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王逍遥 发表于 2023-10-28 15:40 可以练的太多了。 抽墙。
馬克嵐嵐 发表于 2023-10-28 14:35 1、逛中羽 2、看视频 3、对墙打 哈哈哈哈。我感觉还是需要实战体验，
wanglin406 发表于 2023-10-28 14:38 100个俯卧撑 100个仰卧起坐 再加上100个深蹲 可以的话10公里长跑
王逍遥 发表于 2023-10-28 15:40 可以练的太多了。 抽墙。 提踵。 专项之王跳绳，双摇三摇。 保加利亚蹲。 靠墙静蹲。 羽毛球各种小专项比如小密步、蹲跨、高抬腿练习。 弹力带练手、腿。 平板支撑。 青蛙跳。 哑铃练习。 平衡练习。 握力器。 腕力球。 波比跳。 知道没用，做了、一直做，才有用。
pdx队长 发表于 2023-10-29 03:17 Lz, 如果你嫌这里项目太多，那就先从以下这三个开始。 专项之王跳绳，双摇三摇 羽毛球各种小专项比如小密步、蹲跨、高抬腿练习。 平板支撑 羽毛球的本质是让对方接不到球，然后你要移动到位接到对方的球。核心稳定性和下肢移动力量非常非常非常重要。
scut-chen 发表于 2023-10-29 10:16 挥拍，抽墙，颠球。还有身体素质一大堆
随性飞将军 发表于 2023-10-29 13:29 冥想
森丰 发表于 2023-10-30 07:30 真的有用吗？我试一下谢了
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发表于 2023-10-28 14:35:43
知道没用，做了、一直做，才有用。
