求教小腿肌肉训练动作

辉'匚hEn · 发表于 2024-8-10 14:38:41

如题，最近感觉打高强度的对抗或者出去打比赛右脚的小腿肌肉会容易抽筋，个人喜欢后场一拍跳起重杀，前场主动跑动封网，所以对腿部力量耐力要求高起来了，求教训练方式

doshixin · 发表于 2024-8-10 20:58:51

跳绳呗，！1000*3 ，双飞 200*5

仁者无敌咯 · 发表于 2024-8-11 09:19:40

单脚提踵，还有就是背靠墙勾脚

wanglin406 · 发表于 2024-8-11 16:46:10

站姿提踵和坐姿提踵，分别训练两个小腿肌肉

不过健身练法，比如10rm训练，耐力会下降

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[高级进阶] 求教小腿肌肉训练动作