个人经验，谈谈业余球友开展力量训练的原则和方法

雷霆嘎巴888

对对对对对对

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Yule1998

前段时间做了几次俯卧撑+跪卧撑+撑墙 明显感觉力量进步了

余礼

去健身房练，发现左右两边力量大不相同，怎么样才能让两边体型上不要差异太大呢

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狼图腾121

学习了

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SdRrt0

余礼 发表于 2023-10-20 10:15
去健身房练，发现左右两边力量大不相同，怎么样才能让两边体型上不要差异太大呢

同问，做引体能感觉到左右力量差距大

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yezouwei

都是业余球友，我体重110kg 体脂28 去脂体重80kg左右。举重队出身，明确的说肌肉多的好处就是不会受伤。哪怕我自重这么大，我打三年了，到现在也从未受伤过。因为肌肉肌腱更强壮，关节更稳定，缓冲更大。所以大家还是动起来，只要别呆床上耍手机，瞎练都没坏处

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yezouwei

yezouwei 发表于 2023-10-20 21:37
都是业余球友，我体重110kg 体脂28 去脂体重80kg左右。举重队出身，明确的说肌肉多的好处就是不会受伤。哪怕我自重这么大，我打三年了，到现在也从未受伤过。因为肌肉肌腱更强壮，关节更稳定，缓冲更大。所以大家还是动起来，只要别呆床上耍手机，瞎练都没坏处

同时也没纠结什么肌肥大，我每次看见这个话题就想笑，真以为肌肥大肌肥大你想大就能大了，那么奥赛冠军到处都是了。练就行，业余这强度谈不上什么肌肥大训练

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随风逐月

这也太帅了吧

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张瑞佶

希望这些球友多多交流分享，合作共赢

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憬言

一定要坚持啊

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随便一打

koonWang 发表于 2023-10-15 10:58
我就是，因为羽毛球是放松关节发力的，撸铁是要锁定关节的，真的很矛盾，每次练得很有状态去打球就不会打了，整个人很紧，打不出鞭击的发力，相反打一个星期球再去撸铁力量下降很明显，60%rm都很吃力容量掉很多，挺烦的  有时候想真想放弃一样

个人建议放弃撸铁。因为我喜欢打球

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随便一打

很有道理啊。有天自己抬床垫，小臂发力比较多，有点酸痛，使不上力。晚上去打球，状态奇差，完全控不住球。反过来，如果加强小臂肌肉力量训练，应该可以更好的发力。当然不是撸铁长肌肉那种训练，单纯就是力量训练，有氧的

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有意思的新之助

蹭个经验

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YoKing丶

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kkk32

先顶为敬

灯未点燃

学习学习

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阿布扎比h

对羽毛球运动员来说做一些快速力量的训练会更有效

gaochunb

我也健身房蹲了2年，练出来肌肉虽然主动状态球快了但速度连贯慢了很多，很多发力有被牵扯的感觉，现在断了舒服多了，就只做简单的练习和引向上！其实瑜伽是对羽毛球帮助很大的！

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YD...

好贴帮顶

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LaPaloma

感谢大佬分享的经验

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