三步让15年细狗3年力壮如牛

徐老师（本人） · 发表于 2023-6-9 02:07:18

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就火之呼吸这一类拍子的争议，顺便分享一下自己的人生经验，跟年轻人们聊聊“变壮”的话题。
本人985医学院本硕连读，毕业后没当医生，去新东方干了5年英语培训师后，自己出来开机构当留学校长。从大一开始，爱打羽毛球的15年细狗，33岁以后潜心锻炼身体，钻研技术，3年以后在业余也算是力壮如牛。走过了不少弯路，也总结了很多生活锻炼的经验。现在分享给各位年轻人。

首先，“变壮”是雄性荷尔蒙的标志。男人有肌肉，胜过一帮细狗。我教的一大帮留学生，最早的，初三就开始练肌肉，晚的大一也开始练起来了，这帮孩子不差钱和智商、长相，依然孜孜不倦磨练自己身体。一个男人强壮的身体，在“择偶”上就是有优先权。

1、饮食，
改变中餐习惯，少食面食米饭，以肉为主。
肉类只选鸡肉、牛肉、鱼肉，禁猪肉
一定要把水煮鸡胸肉，吃到撑，才能补充到位
配以各种蔬菜沙拉。
我健身2年后，自助牛排，七八十，我能吃掉8份，将近1公斤。奥运短跑健将苏炳添每天都吃2公斤牛肉，可见肉类饮食的重要性。
如果吃不了牛肉，鸡肉+肌酸是相当经济划算的选择，每天成本在30～50。

2、锻炼和休息
真不用天天练，根据《羽毛球身体素质训练手册》这本书，锻炼小臂、核心、大腿、小腿。是最重要的。胸肌背肌不用练。
基本在家动作，
1000个跳绳（可以每天做，促进淋巴排毒）
保加利亚蹲，20×3组
杠铃挥拍，200下。
核心力量跟着抖音或者B站的视频做一组10分钟左右即可。

3、充足的休息

过去一直应付考试、工作、创业，压力很大，经常熬夜，睡眠始终很差，也找一对一健身美女私教，效果一般，仍然是细狗一枚。
3年锻炼期间，我一天能睡10个小时，睡眠质量高很多，改变自己的习惯很重要。

现在经济形势一般，更需要各位健将们，养好自己的身体，放平心态，锻炼自身的“荷尔蒙”。

祝武运昌隆！

本帖最后由徐老师（本人）于 2023-9-16 18:19 编辑

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