四十多中年油腻男，如何高效提升羽球水平？

nico132

仁者无敌咯 发表于 2025-05-12 22:37
很正常，专门练练肩就行

您指的是肩部力量不够么？我现在总觉得双臂举起来，举过头顶架拍击球不适应

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仁者无敌咯

nico132 发表于 2025-05-13 06:40
您指的是肩部力量不够么？我现在总觉得双臂举起来，举过头顶架拍击球不适应

是的，主要是三角肌，
同时还有周围的一些小肌肉，比如说肩袖肌肉，前锯肌这些

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仁者无敌咯

nico132 发表于 2025-05-13 06:40
您指的是肩部力量不够么？我现在总觉得双臂举起来，举过头顶架拍击球不适应

练架拍挥拍这个动作的时候，除了熟悉动作之外，也会刺激到挥拍相关的肌肉，比如说这个肩部三角肌就是挥拍相关的，所以你会感觉肩酸

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nico132

仁者无敌咯 发表于 2025-05-13 06:51
练架拍挥拍这个动作的时候，除了熟悉动作之外，也会刺激到挥拍相关的肌肉，比如说这个肩部三角肌就是挥拍相关的，所以你会感觉肩酸

是挺酸坚持一段时间试试看

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仁者无敌咯

nico132 发表于 2025-05-13 07:22
是挺酸坚持一段时间试试看

可以搞个水桶装水，或者是有哑铃更好，练练侧平举和肩推还有俯身飞鸟，这些动作在网上都可以搜到。练两天你就有感觉挥拍比以前更轻松了，效果立竿见影

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ldl0007

个人感觉还是跟着教练练一段，各种动作可能短时间不会很熟练，但要知道怎么打，可以减少受伤概率。双打的话，感觉练习抽墙进步比较快，特别是防守方面。体能方面可以练习一下腿部肌肉和核心力量。另外就是练体能，自己喜欢什么项目就练什么项目，也可以跟着网上联系羽毛球的各种步伐，不过感觉运动量都挺大的

nico132

仁者无敌咯 发表于 2025-05-13 07:24
可以搞个水桶装水，或者是有哑铃更好，练练侧平举和肩推还有俯身飞鸟，这些动作在网上都可以搜到。练两天你就有感觉挥拍比以前更轻松了，效果立竿见影

OK，我搜一下

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nico132

ldl0007 发表于 2025-05-13 08:56
个人感觉还是跟着教练练一段，各种动作可能短时间不会很熟练，但要知道怎么打，可以减少受伤概率。双打的话，感觉练习抽墙进步比较快，特别是防守方面。体能方面可以练习一下腿部肌肉和核心力量。另外就是练体能，自己喜欢什么项目就练什么项目，也可以跟着网上联系羽毛球的各种步伐，不过感觉运动量都挺大的

是的，找人指导，改改动作发力，不然一直练一直错

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BloodSquare

仁者无敌咯 发表于 2025-05-13 04:02
你是不是觉得模仿顶选手只等于做他们的危险动作啊？

不危险的也很难学，比如职业的不架拍短引拍不侧身对初学的完全不合理，他们常用的马来步中国跳什么初学的也做不像

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仁者无敌咯

BloodSquare 发表于 2025-05-13 09:33
不危险的也很难学，比如职业的不架拍短引拍不侧身对初学的完全不合理，他们常用的马来步中国跳什么初学的也做不像

你怎么只看到了那些进阶技能，不能学学顶级选手漂亮的基本功吗？如何做弓箭步？后退击完球之后如何快速回动？面对来球如何判断右脚在什么点位做确认步？什么时机做启动步？启动完之后的步伐如何搭配？。
还有就是上肢的动作，这个就太多了，满满的细节

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仁者无敌咯

BloodSquare 发表于 2025-05-13 09:33
不危险的也很难学，比如职业的不架拍短引拍不侧身对初学的完全不合理，他们常用的马来步中国跳什么初学的也做不像

