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心得就是，直升机挥拍是业余爱好者快速进步的捷径。
一、几句写在前边的话 “身法在肩，手法在腕。先求整体，再磨细节。” 我们常说，对整体发力的重视要远远高于局部发力，其实按照我浅薄的认识，本质上不存在整体与局部的冲突和矛盾，因为“所有的发力都是全功率重杀动作上，向末端的截取。”也就是说，所有的发力都应该是整体发力，除了极少数极限动作的击球之外。 我们的理论基础，依然是鞭打，就是用身体模拟鞭子，比如： 全功率重杀：腿-髋-腹-胸-肩-大臂-小臂-手-杆-拍 霸王杀：腿髋腹胸肩大臂-小臂-手-杆-拍 点杀：腿髋腹胸肩大臂小臂-手-杆-拍 扑球：腿髋腹胸肩大臂小臂手-杆-拍 以上并不严谨，大概说明一个意思而已。连在一起写的部位，也并不是铁板一块，从身体内部看，依然有小幅度的形变，但总体是要保持稳定和稳固。即便是小动作发力，也需要核心带动，才能发挥最大的功效。比如林丹的头顶禁飞区点杀，你以为是“铁腕点杀”，实际上是核心带动的小-小鞭打。
二、鞭打挥拍的正确感觉 人们不喜欢谈感觉，因为表述出来很难精准、精确、统一。诸如力线一致原则，发力方向要沿着蹬地脚指向击球点，基本可以算羽毛球理论的共识，但依然把一众爱好者挡在门外，究竟是什么原因？ 因为还是没有正确模拟鞭子。 先思考一个问题：公园大爷挥鞭子是向前挥，左右挥，有没有向上挥的？ 答：应该基本没有。 再思考第二个问题：模拟鞭子挥拍，是向前挥，左右挥，还是向上挥？ 你迫不及待要举手回答：向前、向前、向前！ 对吗，不算错，但一定不准确。 重温一下“力线一致原则，发力方向要沿着蹬地脚指向击球点”——通常来说，高远球的力线，蹬地脚指向击球点，是一条基本向正上方，略有向前倾斜的一条直线。杀球的力线，蹬地脚指向击球点，是一条向斜上方，大约与铅垂线呈现30°左右角度的直线。 所以无论如何，都不是简单的向前挥拍，如果向前挥拍，力量终究是发不透的，就算是专业运动员，可能依然在这一点上没有很深的领悟。那么： ——鞭打挥拍的正确感觉是什么？ ——应该从身体内部向外的挥拍。 蹬地脚指向击球点，这条力线如同利剑，轴向穿过你的身体，力线穿过身体，穿过重心，穿过核心，所以就应该体会到，顶着蹬地脚（蹬地杀、蹬地高远），或者是顶着核心（跳杀）向击球点、向外挥拍的感觉，这才是正确的挥拍感受。 ——向上挥，如何做到向前击球？ ——击球方向是拍面确定的，挥拍时鞭稍对应的是拍框，拍框向上到达顶点时，拍面正好垂直于力线，也就变成了向前击球。 可能挥着挥着，你又会觉得是向前挥拍了，不要紧，只要能体会顶着核心向外、向上挥拍，在末端时，自然会转换到向前的出球感觉，其中妙处，多多练习方能体会。
三、“直升机”挥拍的心得 铺垫诸多，言归正传。为什么前边要说这么多题外话？因为要纠正练习直升机挥拍的误区——这个练习的最大目的是为了锻炼手臂肌肉力量。 对吗？当然不对。至少不全对，甚至来说，力量锻炼提升只占很小的一点因素。 那应该是什么？ 再重温前文一句话：“所有的发力都是全功率重杀动作上，向末端的截取。” 换句话说，无论多大的发力，末端的动作都是一样的，都是必要的、不可精简的，能够精简的是前端的动作，而不是末端的动作。 所以结论就是： “直升机”挥拍，是所有发力动作的末端，是鞭打的鞭稍，是发力的归宿。 就像孙浩鹏教练在一个直升机挥拍教学时说的，直升机挥拍练多了，记住这个手腕处的手感，要在大发力时连接上这个手感。 连接上这个手感，意味着这个动作就是发力体系上的最后一块积木，而且是与羽毛球亲密接触的最后一个动作，所有前端的动作，都是为了把力量传递，喂养这最后一个动作，最终交给来球。 连接则成，断开则败，屡试不爽。
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发表于 2024-11-12 10:41:03
