羽毛球的“逆挥拍”以及如何精简动作（进阶手册）

百学无一成

羽毛球的“逆挥拍”以及如何精简动作（进阶手册）

无论是专业运动员还是业余爱好者，精简动作都是进阶路上的大障碍，一旦成功，势必成为左右逢源的大杀器。作为业余爱好者，在掌握正确发力前，不要过早尝试精简动作，用一位朋友的话说，我们没有专业的身体，但可以学会专业的发力。这里的专业的发力，我理解为“高效率发力”。而精简动作，必须建立在“专业的发力”基础上。
以上，先解决认知层面的问题，接下来再阐述技术层面的策略。

一、逆挥拍


我在2023年9月《瓶颈期菜鸟的自我成长——羽毛球高远球发力模型》中曾经提出过鞭脊、循环圈等名词，主要是为了解决挥拍松弛、击球没有弹性的问题，但依然被这个问题困扰很久没有解决，直到近期，将近1年时间过去，才逐渐体会到基本稳定的弹射发力，而且仍然会被强大的错误肌肉记忆不断干扰，作为一个普通资质的学员，我的经历也充分证明业余爱好者自主学习羽毛球的难度有多大，但并不是走不通（当然，依然很菜，跟自己比有所突破提高，足矣）。下面通过逆推溯源，尝试找一找解决的办法，分享给类似问题困扰的朋友。

1.弹性的来源


球拍：中杆形变，包括弯曲和扭曲，统称弯扭形变。
身体：筋膜拉伸，类似橡皮筋拉长产生弹性，拉得越长，弹性越大。筋膜越粗，弹性越好，越强韧。
问题1：球拍没有形变，可以打好羽毛球吗？——不能。
问题2：击球瞬间的弹性全部来自拍杆吗？——对球作用的弹性，是全部依靠拍杆形变。但身体必须为球拍提供持力层，持力层稳住拍柄的力量来源是整个身体的从始至终的筋膜拉伸，以及手腕、手指筋膜在瞬间产生最大的弹性。

2.挥拍的关键


让拍杆形变，且身体要稳住这个形变，直到击球结束。
类似于用塑料直尺弹射纸球，一只手要稳住尺子，另一只手把尺子掰弯，突然释放，弹射击中纸球。
挥拍的难度在于，只有一只手，同时完成上述两个步骤，也就是要自己先把拍子挥弯，再短暂稳住，瞬间释放，弹射击球。
所以，挥拍的关键有两点：挥弯，以及，稳住。

3.逆挥拍

这个名词也是我自创的，所以得解释一下。
逆挥拍：弹性蓄力到停顿之前的所有动作，都为逆挥拍阶段。蓄力结束后，弹射击球，我认为不应该叫挥拍，因为“挥”字带主动的意思，蓄力结束，弹性形变达到最大，已然不再主动发力，之后的所有动作，都是“突然释放、弹射击中”的过程，是弹性势能释放的过程，非要起个名字的话，应该叫球拍弹射释放。
为了方便阐述，整个过程分为三个步骤：逆挥拍蓄力，停顿，弹射释放。（严格讲，停顿并不是一个过程，只是一个节点，一个临界点，但不得不专门拿出来强调，因为，非常非常非常重要！）
如下图，此时搞卫生的球拍状态，达到临界点，接下来，他会稳住身体，任由弹性释放，击球！



为什么叫逆挥拍？因为蓄力过程，其实是把球拍倒过来向前挥，拍头垂下且向前挥动，此时，拍头必定拉着大小臂、手腕、拍杆产生一种要把“循环圈”压缩得更小的形变趋势，这种压缩，正是前文所述的蓄力过程。
所以，当我们听从各大教练的视频教学，身体带动大臂、大臂带动小臂、小臂带动球拍，挥拍时很容易产生尚未到临界点，“循环圈”不断打开，或者出现临界点与击球点不匹配，提前打开的情况，击球时必定松弛无力，白费功夫。