马来步中国跳这个就更需要多看看顶级选手的动作了，可以不用，但是学会了对整体水平发展非常有帮助，马来步就是加了一下垫步的交叉步后退起跳而已，中国跳就是并步起跳，算很基础了。小学水平好点的兴趣班平时很多会练这个做热身

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球龄七年半

分两种情况，根据自身时间精力和目标来选：
1 请教练改动作。找个专退教练，每周一两次改动作练多球，在两三个月的时间里把基本动作都过一遍，期间尽量少打对抗，最好自己也加练一下多球。
2 提高对抗的性价比。要么和高自己一个档次的多打，提升对球速的感知和防守能力，把对抗能力提升；要么在平时对抗中，每次特地练习几个自己的弱项，比如劈杀、劈吊等，提升单项技术。

BloodSquare

仁者无敌咯 发表于 2025-05-13 09:40
你怎么只看到了那些进阶技能，不能学学顶级选手漂亮的基本功吗？如何做弓箭步？后退击完球之后如何快速回动？面对来球如何判断右脚在什么点位做确认步？什么时机做启动步？启动完之后的步伐如何搭配？。
还有就是上肢的动作，这个就太多了，满满的细节

我觉得楼主能有基础框架就不错了，顶级运动员的动作是适合自身技术身体能力的，我不信楼主能学像，能把中年业余高手的动作学个出来就是非常nb了

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BloodSquare

仁者无敌咯 发表于 2025-05-13 09:44
马来步中国跳这个就更需要多看看顶级选手的动作了，可以不用，但是学会了对整体水平发展非常有帮助，马来步就是加了一下垫步的交叉步后退起跳而已，中国跳就是并步起跳，算很基础了。小学水平好点的兴趣班平时很多会练这个做热身

小学生体重轻柔韧性好恢复快，做一些突击步法问题不大。楼主这基础我看膝盖和脚踝韧带负担不起，等你上年纪了你可能就会感觉到了

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nico132

球龄七年半 发表于 2025-05-13 09:57
分两种情况，根据自身时间精力和目标来选：
1 请教练改动作。找个专退教练，每周一两次改动作练多球，在两三个月的时间里把基本动作都过一遍，期间尽量少打对抗，最好自己也加练一下多球。
2 提高对抗的性价比。要么和高自己一个档次的多打，提升对球速的感知和防守能力，把对抗能力提升；要么在平时对抗中，每次特地练习几个自己的弱项，比如劈杀、劈吊等，提升单项技术。

最近几天中午打对抗，晚上练多球，确实很混乱🤪

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飞鱼没翅膀

有条件，跟个好的教练，能到哪里是哪里。没有条件，就养生吧，毕竟到这个岁数，身体条件下降太多了，再想打得激烈，其实是很容易出现大伤病的。技术动作规范，一定程度也是减少伤病几率。

mszhy_cobra

nico132 发表于 2025-5-11 22:58
现在许多中年人到了40才找到兴趣爱好，趁着自己现拥有一颗热爱羽毛球的内心，打算坚持下去

我也是45开始打羽毛球，打了3年多，算零基础。现在基本每周2次，手腕手肘肩膀右腰左后脚底根痛。人菜瘾大，如果没有各种痛，瘾到每天打的那种。
就在高三时打过一年，自我感觉身体协调和运动能力还行。那时室外水泥地拿木框拍打，在同学里基本没对手。

刚开始，握拍是错误的，什么高远球，平高球等是没有概念的。就是凭着这个球瘾，看视频和一些有基本功的球友指正，也能在球馆里和人打打。这3年多下来，在公司中以前打不过的，现在基本被我拿下，甚至还能不时来个赝品的提拉米苏戏耍下。最后还剩一个童子功和一个身高臂长的年轻体力怪需要突破，估计难，因为自己太懒。

这个年龄了要提高技术，首先是要有个会的人指点下握拍，挥拍，高远等基本的，这些都正确了，多打才能进步。看视频也可以，并不是所有技术都要去练。我就是有时看到某个动作觉得很有兴趣，就在那段时间打球时去尝试，打多了就能自然用上，到底是否是真正掌握不重要，重要的是快乐了。

