成年人提高柔软度问题

乔寅Joe · 发表于 2023-9-18 10:21:36

老年人依旧可以练压腿劈叉，
作为成年人，是否能通过如双手扶墙同时下腰动作等，提高肩膀的活动度？
肩膀灵活（引拍，背拍），对发力的帮助还是很大的。

飞鱼没翅膀 · 发表于 2023-9-18 10:49:28

当然可以呀，只是没有太好基础的，一开始慢慢来，免得急性拉伤。拉肩，腰背，大腿，跟腱，一整套。有一些基础了，可以直接双杠深下拉，宽窄距深俯卧撑。
本帖最后由飞鱼没翅膀于 2023-9-18 10:51 编辑

爱羽999 · 发表于 2023-9-18 10:58:14

肩膀的老话是个必然现象。
平时多做绕肩，展腹，引体向上。

大眼镜小眼睛 · 发表于 2023-9-18 14:12:18

可以是可以但这不是主要矛盾。

人老腿先老我感觉我手臂和肩膀和20岁差距不是太大但是脚下完全没法比了。

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火火龙 · 发表于 2023-9-19 00:15:32

可以的可以的，练对就可以

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BloodSquare · 发表于 2023-9-19 01:01:48

我右手不受牵引独立拉伸可以肘部过头顶中心，可能小时候瞎打大量绕头练出来的。肩、腰、腿的柔韧性很重要，有人容易受伤估计就有柔韧性问题。

午后阳光2012 · 发表于 2023-9-19 01:16:32

只要以前没受过伤，可以提高柔韧性。
如果以前受过伤，腰啊膝盖啊什么的，温和点即可。

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MetallicRat · 发表于 2023-9-19 04:35:07

这个回帖我分两部分
1 提高柔韧的正确方式是先十几分钟的热身+1.5分钟静态拉伸一周六次拉伸总时长在每周9分钟达到饱和继续加时并无明显绩效
2 肩关节在无手术疤痕组织粘连的情况下自由度极其高且稳定性较弱剧烈运动及劳损情况下肌腱撕裂和关节头脱臼的风险比其他关节要高得多在非病理性情况下建议优先考虑肩关节稳定度刻意的自由度训练如非必要不建议做
本帖最后由 MetallicRat 于 2023-9-18 21:37 编辑