二、怎么做

我们在自主学习时，会发现很多教练之间存在一些教学差异，会很疑惑，甚至争论谁对谁错。其实并不是对错的问题，而是教练的认知体系决定了他的表述，只有你融入对方的体系，明白前因后果，才能听懂他讲的某一个具体的知识点的深层涵义。
所以，我的表述，也代表我的认知体系，如果有朋友读起来很困惑，也很正常，因为，我是我自己的教练，哈哈。
言归正传，说说逆挥拍，我认为该怎么做。

重点在手腕。

由于人体结构的原因，“循环圈”从压缩的角度看，在手腕处会呈现一个略带锐角的尖头，这是“直臂立腕”的直角形态，被拍头带动再度压缩（从手腕筋膜的角度看，是筋膜被再度拉伸）的结果，此处被压缩（筋膜被拉伸）相对比较容易。可以理解为，蓄力过程中，拍头逆向挥动，通过拍柄以食指根部为支点，“撬动”小指头（此时手指一定要握紧，特别是小指），从而拉伸手腕豌豆骨位置的粗壮筋膜，积攒强大的弹性势能。
所以，我们经常要强调，用手去找击球点，而不是用拍子去找，手先到，积攒弹性（主动），拍子是被弹性势能弹过去的（被动，或者叫自动），这才是正确的动作节奏。

三、精简动作的核心

前文讲了这么多，一直没有进入标题说的“精简动作”，就是因为精简动作本身，是需要非常丰富且正确的理论支撑和对错误动作养成的肌肉记忆的对抗来匹配的，没有前者的理论理解，不能意识到问题所在，也就不能坚定自己调整动作、实现突破的决心；不完成后者对旧肌肉记忆的对抗，它就会持续不断地干扰你走上正确的道路，在错误的挥拍中一遍又一遍地巩固加深，永远回不了头。

如何精简动作？逆挥拍蓄力，实现弹射即可。到达临界点前，能感受到手腕处的折叠感（注意一定是筋膜拉紧的折叠，不是关节的折叠）、弹性压缩，在合适的时机（到达临界点前）手肘小幅度回撤，能够进一步加深手腕处的折叠角度，加大弹性形变，弹性势能增加，从而小动作实现弹射击球。

我们经常听到一个词，叫现代羽毛球技术。技术的革新是怎么出现的呢？主要是理论的深入和器材的优化，归根到底是后者。因为按照上述理论，击球最终实现的弹射，是依靠球拍的弹性弯扭实现的，那么就意味着，如果可实现的弹性弯扭（手腕筋膜，严格来讲是小臂筋膜，下同，可以考虑作为球拍弹性的一部分，此即为人拍合一也）的最大值是既定的，无论挥拍动作多大，产生的弹性也不可能超出器材本身的特性（当然，手腕的筋膜和肌肉是可以通过锻炼得到加强，也有极限），再往下推论，当器材的弹性上限很容易达到时，就不需要通过很大的动作、只需要较小动作就能实现最大击球球速了。

其中最显著的一个变化，就是倒拍的幅度，旧的羽毛球教学体系，强调球拍充分后倒，甚至贴着后背（拍杆转动幅度将近180度），因为过去的球拍中杆偏硬，弹性幅度小，必须用较大动作挥动（逆挥拍的原理不变）才能实现弹性形变。如今球拍轻量化时代到来，直臂立腕（拍杆转动幅度略大于90度）已经完全可以将拍杆的最大弹性形变挥出来。当然，从技术本身看，拍杆挥转180度也是没有必要的，过程中弹性压缩的有效角度也不需要这么大，只要有压缩倾向，就可以认为是正确动作。

