个人经验，谈谈业余球友开展力量训练的原则和方法

watsonchan 发表于 2023-10-13 13:34
多年来打球见得太多...业余打球的差距.是来自身体素质的根本差异....

其实大家的起点都差不多,只要平时肯坚持练身,我说的是练身.,不是健身...在家里徒手做些就能有明显得提升效果...就如:千斤卷,能使手腕爆发力脱胎换骨,跳绳,可使下盘更灵活又更有力量....

现代人.懒字当头...练了有提升这道理个个都懂,,.但练起来就很辛苦....躺躺休息更舒服....嘿黑...!

试问这个千斤卷是怎么做的，本人高中生感觉手腕反手差意思

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watsonchan · 发表于 2024-2-7 13:15:48

泽の羽毛球发表于 2024-2-7 11:47
试问这个千斤卷是怎么做的，本人高中生感觉手腕反手差意思

这千斤卷,在当年<<大学生体育基本理论>>里叫卷棒,我就是从当中学的...

自己弄也很简单: 买根擀面棍子,在中间位置柠个螺丝上去,然后系跟结实的绳子,绳子的另一头就绑个重物,不超过500克,简单的可以用一瓶水...这就做成了...

用法就是:双手向前平伸,握住这绑了重物的棍子2端,通常快速转动手腕卷起重物,当卷到顶端,就反向转动手腕,使重物垂下去....保险起见.如果重物是硬的.下面蒲个垫子,以防弄坏地板,

而用这千斤卷锻炼的手腕爆发力.所以速度一定要快,慢了就达不到效果,通常新手单就卷了上去这下.小臂肌肉已经发硬了,难以继续...这就要停止训练了...

这锻炼不是越练多越好的,因为肌肉需要恢复时间和过程的...通常一天2次,隔天锻炼就够了...快就一星期,慢就半个月见效,对打球提升显著...!

羽月晨 · 发表于 2024-2-8 11:26:42

优秀。言简意赅，点赞到位

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音书沐风 · 发表于 2024-2-24 03:18:19

三十多岁的菜鸟发表于 2023-10-13 23:39
我很可惜自己没有早一点打羽毛球，20到25岁130斤，30个引体向上，2分钟150个俯卧撑，百米11秒，卧推100公斤，5公里16分30，硬拉160公斤，身体协调性极好，关键我体能恢复从小时候就比别人快很多。感觉从小能打羽毛球现在应该有一些成就了，可惜可惜。右脚韧带断了(不是运动造成的纯倒霉）做完手术一年34岁才开始打也只能玩玩了，还是比同龄人体能强很多

确实，运动就怕受大伤，你这身体条件，可惜了~

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ldlaodamfy · 发表于 2024-3-9 00:59:17

感谢分享，学到了

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鉴羽 · 发表于 2024-3-27 23:57:04

眼界大开

多开心你 · 发表于 2024-4-1 16:24:13

人在床上躺，球技心中涨

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戒球难过戒色 · 发表于 2024-4-1 18:42:54

三十多岁的菜鸟发表于 2023-10-13 23:39
我很可惜自己没有早一点打羽毛球，20到25岁130斤，30个引体向上，2分钟150个俯卧撑，百米11秒，卧推100公 ...

我去年开始打，没打前一组还能做10多个宽握拉到胸。打羽毛球以后，就限制了引体向上能力，改做悬垂抬腿了。不知道你们还能保持住量吗

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