羽毛球伤病

怀瑾young

本人右手握拍，球打多了左脚跟腱很酸，这正常吗，有什么办法可以缓解这种感觉。

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q309599626

头顶突击用多了吧

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怀瑾young

q309599626 发表于 2023-07-30 03:28
头顶突击用多了吧

对，很喜欢正手去抓反手后场的头顶高球，

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q309599626

似乎我是换了个鞋就好多了

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aimini871

打完拉伸。注意运动量。毕竟大家都是业余爱好者，不靠这项运动吃饭。而且运动量太大，身体疲劳后容易受伤。

阮思睿

反手后场的被动球少接。是不是每次这种球重心没有往前倾呀，这样落地所有重量都在左脚，长此以往对跟腱很危险

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火荆棘

还是要多热身拉伸，左脚除了落地支撑外，还有大量的蹬跳和蹬跨动作，做好身体的养护是必要的。

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watsonchan

球打多了.....你有平时强化脚部的力量么....?

没有强化反而去加强打球频率...等于加剧身体的消耗...自我恢复赶不上消耗...终有天会出事的...我见得多了 !

怀瑾young

阮思睿 发表于 2023-07-30 08:55
反手后场的被动球少接。是不是每次这种球重心没有往前倾呀，这样落地所有重量都在左脚，长此以往对跟腱很危险

就是落地的时候左脚蹬地发力的时候会感觉跟腱酸一下，

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怀瑾young

火荆棘 发表于 2023-07-30 10:06
还是要多热身拉伸，左脚除了落地支撑外，还有大量的蹬跳和蹬跨动作，做好身体的养护是必要的。

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怀瑾young

watsonchan 发表于 2023-07-30 14:18
球打多了.....你有平时强化脚部的力量么....?

没有强化反而去加强打球频率...等于加剧身体的消耗...自我恢复赶不上消耗...终有天会出事的...我见得多了 !

有强化，但多是腿部训练，脚踝的我不懂怎么练，

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watsonchan

怀瑾young 发表于 2023-7-31 02:25
有强化，但多是腿部训练，脚踝的我不懂怎么练，

晕.....脚踝才是受力的第一位置,比大腿担负更多的功能....

练的方法也简单,其实李OK教练的片子都有教授的....

双脚练法: 双腿与肩膀等宽站立,脚尖向前为第一个方向,提踵,快起.慢下...膝盖必须蹦直,纯用脚踝的力量,第二方向.是外八字站,同样提踵,第三方向,我想你也猜到了..没错.就是内八字...照样快提踵,慢放下....每个方向10下为一组,3个方向练完,坐下休息几分钟...每天大概3-5次...

觉得容易么....对了..上面是入门级的,我只在热身的时候用...下面来真家伙了...

脚尖方向也是三个...这你是知道的,重点来了:单脚站立,快提踵,慢放下.关键点:不扶任何外物,当然了.刚开始练不熟悉是要扶的,不然容易摔倒...不扶而单脚提踵.这同时练的是'核心力量',比双脚的难度高了起码3倍...


这里给你个小窍门:.如右脚站立,那你的左脚向前大概30度伸直凌空提着,大腿根部夹紧,然后来练这动作.你会发觉很好发力.和很稳的...


特别提醒,脚尖向外八字和内八字练的时候,左脚(尖)同样向前的.同时你的身体不能左/右偏了...练的是脚尖角度发力.身体不能歪.,懂了么...?练左脚就右脚前提...注意点调换一下就行,不重复了...


这单脚踝练,我也只能每方向9-10下,3个方向练完就休息了...很耗体力的...通常是练了其他,到最后才练这个的 !

BTW: 膝盖一定要锁住绷直来练...!!

阮思睿

那就对了。这种球如果接的很勉强就不要接了，要么就是步伐到位再接，不然你落地瞬间所有体重都在左脚上，要么崴脚要么跟腱断裂

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