练球这些我基本是没有的，练得最多的是抽墙和颠球，也就基本维持了最长一个月左右的每天半小时。太枯燥了，而且也奔五了，算了，放过自己。抽墙很有用，特别对接杀和平抽。很建议多练。一开始5个，不断坚持，就会有10个，10+, 50+，100+。反手，正手，正反交替，都能练，而且能体验到如何发力。还有用A型握力器练手指力量，每天上下班就一手方向盘一手捏握力器。平板支撑也能提升核心力量，练过一两个月的平板支撑，发现打球都不喘了，而且移动击球是整个身体都会稳一些。

请教练太枯燥，平时打时有会正确动作的人指正最好。网上资源多，但自己模仿出来的是对或错没法判断。
多打，多去球馆跟比自己水平高一些的打，面上不争输赢，但不服输的心气要有，有想法+行动就能提高。

现在最痛苦的是各种动作不规范，各种痛，且打且珍惜。

nico132

mszhy_cobra 发表于 2025-05-13 15:00
我也是45开始打羽毛球，打了3年多，算零基础。现在基本每周2次，手腕手肘肩膀右腰左后脚底根痛。人菜瘾大，如果没有各种痛，瘾到每天打的那种。
就在高三时打过一年，自我感觉身体协调和运动能力还行。那时室外水泥地拿木框拍打，在同学里基本没对手。

刚开始，握拍是错误的，什么高远球，平高球等是没有概念的。就是凭着这个球瘾，看视频和一些有基本功的球友指正，也能在球馆里和人打打。这3年多下来，在公司中以前打不过的，现在基本被我拿下，甚至还能不时来个赝品的提拉米苏戏耍下。最后还剩一个童子功和一个身高臂长的年轻体力怪需要突破，估计难，因为自己太懒。

这个年龄了要提高技术，首先是要有个会的人指点下握拍，挥拍，高远等基本的，这些都正确了，多打才能进步。看视频也可以，并不是所有技术都要去练。我就是有时看到某个动作觉得很有兴趣，就在那段时间打球时去尝试，打多了就能自然用上，到底是否是真正掌握不重要，重要的是快乐了。

练球这些我基本是没有的，练得最多的是抽墙和颠球，也就基本维持了最长一个月左右的每天半小时。太枯燥了，而且也奔五了，算了，放过自己。抽墙很有用，特别对接杀和平抽。很建议多练。一开始5个，不断坚持，就会有10个，10+, 50+，100+。反手，正手，正反交替，都能练，而且能体验到如何发力。还有用A型握力器练手指力量，每天上下班就一手方向盘一手捏握力器。平板支撑也能提升核心力量，练过一两个月的平板支撑，发现打球都不喘了，而且移动击球是整个身体都会稳一些。

请教练太枯燥，平时打时有会正确动作的人指正最好。网上资源多，但自己模仿出来的是对或错没法判断。
多打，多去球馆跟比自己水平高一些的打，面上不争输赢，但不服输的心气要有，有想法+行动就能提高。

现在最痛苦的是各种动作不规范，各种痛，且打且珍惜。

我去年有幸跟着公司的同事一起参加了省级金融行业的羽毛球比赛，见识了非常多四五十岁的高水平选手，特别是工行，农行，中行的队伍，基本没有年轻人。当时也是按下决心向他们学习。可无论跟同事，还是去球馆微信群接龙，一直打一点进步都没有。最近找了陪练，从零开始，也没有目标，提升一点是一点。抖音视频也看了不少，但感觉很难结合自己的情况去分析，还是现场在身边帮忙指点能更快一些。

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ymq-xyz

送小孩训练的时候在旁边挥拍学动作

看侃

大部分教练教的顶肘最高点击球，只适合提前跑动到位的主动球，被动球还想抡小臂，就会像你们这样吊着肘击球。年纪大了，越来越不可能每个球提前移动到位，按照教科书方式完成一个完整的击球动作。建议去球馆找你打不过的五六十岁老人家学习简易打法，小成之日，估计你们也五十多了