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总之你们对反拍后场特别谜之 这点我是很了解哒
因为我在教球的时候 遇到过这样的学员 ☟☟☟
来吧~ 反拍高球技术是羽毛球技术中比较难的一个技术。原因有两个，第一，反拍后场的外旋发力比较逆身体结构；第二，反拍是正拍技术的反向动作。
不过，千万不要把反拍高球技术妖魔化，把它想得那么深奥！
反拍高远和正拍高远的发力、动作原理几乎是一模一样的，只是方向不同而已，你只要记住这一点，接下来的内容就会更好理解。
简单定义一下：反拍高远球 反拍高球是通过反拍击球的方式打出高球，并将球回到对方底线的一项技术，反拍高球还是一项被动技术。
对于反拍后场，你可以打出具有一定攻击性的球，但是！专业选手不会在完全主动地情况下选择用反拍回球，他用反手一定是处于被动了。 所以，业余爱好者的反拍高球能满足以下两个点就够啦：
1、有弧度（漂亮的抛物线，让你有足够时间回动准备下一拍） 如果做到了这两点，你的反拍高球技术就已经达到了较高水准。
反拍高球分为三个关键部分： 握拍及击球点、击球方式、步法
反拍过渡网前的握拍和正常反拍的握拍一样即可，同样是大拇指顶住球拍侧楞，在架拍和挥拍击球的时候需要保持立腕。
▲背面示范
▲正面示范
在击球方式上，反拍高球的击球点也主要是在身体一侧（右持拍手者的右肩上方或前方），因为反手高远球也是被动技术，所以有别于主动状态下后场球要积极移动拿到高点。 ▲击球点在身体一侧
这是因为在后场过渡球时的状态已经是非主动的状态了，所以也没有必要为难自己再去拿高点，还不如承认被动，轻松地在身体一侧击球即可。
▲反拍高球击球演示动图
发力技巧1：手指手掌发力
有关手指、手掌发力，上周我们已经说过，也就是我们说的瞬间握紧拍子，专业名词叫屈指发力。反手也同样是可以用杠杆原理来解释这个瞬间发力。
所以，对于反手手指和手掌发力，你可以这样理解：准备击球时拍柄握在手中，此时掌心一定要空，有利于杠杆（拍子）的撬动，把大拇指当做杠杆的支点，拍子当作杠杆，利用大拇指这个支点把杠杆（拍子）上的球抛送出去。
架拍后，手肘带动持拍手摆臂，在摆臂的末端紧接大拇指、手掌发力向前击球，体会用大拇指和手掌控制球的感觉▼
发力技巧2：外旋发力
小臂内旋引拍，靠手腕手指外旋发力向前击球，体会用拇指控球的感觉。
▲小臂外旋发力（近景）
内旋是手臂向身体内转叫内旋 外旋是手臂向身体外转叫外旋
完成击球后送拍，送球就是拍头跟着球，把动作做完，不卡时间点不制动，让整个发力链条更完整，完成击球后送拍（送球、送肩）、完成随球回动。
▲反手高远球送拍、随球回动演示
反拍高球需要有一个明显的反向摆臂的动作，它类似于正手的引拍动作，通过摆臂能够在小空间内完成击球前的蓄力和发力。 ▲反拍高球摆臂
通过反向摆臂，小臂带动手腕和手指（屈指发力），达到反拍的加速发力，最终完成高效有力的反拍高球。
所以，反拍的挥拍发力原理其实是和正手一样的，也需要通过摆臂引拍来辅助完成高远球的发力。
在反拍后场其他技术中也有摆臂的动作，但是因为有时候不需要那么大的力，所以有时候会省略到几乎看不到。另外，专业运动员的技术动作因为已经非常娴熟，省略了过程，所以在赛场上也基本看不出运动员反拍的摆臂动作，这样会更加有隐蔽性，但实际上是有的，动作很小。
手肘不发力，肘只是辅助完成摆臂(正反手高远通用) 反手高远是外旋发力→带动手指手腕屈指发力正手高远是内旋发力→带动手指手腕屈指发力
反拍后场过渡球的步法就像是向后蹬跨步，向侧后方蹬转（转髋），马上举拍完成反拍的架拍动作，连接一个向后的跨步并完成击球。
▲反拍后场高远球步法示范（常速）
▲反拍后场高远球步法示范（慢速）
注意：启动时右脚可以先蹬地发力，有助于启动时更好蹬转发力，在完成手上击球动作的同时，跨步脚也要同时着地，有利于发力以及下一步的回动。
这里容易犯的一个常见错误是并没有向球的内侧跨步，而是偏向于横向跨步或者是向球的外侧跨步。 ▲错误动作:向球的外侧跨步，击球点别扭发力不畅
▲向球的内侧跨步
在处理完过渡球后，站在原地看，不积极回动，这是非常多业余爱好者的通病。记住过渡球承上启下的目的，在后场完成击球后，马上随球回动到中场，积极应对下一拍，而不是站在原地等待。
▲正确示范：随球回动，击球后马上向中移动
挥拍练*：挥拍5-10分钟，感觉在身体一侧摆臂+手指、手掌瞬间发力击球的感觉。完成击球后随送球动作完成回动。步法练*：8-12次/组，3-4组。记住要往球的内侧跨步，这样才能把击球的空间让出来。
▲挥拍练*
▲步法练*
练*要求：一个发球一人练*，发球者用平高球的方式将球发到练*者的正手后场区，练*者可以根据上文讲到的内容，练*在反拍高球。训练量：20-30个/组/人，3-4组
训练方法：两人在后场练*高球对拉，一人用反拍、一人用正手回球，保证每个球的质量，这对技术动作和力量都有一定要求，所以建议有一定基础之后再采用这个方法。仍然注意体会发力后手指手掌控制球的感觉，提升动作的稳定性。练*量：5-8分钟/人
反向曲腕练*：半蹲或坐下姿势，选择合适重量的哑铃，将手腕放在膝盖上，做反向曲腕练*。
文/演示：王迪、腿腿
漫画/编辑：腿腿 动图制作：小罗
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发表于 2020-2-4 14:17:35
