗的感觉，自己有点缺乏自驱力了

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nirvanalxf

此地无莹 发表于 2025-11-04 16:42
接受所有人的建议，但拒绝一上来就这么爹味十足的说教哈

因为看过了太多所谓我都几十节课了，怎么还……自己心态就没摆正

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nirvanalxf

此地无莹 发表于 2025-11-04 16:42
接受所有人的建议，但拒绝一上来就这么爹味十足的说教哈

随便你咯，又不是我来练球

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此地无莹

靖鼒 发表于 2025-11-04 17:59
我本人的经历是这样，以前是传统腰腹发力，疫情打不了球，能打的时候身体已经没那么协调了，后面看了陈金老师和刘辉教练的视频，发现了小臂的重要性，现在就是小臂主导
瞬间抓紧，再瞬间放松，练就有用
祝球技大涨

我昨天看了几节李宇轩高远球的网课，有点领悟到自己挥拍的问题，晚上试着去打发现一开始还想着改，到后面全忘了……似乎打球的时候如果刻意想着要怎么做，反而会做不好?比如上课的时候教练一直说我击球点低，我刻意想挥快一点，找高一点，反而会漏球。想问一下练动作是该边打边练呢，还是私下自己练，打球的时候不用想太多?对于击球点低的问题教练说了我20节课我也改不过来……

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靖鼒

此地无莹 发表于 2025-11-04 13:43
我去搜一下

我本人的经历是这样，以前是传统腰腹发力，疫情打不了球，能打的时候身体已经没那么协调了，后面看了陈金老师和刘辉教练的视频，发现了小臂的重要性，现在就是小臂主导
瞬间抓紧，再瞬间放松，练就有用
祝球技大涨

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此地无莹

nirvanalxf 发表于 2025-11-04 16:27
50节课怎么了吗？你知道那些童子功，哪怕是没那么强的童子功练了多少时间？而且体育运动这东西本来就看天赋，你上了场遇到对手也是水平有高有低。你要比的是过去的自己，和别人比，那你就先问问有没有付出比别人更多的时间和积累。

接受所有人的建议，但拒绝一上来就这么爹味十足的说教哈

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nirvanalxf

此地无莹 发表于 2025-11-04 13:40
你看了我发的内容了吗，我是上了50节课还是很菜才崩心态的呀……

50节课怎么了吗？你知道那些童子功，哪怕是没那么强的童子功练了多少时间？而且体育运动这东西本来就看天赋，你上了场遇到对手也是水平有高有低。你要比的是过去的自己，和别人比，那你就先问问有没有付出比别人更多的时间和积累。

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此地无莹

周粥 发表于 2025-11-03 19:05
我关注过一个抖音博主，大概从22年九月份开始自己练球，到现在练的已经很厉害了。可以看看他的练球过程，说不定有帮助。也可以像他那样自己练球的时候记录下来，发抖音上，评论区里也会有人指出问题，慢慢的就好了。

嗯嗯，我去看看他的视频

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此地无莹

靖鼒 发表于 2025-11-03 21:24
我跟你说一条捷径 买个握力器 天天捏 小臂手指有力能解决业余60％的问题

我去搜一下

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此地无莹

zhangjinfang 发表于 2025-11-04 09:49
羽毛球上手门槛其实很高，不要急。反过来说羽毛球你只要上手了，粘性很强，甚至可以作为一项技能。所以你现在是在学技术，要沉住气，你已经比不学球的你厉害多了。
保持内驱力报班是一方面，另一方面是**圈子一起打，每个球馆都有群，找个舒适的小圈子，小小竞技一下，某一个得分瞬间的成就感可能可以支持你往前走很久。加油

