打羽毛球怎样做到很少受伤，听王琳来支支招

lfmac · 发表于 2011-12-29 12:27:29

支招一：鞋要抓地，拍子要称手

许亚萍：据说拍子选择不当，也可能导致受伤，有这么夸张吗？

王琳：一副合适自己的羽毛球拍，的确可以减小受伤的几率。很多人认为球拍穿线磅数高，击球就有力，其实磅数并不是越高越好。磅数高，球震动的频率就高，对手腕的作用力也就越大，也就容易受伤；另外球拍的握把太大或太小，都对发力有影响。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌（大拇指根部肌肉）之间有约一个5-8mm的空隙。

许亚萍：有球友问看比赛时发现好多专业运动员都戴腰带比赛，是不是他们腰都不好？业余选手平时戴这个有好处吗？

王琳：戴腰带是因为很多运动员在长期训练中都有腰伤，腰带可以起到保护的作用，业余选手如果没有腰伤，就没有必要。

许亚萍：专业羽毛球鞋的保护作用体现在哪里？

王琳：专业羽毛球鞋的鞋底用特殊胶底制成，能起到很好的防滑作用。打羽毛球需要急停急转，最好选一双设计轻巧、平跟、便于发力的鞋。鞋底最好牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。如果是新鞋，鞋号要稍大一点，这样向前跨步时不会顶脚。

支招二：头号敌人就是错误的动作

许亚萍：有球友问，打了七八年业余球，水平不咋地，却老受伤，昨天接一个简单的反手半高球，又把右脚踝别着了。请问为什么会老受伤？

王琳：业余选手受伤一般的头号敌人就是动作错误，造成发力不对；另外还有自身力量不够，运动强度过大后就容易受伤；准备活动不充分，还没热身就开打。

许亚萍：这位球友觉得自己的问题主要来自上肢，转手腕的时候感觉里面有小小的“咯到”的感觉，有时候发力杀球时肩关节又开始疼，问题出在哪里？

王琳：首先可能是动作不对，而发力又过猛才会造成这样的伤病。建议找专业的教练纠正动作。另外,手腕和肩关节的确是羽毛球最容易受伤的部位,运动前的热身活动一定要充分。

支招三：改一改好胜和耍酷的心态

许亚萍：有位打羽毛球20多年的大叔级发烧友，说年轻人技术比不上他，所以喜欢跟他磨体力，请王琳给他支支招。

王琳：我个人认为，上一定年纪的人打球，还是要根据自己的情况量力而行，不宜过于争强好胜。因为体力不支会导致动作变形，这时就很容易受伤了。我给的建议是：快刀斩乱麻，一盘定胜负。

许亚萍：林丹比赛中鱼跃救球的样子很酷，不光羡慕也好想学，业余选手能学会鱼跃救球吗？

王琳：一般业余选手很难学会鱼跃，因为它对运动员的身体素质要求很高，需要很好的腰腹和手臂力量以及协调性，一般很难学会，女孩基本没法完成。为避免受伤，不建议盲目做这个动作。

许亚萍：有位球友说自己腰椎间盘有点膨出，但因为打球需要频繁地后仰和前伏，有时甚至追求极限，这种身体状况还适合继续打羽毛球吗？

王琳：腰伤很常见，急性期需要及时治疗和静养。但如果不是严重到影响日常生活，过了急性期后还是要加强腰背肌力量训练。训练方法很简单：找两张椅子，面对面放，分别把脚和肩放在两张椅子上，腰悬空，尽量坚持。另外如果膝盖受伤，使不上力，那腰就得特别用力，所以保护好膝盖也很重要。能不能继续运动，最好还是听从医生的建议。

支招四：学一点科学的训练方法

许亚萍：学生朋友说只能在水泥球场打球，打久了膝盖有轻微疼痛感觉，不知道跟场地太硬有没有关系？膝盖疼该怎么进行功能性的锻炼？

王琳：地板太硬确实容易对膝盖造成伤害，想加强膝盖力量可以练*夹球靠墙蹲，目的是加强股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有益。动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。下蹲时间越长越好，一般从1－2分钟开始，练*一段时间可以增至3－5分钟。

许亚萍：有的爱好者迫切想提高自己的水平，感觉爆发力偏弱，但据说用专业运动员的方法练容易出伤病，能不能请王琳介绍一点适合业余选手迅速提高爆发力，又不会受伤的办法？

王琳：力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。我们一般都是在健身房练力量，小重量，多次数，加强爆发力。更简单的，可以买个实心球，对墙挥拍的动作扔球，注意选择适合的重量。