精简动作，更是动作一致性（包括假动作）的需要，这包括三种不同类型的变化：
一是拍面方向的变化。要求前半程动作完全一致，只有出手时拍面角度的变化。同样是依靠逆挥拍压缩蓄能（前半程动作），弹射释放时，由于不再需要主动发力，手腕可以把全部精力用来控制方向，转动的角度大小可以决定出球的方向。以后场高球为例，弹性压缩动作一致，弹出时转动拍面，拍面尚未转正时击球——劈吊（正吊、劈杀），拍面完全转正时击球——平高（高远、杀球），拍面转过了再击球——滑板（反吊、滑板杀）。这个动作很隐蔽，很难预判。
二是大动作发小力。当你的发力效率很高（比如达到极限时设定为100%，当然林丹也不可能100%）时，全力挥拍，只能用在杀球和高远球上，平高球必定出界。此时如果要实现大动作发小力，用重杀动作，变成轻杀甚至轻吊，只需要降低发力效率，也就是降低筋膜和球拍的弹性形变，让原本稳定的持力层松一点，顺着筋膜拉紧的方向释放一点能量，比如小指微微松开一点即可（就是把橡皮筋临时变长了），很容易实现。
三是小动作发大力。相比大动作发小力，这个难度高了不止一个层级，但原理很简单，反向操作，动作不大，但顺着筋膜拉紧的方向急速拉紧，具体的表现通常为手指快速握紧（就是把橡皮筋临时缩短了），或者身体快速扭转（把有限的筋膜快速拉长）在有限的空间内提高弹性势能，从而实现高速弹射击球。

上述变化，掌握一二，单独使用，已经是业余圈横着走的存在了，三者全占，甚至能两两结合、随心所用，那必定是走到哪都有人抢着抱的大腿。因为，这类人尽管没有专业运动员的身体、训练，也已经是掌握了专业发力的“得道高人”，缺少的只是强悍的身体和多球养出来的稳定性而已。
这一切，都源于他们有意无意地提前掌握了“逆挥拍”的发力原理。

xinshoucainiao

如果真的是靠弹性，那我能否像玩弹弓一样，一个手握拍，另一个手掰拍框，然后来球了，就像弹弓一样发射呢？

发自中羽APP Android

可愛小惡魔

感觉楼主像是写论文，但经过你本人实践没有？最好来个视频证明一下理论。

ChangeKing

学习了 感谢分享

辣椒的朋友

学习学习

百学无一成

xinshoucainiao 发表于 2024-8-1 14:40
如果真的是靠弹性，那我能否像玩弹弓一样，一个手握拍，另一个手掰拍框，然后来球了，就像弹弓一样发射呢？

没错，就是这样的。

百学无一成

可愛小惡魔 发表于 2024-8-2 07:26
感觉楼主像是写论文，但经过你本人实践没有？最好来个视频证明一下理论。

说实话我菜的很，打的太丑陋就不留笑柄了，只是自己能感觉到自己的进步，作为一个菜鸟分享心得罢了。见笑了。

老衲的棒子

有點啟發
一般我們蓄力都是靠揮動時造成中桿彎曲
那如果更符合所謂逆揮拍, 是不是可以在引拍時就主動發力造成中桿彎曲?
只是技術難度似乎很不低

百学无一成

老衲的棒子 发表于 2024-8-2 11:18
有點啟發
一般我們蓄力都是靠揮動時造成中桿彎曲
那如果更符合所謂逆揮拍, 是不是可以在引拍時就主動發力 ...

逆挥拍只是一个提法，不是一个创新动作。或者说，用这个提法更符合我自己对发力的感受，正确动作肯定是要标准动作。只是在节奏上，我认为要更重视球拍倒拍时由于挥动，主动压缩的前半程（这个压缩过程我起了个名字叫逆挥拍），而不是自动弹出击球的后半程。我的个人理解，供交流。

老衲的棒子

百学无一成 发表于 2024-8-2 11:25
逆挥拍只是一个提法，不是一个创新动作。或者说，用这个提法更符合我自己对发力的感受，正确动作肯定是要 ...

我所說是在那更早的時候
如果在你形成框架時就發力讓中桿彎曲, 頭往後倒
那揮拍過程中是不是就能疊加更多的彈性勢能?
只是說要把一個往後的動作跟一個往前的動作連貫起來是很難的
尤其當你球拍很硬的時候, 要在往後的時候就中桿彎曲, 回彈之前要能維持住彎曲狀態
難度高高高

wanglin406

老衲的棒子 发表于 2024-8-2 11:40
我所說是在那更早的時候
如果在你形成框架時就發力讓中桿彎曲, 頭往後倒
那揮拍過程中是不是就能疊加更 ...