谢谢，我打算去球馆问问有没有新手群了，打算多加几个，找到氛围好的，然后多去打球

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此地无莹

nirvanalxf 发表于 2025-11-04 10:05
零基础就先找个一对二或者一对三的先学学挥拍，然后自己多练习动作，不要指望一节课几节课就学会。你上学时候一个知识点学一节课就会了吗？不也是反复做题巩固掌握？怎么到了体育运动就不明白呢。成年人就是练习量远远不够，又想“速成”。

你看了我发的内容了吗，我是上了50节课还是很菜才崩心态的呀……

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sy990947

规范动作很重要

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雁北飞

边打边学，打着觉得过瘾，才有动力学习的

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nirvanalxf

零基础就先找个一对二或者一对三的先学学挥拍，然后自己多练习动作，不要指望一节课几节课就学会。你上学时候一个知识点学一节课就会了吗？不也是反复做题巩固掌握？怎么到了体育运动就不明白呢。成年人就是练习量远远不够，又想“速成”。

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zhangjinfang

羽毛球上手门槛其实很高，不要急。反过来说羽毛球你只要上手了，粘性很强，甚至可以作为一项技能。所以你现在是在学技术，要沉住气，你已经比不学球的你厉害多了。
保持内驱力报班是一方面，另一方面是**圈子一起打，每个球馆都有群，找个舒适的小圈子，小小竞技一下，某一个得分瞬间的成就感可能可以支持你往前走很久。加油

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TiAmo945

1.羽毛球是个长期运动，要耐得住寂寞，我刚开始学球，每周六日和搭档对拉高远球（当时可能不太算），每次都是打一天，打了半年高远球才上场打球，如果普通爱好者上了几节课就可以入门，那专业运动员花半年练习架拍付出就不值得了。
2.你花了1w  感觉你确实很看重这个运动，但是也不要看的太重，想着我花了钱，我就要进步，这个和我之前买了很多球拍，想着买新球拍我技术就可以上升是一样的，很多时候不是花了钱，上课了就能进步，我感觉作为普通球友都是大量积累，偶然间悟道，然后进步。
3.起步阶段是最困难的，羽毛球是个门槛低，上限很高的运动，我建议如果烧教练，就要长期并且做到课上学习，课下复盘练习，不能仅仅指望着上课那点时间。如果不想可以网课学习，必须刘辉，李宇轩，他们都有系统的网课，可以支持正版，也可以并希希，或者直播切片，然后根据课程联系。
4.如果感觉课上很枯燥，喜欢线下，也可以线下找个高手请教学习，要找隐藏大佬，有些自己都打不明白也喜欢指导别人，你要在球馆或者群活动多寻找，当然有些高手不喜欢指导别人，那可以换一个，没必要对一个穷追不舍，万一遇到了热心的高手那就是赚了。最后，希望耐得住寂寞，坚持住，胜利属于长期主义。

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xinshoucainiao

周粥 发表于 2025-11-03 19:05
我关注过一个抖音博主，大概从22年九月份开始自己练球，到现在练的已经很厉害了。可以看看他的练球过程，说不定有帮助。也可以像他那样自己练球的时候记录下来，发抖音上，评论区里也会有人指出问题，慢慢的就好了。

这人进步太快了，几个月击球音都很爆了，看他自身运动素质很强

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17岁离婚俩娃

小白学球第一个教练很重要，我就是最开始高三开始学球碰到了个省退的好教练，教龄也比较长，动作步伐都练成型了，现在大了四年已经是大学校队水平了

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Ci...

羽毛球打着玩的，又不是要去比赛，主要要有个水平高些的球搭子，天天陪你打养生球，这才是最快乐的

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wanglin406

我打了17年羽毛球，相当狂热的研究，视频看了无数，当发上来评级为3级，那时挺是道心破碎的

lijin5678

多看多练！现在几乎每周都有比赛，国羽和日韩女队员的动作很多比较标准（我辈业余选手学得会）；请过教练下来要练习，发力框架和步伐必须多练（在家每天挥拍100～200次），标准动作形成肌肉记忆。半年下来达到3级应该不成问题吧？