怎么练步法？先练单个的，再练米字步？

zl0910

本人菜鸡一个，没钱请教练。最近手疼，所以想换换步法训练。
看帖子都说练米字步，可是没找到特别多的对新手友好的米字步视频，而且也觉得很难。请问是不是应该先练单个的步法，比如

1 中场-后撤-回中
2 中场-右前-回中
3 中场-左边线-回中

等等


等这些单个的步法比较熟练了，再去尝试米字步，对吗？

各位大佬有什么练步法的心得？如果重新来一次，你有什么坑想避开？

陆挺

先熟悉单方向的步伐，然后有机结合起来，并要求随时启动变相，接下去结合战术应对，丝滑之后就可以一直练了

爱喝貓的咖啡

这题我熟。
因手臂受伤，休了1个多月。 这期间也是在做基础训练，但是吧 我主要不是练步伐，而是体能 - 跳 - 基础步伐 三项训练。具体：
400米左右 中速跑，开合跳，前后左右跳，弓箭步，后撤步，侧步， 左右(正反手)步伐。
米字步很少，主要没有合适场地。
单次训练时间 15-20分钟。

新手的话，建议+上 扔球、挥拍。

zl0910

陆挺 发表于 2024-06-13 10:33
先熟悉单方向的步伐，然后有机结合起来，并要求随时启动变相，接下去结合战术应对，丝滑之后就可以一直练了

谢谢陆大，好嘞练起来！

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盗香

一般来说基本框架成型了就可以开始跑米字，米字只是个路线，不是动作，所以人家也没什么必要专门教米字。
不知道你说的菜鸡是到什么程度的，如果你说米字步很难我猜一个原因是框架还没成形？如果是的话你应该先定框架，比如基本的弓步、并步、交叉步，其中弓步是弓出右脚膝盖不超脚尖，左脚倾向于偏鞋面而不是鞋底触地，上身尽量挺住不要塌得太厉害，其他的就不赘述了。
这些框架网上还是有的，可能不是每个身体部位的形态都有说明，你可以自行总结，尝试尽量复刻，如果嫌要点太多可以录视频发来论坛让大家再提点下，帮你省去些不必要记的部分。

火荆棘

米字步是全场步法综合性练习方式之一，新手肯定要先要练好单项步法。

doshixin

先简单，后复杂！
先单项，后综合。

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zl0910

盗香 发表于 2024-06-13 12:46
一般来说基本框架成型了就可以开始跑米字，米字只是个路线，不是动作，所以人家也没什么必要专门教米字。
不知道你说的菜鸡是到什么程度的，如果你说米字步很难我猜一个原因是框架还没成形？如果是的话你应该先定框架，比如基本的弓步、并步、交叉步，其中弓步是弓出右脚膝盖不超脚尖，左脚倾向于偏鞋面而不是鞋底触地，上身尽量挺住不要塌得太厉害，其他的就不赘述了。
这些框架网上还是有的，可能不是每个身体部位的形态都有说明，你可以自行总结，尝试尽量复刻，如果嫌要点太多可以录视频发来论坛让大家再提点下，帮你省去些不必要记的部分。

谢谢，我先用这些关键字来找对应的视频，练练试试。然后对照自己有啥问题。

我发现自己还不知道步法的注意事项。类比一下，练挥拍的时候慢慢知道了：侧身转体，重心移动，肘的运动，等等等等。步法看来也是需要练起来，慢慢发现问题，（脚尖朝向，上身姿态，等等）,然后解决问题

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盗香

zl0910 发表于 2024-6-13 19:41
谢谢，我先用这些关键字来找对应的视频，练练试试。然后对照自己有啥问题。

我发现自己还不知道步法的注 ...

是的，框架要先打好基础，至于那些中场-后撤-回中什么的只是路线，你有框架之后不走米字走8字都行只要你不觉得晕

zl0910

盗香 发表于 2024-06-13 20:23
是的，框架要先打好基础，至于那些中场-后撤-回中什么的只是路线，你有框架之后不走米字走8字都行只要你不觉得晕

嗯，我去场上扭秧歌

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