往后再往前容易弯曲中杆

直接往前弯曲中杆会难得多

百学无一成

老衲的棒子 发表于 2024-8-2 11:40
我所說是在那更早的時候
如果在你形成框架時就發力讓中桿彎曲, 頭往後倒
那揮拍過程中是不是就能疊加更 ...

是我的表述的问题。逆挥拍不是向后挥拍，而是拍子倒着向前挥，此时拍头向前的速度，会压迫小臂、手腕、拍杆形成的小圈圈缩小，这样积攒弹性，压到极致时，也不用主动发力，手腕和拍杆的弹力自动把拍子弹出去，是这个意思。
当然，沟通不畅，还有一个可能，就是我认为到了临界点筋膜稳住弹性让拍头自动弹出，实际上你可能感觉是手指主动握紧把拍子挥出，所以存在理解不一致的问题。

xinshoucainiao

百学无一成 发表于 2024-08-02 11:07
没错，就是这样的。

那你理解不对，建议再多研究研究鞭打，鞭子按照波形传递到鞭稍的，不是整体弯曲再变直。

中杆弯曲仅仅是表现，不能完全用表现去逆推原理。鞭打模型无法这样逆推的

发自中羽APP Android

百学无一成

xinshoucainiao 发表于 2024-8-2 12:28
那你理解不对，建议再多研究研究鞭打，鞭子按照波形传递到鞭稍的，不是整体弯曲再变直。

中杆弯曲仅仅是 ...

不矛盾，你说的是鞭子本身的能量传递，波往前推进，一直到拍杆、拍头，因为波传过来了（能量传递过来了），所以拍杆会弯曲。我说的是传递过来之后，鞭子对空气（球拍对球）的击打这一刻，鞭子的波形打开击空释放（拍杆伸直拍头击球）。一个是过程，一个是最后的瞬间，归根到底，最后的瞬间，是用弯曲弹性的拍子把球崩出去，也就是你说的掰弯了，弹一下。

VTZF3

羽毛球拍是棒子不是鞭子。所谓的形变不是刻意做出的，不然会伤手腕。能打出形变的最重要因素在身体不在手腕，适当锁手腕反而更容易打出形变制造弯折点。关键在击球的瞬间如何把爆发力传导在拍头。

VTZF3

如果从你的标题，我得理解是，轻出重收。含着劲打拳，所以炼功架是不发劲的。发着力打拳，看着挺猛，打人身上就不好使了。“含着劲炼拳，兜着劲打人”。但是收劲靠后背，不是手腕啊。。

百学无一成

VTZF3 发表于 2024-8-2 15:41
如果从你的标题，我得理解是，轻出重收。含着劲打拳，所以炼功架是不发劲的。发着力打拳，看着挺猛，打人身 ...

本文章不是成体系的，单独看顶多算个残篇，有很多东西需要其他文章中的信息辅助，所以显得有些单薄。打球和打拳当然是同理，框架的搭建，就是为了实现筋膜链贯通，让核心力量第一时间传递到末端，这个道理在文中并没有详细说。本文其实只研究了最后一个环节，能量传递到器材末端（对羽毛球来说，是拍子，对拳击来说，应该是拳头）后，末端是如何弹出攻击（击球）的。所以比较强调手腕筋膜（拍杆）的弹性蓄能，因为不管如何传递核心能量，最终都是末端与被攻击物接触，所以末端的能量释放环节，是最先应该被重视的，这是本文的核心意思。当筋膜链贯通的前提下，优先压缩末端（攻击端）弹性，就是精简动作的原理。精简，不是追求绝对力量的最大化，是追求发力效率的最大化和时机的最快化。供交流。

VTZF3

百学无一成 发表于 2024-8-2 16:28
本文章不是成体系的，单独看顶多算个残篇，有很多东西需要其他文章中的信息辅助，所以显得有些单薄。打球 ...

重杀强调手腕肯定是不对的。你想让杆变弯，你要让手腕承受足够的力，也就是说手腕不是甩，而是绷直。手腕都软的，你怎么把杆抡弯，杆的受力点在哪？

VTZF3

练收劲最快捷径就是把整个胳膊固定住，用后背去收去合。强调手腕肯定是错的。

良机

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