静蹲半个月，膝盖疼痛基本痊愈。就剩下跟腱炎了。

huxan · 发表于 2012-4-13 16:10:30

打球2年半，分别得了，跟腱炎，膝盖疼痛（上下楼尤为明显），和肩部疼痛。

前半个月膝盖症状加重，打完球后剧痛，遂下决心静蹲，看论坛掌握正确姿势后，每天早晚各20分钟，半月有余，膝盖基本痊愈，打完球后上下楼已没有痛感，感觉膝盖明显有力。（正確姿勢講解視頻：http://bbs.badmintoncn.com/thread-202411-1-4.html）

肩部伤痛，20公斤杠铃单手提，没组20次，每天至少2组，肩部症状也减轻很多，现在基本已经不疼了。

就剩下跟腱问题了，这个还真没找到什么好的方法去治疗。准备买点中药泡脚看看有没有效果。[mg51]

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LESLIE:

推薦一個簡單易行的方法:電熱泡腳盆，水位加至高於踝關節，溫度加熱至43度，時間設定30分鐘。然後加入一瓶12毫升裝的玉林牌正骨水（零售價也就每瓶2.5元）。

最好是洗乾淨腳再泡，這樣藥水可以連續用三天。

泡完以後記得穿上襪子。

如果配合加藥熱敷，效果會更好。

看一些朋友說蹲不了20分鐘。建議開始可以做10分鐘，分成5組來做，逐漸加量。循序漸進，直至可以一次性蹲20分鐘。

我們一般是蹲半小時，習慣就好了，隨著時間的流逝，只覺得股四頭肌發熱，硬，像是壓杠鈴后的感覺。蹲完放鬆一下就行，並不是特別酸痛。

祝各位早日康復。

關於跟腱炎 oolkoo 回覆：

跟腱痛的话，特别是手指按压最靠近脚后跟的位置疼痛明显的话，建议每天做跟腱拉伸动作，特别是打球前后，打完球后做跟腱拉伸尤其重要，切记！坚持个把月包你好！！！

http://www.tudou.com/programs/view/fxwE59JxrvE/

给你找了其中一个比较方便的拉伸方法。
要点是慢，不要猛拉猛收。慢慢拉到自己感觉有紧绷感的时候保持20来秒。

本帖最后由 Leslie 于 2012-4-20 04:45 编辑